Breiður grip draga upp - besta æfing fyrir bak

Þessi æfing, eins og draga upp á að bjóða grip er einn af the bestur í the gym til að vinna úr bakvöðvana. Sérfræðingar á sviði hæfni og íþrótta læknisfræði fullyrða að á meðan það er framkvæmd vinna allir vöðvar í líkama - úr neðri svæðum fjölmiðla og mitti til efri geislar af því trapezius vöðva og vöðva í hálsi. Þrátt fyrir virðist einfaldleiki af þessari æfingu, þú verður að hafa ákveðin færni og þekkingu í því skyni að rétt framkvæma það. Annars, í stað þess að gríðarlega ávinning sem þú getur fengið meiða og jafnvel vekja fengu meiðsli í stoðkerfi.

Spurningar um hvernig á að rétt framkvæma breiður grip draga-ups, sumir vöðvar eru að vinna í henni í fyrsta sæti, verður að koma í huga hvers verðandi íþróttamaður áður en hann byrjar að æfa. Það er vitað að það eru nokkrir afbrigði af þessari æfingu. Í einni af þeim mannslíkaminn hreyfist þannig að efsti þverslá amplitude benda snart háls, og hinn - haka. Í báðum útgáfum af æfingum vinna á latissimus dorsi, og alla hluta af þessu svæði, sem eru ábyrgir fyrir þróun breidd þess. Breiður grip draga að brjósti, auk ofangreindra voiced svæðinu vöðvum, eru þjálfun Pectoral svæði.

Tækni af þessari æfingu skal vera þannig að efsti benda á braut framhandlegg eru samsíða hvor öðrum sviðum. Það er í þessari stöðu, þeir vilja fá bestu mögulegu líkamlegt álag, þar sem amplitude er mestur. Breiður grip aðhald skal framkvæma á þann hátt að á hreyfingu á blað samtímis dreifðum til hliðar og þá nálgaðist að hrygg. Olnbogahlífar samskeyti á hreyfingu skylt ætíð að vera í aftari stöðu er óásættanlegt að flytja þá of langt fram á við. Hendur á barnum ætti alltaf að vera sett aðeins í uppréttri stöðu, og grip - lokað.

Oftast, tilgangur þessa æfingu er að auka vöðvamassa. Því í tengslum við framkvæmd hennar þarf að fylgja nokkrum einföldum kröfur. Í fyrsta lagi, draga bjóða grip á áhrifaríkan hátt til að auka vöðva þegar við tíma hlaða og fjölda endurtekninga samsvarar stækkun. Fyrsta viðfangið verður að haldast innan þeirra marka sem er frá 25 til 40 sekúndur, og annað - frá 8 til 12.

Fjölda virkra setur og hlé á milli þeirra ætti einnig í samræmi við einum tilgangi þjálfunarinnar. Það skal tekið fram að flestir sem taka þátt í að setja af vöðvamassa á bak, breiður grip draga upp sameinar með öðrum ekki síður áhrifarík æfing. Til dæmis, í þjálfun einnig að framkvæma lóðrétt og lárétt blokk þrá lagði í stangir eða lóðum í hallandi. Í öllum tilvikum, the magn af hreyfingu ætti ekki að vera meiri en settum viðmiðum, annars getur þú auðveldlega overwork líkamann. Ekki er mælt með því að fleiri en einn æfingu prodelyvat 10-12 virka setur á hóp vöðva.