Fullkomnun er engin takmörk á hversu fljótt fjarlægja maga heima

Sem ekki dreyma um fallegu mjótt maga? Menn vilja hafa þykja vænt teningur, og stelpurnar fara að öllum öfgar bara að léttast á þessu sviði. Og stærsta mistök sem nánast allir - á hverjum degi byrjað að klárast rokk ýta á. Slík vandlæti er lofsvert, en öryggi hverfur mjög fljótt vegna skorts á sýnilegum árangri. Hvað á að gera? Hvernig á að fjarlægja maga fitu heima?

Léttast aðeins í maganum er ekki hægt að

Það er rangt að trúa því að gera æfinguna á hvaða hluta líkamans, töpum við þyngd á þessu sviði. Að sjálfsögðu eru vöðvarnir styrkjast, en fita skipta sér stað mjög lítið. Þess vegna er það mikilvægt að nálgast þetta mál ítarlega og greindur. The fyrstur hlutur til gera er að fjarlægja maga fitu heima, það er rétt næring. Síðan sem þú þarft að búa til sett af æfingum fyrir allan líkamann, með áherslu á fréttir og þolfimi.

Breyting mat venja

Ertu að velta Hvernig á að fjarlægja maga fitu í mánuð eða tvo? Breyta mataræði! Við erum vön að fastur, það eru tvisvar til þrisvar sinnum á dag, útlistun líkama daglega streitu vegna hungurs og overeating. Eftir nokkrar klukkustundir, hungraða, líkami okkar hefur tilhneigingu til að geyma upp meiri fitu á málið eftir hungurverkfall. Þessi fita er afhent, að sjálfsögðu, á maganum. Því umskipti til a brotin valda. Ætti að skipta daglega mataræði fyrir 5-6 skammta og borða á 3-4 klst. Þá líkaminn ekki geyma neitt, t. Til. Gætið að tími til þess að fæða þá. Til að fjarlægja maga fitu heima, þú þarft að gefa upp hratt kolvetni (sætur, hveiti), auk feitan og reykt matvæli, ekki kaupa meira majónesi og pakkaðar safi, gleyma um áfengi. Þess í stað borða meira prótein, korn, grænmeti og ávöxtum. Og við á leiðinni, það getur verið eftir sex, en kvöldið er betra að velja prótein kvöldmat (lágmark-feitur kotasæla, kjúklingur brjóst). Ekki gleyma um mikilvægi drekka nóg vökva. Drekka meira vatn og grænt te án sykurs.

krókur íþróttir

Maður getur oft heyra: "Hjálpa fjarlægja maga og hliðar!" En enginn á sama tíma vill ekki taka þátt í íþróttum. Og án þess að þessum fallega maga ekki fá það. The fyrstur hlutur sem brennir fitu er þolfimi. er hægt að ríða á hjólinu, hlaupa, meira um vert, að auka hjartsláttartíðni tvisvar í viku í 30-40 mínútur. Til að fjarlægja maga fitu heima, tengja vald æfingar. Nýliði nóg til að framkvæma ýta-ups, sitja-ups, kvið æfingar. Kviðar vöðvi að dæla nóg einu sinni í viku, þannig að þeir eru að fullu. Kviðarholi æfingar: Einföld snúa, snúa snúa (á obliques) og lyfta fætur í hangandi stöðu á barnum. Á einni æfingu standa 4-5 sett af 15 reps af einum æfingu. Push-ups og sitja-ups eru gerðar af sama kerfi.

Þannig gera fimm sinnum í viku æfa og borða rétt, getur verið frekar stutt tímabil af tími til að taka eftir skemmtilega niðurstöðu. Kviðar vöðvi verði hertar, leiðrétt melting, velferð verður kát og glöð, og síðast en ekki síst að því er varðar sjálf-framför!