Æfa heima fyrir þyngd tap. Æfingar fyrir slimming fótum, kvið, handleggjum

Með fullkomið jafnvægi og falleg mynd - draumur nánast sérhver stúlka. En ekki allir hafa tækifæri til að eyða daga á enda í ræktina, sundlaugar og líkamsræktarstöðvar.

Vonast til að léttast á stuttum tíma, margar stúlkur og konur kastað frá einum Extreme til annars - þá kvelja sig með föstu, þá áreitni klára æfingu. Ástæðan er oft sú sama: í stað þess ábyrga nálgun til þyngd tap útgáfu leggjum allt á síðustu stundu og í nokkrar vikur áður fríi eða mikilvæga atburði byrja að frantically leita leiða til að losna við umfram sm. Auðvitað er þetta rangt.

Hvernig á að léttast á réttan hátt

Til þess að þyngd tap var í samræmi og áhrifarík, það er nauðsynlegt að fylgja nokkrum einföldum reglum:

• afsala ruslfæði - þar á meðal fitugur, mjög saltur, steikt, etc;..
• drekka á dag fjölda hreinu drykkjarvatni - amk 1,5 lítra;
• á hverjum degi til að gefa líkama æfingu þitt.

Ef fyrstu 2 stig eru ekkert flóknara og krefst aðeins viljastyrk og sjálfstjórn, þá er allt öðruvísi þriðja atriðið. Óþarfa álag getur leitt til mjög óþægilegar afleiðingar, eða einfaldlega til að berjast af löngun til að hafa fleiri, þannig að val á æfingu ætti að nálgast alvarlega. Oft er besti kosturinn fyrir þá sem hafa ekki getu eða löngun til að taka þátt í íþróttafélaga og er reglulega líkamsrækt. Hús geta gert flest af æfingum sem bjóða upp á leiðbeinendur í gyms. Og það þarf ekki sérstaka þjálfun.

Hvernig á að undirbúa sig fyrir heimili ræktina

Ef þú ákveður að hugsjón - það fer heima að léttast, þá fá tilbúinn fyrir flokka fyrirfram. Það er best að gera æfingar á fastandi maga - svo þú losna við óþægindi og hjálpa vöðvarnir að vera lengur í formi. Klæðast fatnaði sem ekki karfa hreyfingu, hreint hár, svo þeir trufla ekki.

Kjörinn valkostur væri að nota motta til að æfa, en ef það er ekki mögulegt, getur þú gert venjulega teppi eða sæng, brotin í 2 eða 3 sinnum.

Þegar þátt, ef það er enginn tími

Fyrir þá sem hafa mjög lítill frítíma, er fullkomin fyrir æfingar morgun - heima að vinna á það auðvelt, sérstaklega þar sem það endist yfirleitt í 10-15 mínútur. Bara nokkrar æfingar mun gefa vivacity fyrir allan daginn og mun hjálpa herða allan líkamann. En það er mikilvægt að muna að í ræktina er aðeins árangri ef framkvæmd það reglulega.

Bæta við þessa hálftíma gengur hratt hraða - og niðurstaðan mun ekki taka langan tíma.

Enn annar mikill útrás fyrir þá sem eru ekki tilbúnir til að eyða miklum tíma í að æfa, japanska verða æfingar fyrir þyngd tap. Það býður upp á mest einfaldar æfingar, en alveg árangri. Venjulega, starfsemin varir ekki lengur en 10 mínútur. Flest af æfingu er ekki ætlað að það að þróa líkamlega hæfileika slimming og meltingu eðlilegri blóðrás og öndun.

Árangursrík æfing

Til leikfimi var árangursríkur, þurfum við að taka upp sett af æfingum sem stuðla feitur brennandi. Mundu Skólanámskrá í leikfimi - flest af þeim þáttum sem við höfum verið að gera í bekknum, tilvalið fyrir baráttunni gegn offitu.

Til dæmis, stökk reipi til að berjast frumu. Torsion hula hjálpar til við að draga úr mitti ummál, og sitja-ups herða rassinn. Allar þessar æfingar er auðvelt að gera heima, en það er mikilvægt að muna að allt er gott í hófi. Leikfimi fyrir byrjendur heima ætti undirbúningsstigi - þú getur ekki farið beint til byrðar. Það er betra að byrja smátt og smátt og smátt auka lengd atvinnu. Annars overworked, er hægt að gera í meiðslum eða missa áhuga á frekari þjálfun. Það er einnig mikilvægt að ganga úr skugga um að álagið er tekið til allra hluta líkamans jafnt. Æfa heima fyrir þyngd tap er skilvirkasta ef samþætt aðferð.

Æfingar fyrir fæti slimming

Til þess að draga úr magni læri og fætur almennt, verður þú að framkvæma röð af einföldum æfingum. Það er talin skilvirkasta sitja-ups. Þar að auki, þeir geta verið mismunandi:

• djúpt digur í "fætur öxl breidd";
• Split - efri hluti rætur einum fæti hrokkinblaða í stól, og seinni leikinn hnébeygjur eru gerðar;
• skammbyssa - stuttur á einum fæti á meðan hitt er beint áfram.

Í viðbót við þessar æfingar, það er einnig gagnlegt að æfa árásir, beygja og lyfta mjöðm í útafliggjandi stöðu. Allt þetta hjálpar til við að herða vöðva í neðri hluta líkamans og gera talan mjótt og aðlaðandi.

Æfingar fyrir maga slimming

Kvið er eitt af mest erfið svæði, en gera það mjótt meira miklu auðveldara en að berjast við fitusöfnun á fótleggjum og handleggjum. Meðalverðbólga í vöðvum geta stuðlað að aukningu á mittismáli, þannig að í þessu tilfelli er mikilvægt að gleyma ekki að taka stöðugt álag maga og ýta á. Þessi tækni gerir það alveg fljótt að losna við líkamsfitu.

Engu að síður, það eru nokkrir starfsemi sem stuðlar að lækkun á mitti. Góður árangur gefa lyfta fótunum útaf, beygði hné að brjósti, beygja og ól. Við the vegur, the síðastur æfa ekki aðeins hjálpa til að herða kvið, heldur einnig að halda vöðvaspennu í öllum líkamanum.

Æfing fyrir þyngd tap-hönd

Árangursrík æfing í þessu tilfelli er dumbbell krulla í standandi stöðu. Það er mikilvægt að hafa í huga að þyngd ætti ekki að vera of þungur, annars allt sem þú færð - það er bulging biceps. Hægt er að nota lóðum í stað hálf-lítra flöskur af vatni.

Einnig gefur góð úrslit bjálkann á framhandleggi. Byrja með 3 sett af 20 sek og smám saman auka álag.

Reverse ýta-ups eru meiri árangri en bein. Snúa aftur til stól og grípa höndum fyrir aftan sæti sínu. Skaftausa og hækkandi, finnst þér spennu í höndum þínum, sem mun þurfa að halda, auka álag. Með allar þessar einföldu æfingar fyrir fætur, hendur og maga æfingum heima fyrir þyngd tap mun vera the árangursríkur og duglegur.

Öndunaræfingar Marina Korpan

Öndun æfingum er gott vegna þess að það er hægt að framkvæma jafnvel í vinnunni. Og að kennsla væri skilvirkasta, þú þarft að velja þá aðferð, sem hefur fengið mikið af góðum umsögnum og mjög talin áhrifarík. Á internetinu er hægt að finna margar leiðbeinendur, megináherslan sem er í ræktina til að missa þyngd. Korpan Marina, til dæmis, skrifar námskeið Bodyflex.

Þetta er sérstakt öndunaræfingar, það hjálpar til við að flýta efnaskipti ferli, bæta blóðrásina og draga úr mittismál. Það er talið að niðurstaðan er þegar ljóst eftir 5-7 skipti. Það er nokkuð einfalt leikfimi. Heima, í vinnunni eða í almenningssamgöngum - geta tekist á við það hvar sem er. Hins vegar aðalrétt einnig æfingu.

Öndunaræfingar Strelnikova

Nokkuð mismunandi æfingar öndun upp leikfimi Strelnikova. Fyrir þyngd tap, þetta kerfi er tilvalið - hjálpar brenna fituvefi og kemur í veg fyrir uppsöfnun auka kíló. Hins vegar, til að fá niðurstöðuna þyrfti að vera trúlofaður 3 sinnum á dag.

Það virtist þessa tækni í Sovétríkjunum, og á sama tíma hefur orðið nokkuð vinsæll. Það gildir ekki aðeins að missa þyngd. Megináhersla þess er baráttan gegn sjúkdómum í öndunarfærum, hjarta- og æðasjúkdóma, kynferðislegt raskanir. Svo, the afleiðing af þjálfun mun ekki aðeins missa þyngd, en einnig endurheimt heild lífveru.

Hversu góð æfingar heima, þyngd tap mun vera a mikill hjálpa, og rétt valið mataræði. Ef þú borðar bara næringarríkan mat, drekka nóg af vatni á hverjum degi og gera æfingar, auka þyngd mun ekki vera lengi.