Hleðsla fyrir barnshafandi konur

Hreyfing og gjald fyrir barnshafandi konur eru mjög gagnleg á meðgöngu barnið. Þær konur sem leiða kyrrsetu lífsstíl á meðgöngu, miklu verri þeim finnst. Þetta stuðlar að hraðari þyngdaraukningu, þar á meðal óhófleg, sem er mjög slæmt og neikvæð áhrif á líkama móðurinnar og getur jafnvel spilað neikvæð hlutverk í því ferli að fæðingu.

Annast æfingar á meðgöngu, konan stuðlar að meiri innstreymi súrefnis og nauðsynlegum næringarefnum fyrir fóstrið. Bætt heilsa og flestir mæður. Í samlagning, the lágmark hreyfanleiki getur leitt til perenashivanie þungun.

Auðvitað, áður byrjað er ýmis starfsemi, það er nauðsynlegt að hafa samráð við lækni. Ef það eru engin hótun, konan fær viðurkenningu og tillögum um atvinnu. Þetta getur verið í heimsókn til sérhæfðra hópa í laugina, dans hóp fyrir barnshafandi eða jógatíma. Ef þú ert ófær um að mæta þessa starfsemi, og er hentugur fyrir eðlilega hleðslu barnshafandi í morgun.

Það hefst ákæra fyrir barnshafandi konur með því að snúa höfði, eftir hlið hlíðum. Eitt ætti að reyna að fá höfuð þitt er eitt, þá hinn handlegginn. Í þessu tilviki, í hálsvöðvum ætti að slaka. Slík æfing með legháls deild hjálpar með höfuðverk, svefnleysi, taugaveiklun og auðvelt þreytu.

Æfingar fyrir öxl belti.

Gera hringlaga hreyfingum til skiptis fram og til baka, smám saman að tengja við þá á allan líkamann. Þá fylgja hreyfingum handleggja.

Byrja fyrsta hægri hönd fyrir aftan höfuðið og snerta það með vinstri hendinni fyrir aftan bakið.

Fá báðar hendur fyrir aftan bak hans, tengja þá í höndum hans og hægt að lyfta upp, olnbogar breiður sundur.

Þessar bak æfingar þungaðar munu fjarlægja byrði af herðum hans. Venjulegur flutningur staðla öndun og blóðrás setur. Ef gögn flokkar valda óþægindum eða sérstakt erfiðleika í framkvæmd, ætti ekki yfirbuga þig.

Hlíðum líkamanum.

Einn fótur er fjarlægt, bak, handleggir á sama tíma að klifra. Teygja og Rotten í lendahluta svæðinu. Á hvorum fæti til að endurtaka æfinguna fimm sinnum.

Við heyrum oft sem rís hendur getur leitt til fósturs naflastrenginn entwined. En þetta á aðeins við um langa Afþreying í sömu stöðu með höndum upphleypt. Þessi æfing er ekki áhættusamt.

Allar fyrri rannsóknir hafa hlýja líkamann og teygja vöðvana, getur þú nú fara í hlíðum. Fætur eru settir öxl breidd í sundur eða örlítið meira. Vandlega, hægt snerta hvorri hendi, fyrsti fótur, þá gólfið og hinum fætinum.

Snúningur líkamans og brekkur eru að þjálfa vöðvana Lumbar og athöfn eins og a nudd á intervertebral diska, þannig að bæta blóðflæði til mænu.

grindarbotnsvöðva æfingar

Legs baka öxl breidd í sundur, hendur á mjöðmum. Varlega byrja að sveifla mjaðmagrind áfram og upphaflega aðeins með að fara aftur í upphafsstöðu, þá það sama, bara að snúa. Ennfremur amplitude eykst kvikmynda og mjaðmagrind hallar fram og til baka. Þessi æfing samhæfingu lægri orku miðstöðvar, sem vinna er mjög mikilvæg í því ferli vinnunnar.

Þetta er fylgt eftir með hringlaga hreyfingum á mjöðm.

Tími til að ljúka þessu flókna tekur töluvert og það er hægt að glossed. Hleðsla fyrir barnshafandi konur er ekki bara jákvæð áhrif á mismunandi aðferðum, en einnig er hægt að lyfta skap. Ekki endilega æfa á morgnana, getur þú bara í fyrri hluta dagsins, aðalatriðið er ekki að sofa og ekki eftir máltíð. Á uppáhalds upptaktur tónlist í framan stórum spegli. Gera hvað sem frelsað og skemmtilegt. Horfðu á sjálfan þig! Þú ert falleg! Meðganga gefur konunni sérstakt aðdráttarafl.