Jógúrt Mataræði: A gagnlegt og mjög bragðgóður

Mataræði jógúrt er mjög vinsæll í flestum tilvikum er auðvelt að bera, og niðurstaða hennar er sýnilegt berum augum. Mikilvægt atriði: það veitir fyrir notkun þess er náttúrulega jógúrt án sykurs, bragði og bragðefni - annars verður engin áhrif. Þetta er afar gagnlegt vara inniheldur kalsíum og kalíum, B-vítamín og A-vítamín, dýraprótín og fitu. Hins vegar helstu verðmæti jógúrt er bakteríur sem valda souring af mjólk - Lactobacillus bulgaricus og Streptococcus thermophilus, sem stuðla að meltingu matvæla og viðhalda eðlilegum microflora þörmum. Jógúrt er meðhöndluð hita, langur-líf, ekki bera neinar gagnlega eiginleika og er einfaldlega mjólk drekka.

Jógúrt mataræði til í nokkrum útgáfum. Fyrsta þessara, mest stíf, felur í sér daglega nýtingu á mat, til viðbótar við 500 ml af jógúrt, epli (5-6 stykki í meðallagi að stærð). Þessar vörur eru skipt í 3-4 klst - allt eftir því hversu auðvelt þér að takast á við takmarkanir í matvælum. Ef þú finnur það erfitt að standast langa hlé milli mála, að það er betra að borða oftar. Slík mataræði, jógúrt með notkun eplum, hægt er að viðhalda í þrjá til fimm daga. Daglega mataræði inniheldur aðeins 700 hitaeiningar, svo yfir þetta tímabil er alveg hægt að losna við tvö eða þrjú kíló. Á mataræði sem þú getur aðeins drukkið grænt te eða vatn.

Meira uppáþrengjandi valkostur hannað mataræði í tíu daga. Þökk sé fjölbreyttrar fæðu til að standa við það mætavel - þrátt fyrir að hún sé lág-kaloría flokkur. Þetta jógúrt mataræði felur í sér að borða kjöt vörur auk ávöxtum og grænmeti. Daginn leyft að borða 100 grömm af halla kjúklingur eða kalkúnn - yfirleitt í hádeginu með salati grænmeti eða plokkfiskur. Grænmeti er hægt að borða í ótakmarkaðan magni, en leyft engin leið þeim öllum. Meðal leyfðar - gúrkur, tómata, papriku, kúrbít, eggaldin, grænum baunum, radísur og radish.

Þú getur fyllt salat með sítrónusafa, kryddjurtum eða olíu. Eldsneytistöku er hægt að gera, og jógúrt, sem er að upphæð 125 grömm er til staðar í hverri máltíð. Þetta er hægt að gera, til dæmis, til að mala hvítlauk salt og hrært grugglausnina sem þá fæst í jógúrt. Annar valkostur: í jógúrt bæta sinnep og salt og lítið af svipu sinni. Þessi blanda hjálpar til að auka fjölbreytni í valmyndinni. Þú ættir ekki aðeins að taka þátt í salt: jógúrt mataræði felur í sér lækkun á neyslu sinni í lágmarki.

Eins og fyrir ávöxtum og berjum, þeir mega borða allt að hálft kíló á dag. Af þeim er hægt að gera ávaxtasalat, tucking jógúrt hans, og er hægt að útbúa úr þessum vörum heilbrigt drykkur - smoothies. Ólíkt hefðbundnum titring mjólk, er það ekki bætt við safi og mauka heilum ávöxtum eða berjum. pre-jörð sína í blandara, þá bæta við jógúrt, teskeið af hunangi og hrærið öllu. Sugar yfir jógúrt mataræði borða óæskilegt.

Kjöt skal eldað, bakað eða rauk: steikt matvæli eru ekki leyfð. Annar mikilvægur liður: Jógúrt Mataræði á lækni Zeyku felst dagleg neysla á ferskum ávaxtasöfum - hálft glas fyrir hverja máltíð (það ætti að vera fjórir). Æskilegt er að það var ferskt, persónulega tilbúinn ávexti og grænmeti. Burtséð frá þessu, getur þú drekka veikburða te og sódavatn.

Þeir sem þurfa að léttast í tvær vikur, sýnir bara svo jógúrt mataræði: tilboðin segja að það þolist vel, án streitu. Halda fast við það má ekki meira en tiltekinn tíma, eftir hlé í amk 3-4 mánuði. Áætlaða þyngd tap á þessum tíma mun vera um fimm kíló.