Hvað ætti að vera rétt mataræði fyrir þyngd tap

Í heimi nútímans eru margar leiðir til að missa þyngd. Þessi hreyfing á hvaða aldri og þyngd (vatn þolfimi, líkamsrækt, Pilates, gym), Salon meðferðir (nudd, hula), lyf (töflur, gel, te), hefðbundin lyf (gras, leir, hunang og svo framvegis.) . En fáir held að það sé nóg til að endurskoða mataræði, og það mun vera á miðri leið að glæsileika og léttleika.

A hluti af sögu: hugtakið mataræði

Bókstaflega, gríska orðið "mataræði" (díaita) þýðir eins og "lífsstíl" eða "ham". Þetta bendir til þess að mataræði ætti að vera eins rólegur og gagnlegt að fólk án þess að skaða gæti borðað á þessari meginreglu allt sitt líf fyrir líkamlega og andlega heilsu. Því frítt fæði fyrir fljótur þyngd tap, sótt af Netinu eða afrita frá vinum - er ekki leið út. Sleppa svo mörg kíló á stuttum tíma, hlaupa þú hættu á að missa mikið framboð af vítamínum og steinefnum (sem er vanlíðan, veikburða neglur og hár, laus húð), til að gera magasár, rofið skjaldkirtil, og við það hormón og efnaskipti. Betri enn samráð við nutritionist, sem mun segja þér hvað rétt mataræði. Til að draga úr þyngd, verður nóg að fylgja ráðleggingum læknisins.

Grunnatriði um hollt mataræði

Hvað er málið ber tjáningu "Mataræði"? Í fyrsta lagi er the gagnlegur, rétt blanda og vel eldað matvæli. Jafn mikilvægur þáttur er rétt hitameðferð, dreifingu máltíða yfir daginn, hlutfall af próteini, kolvetni og fitu. Þetta er rétt mataræði fyrir þyngd tap.

1. Mikilvægasta máltíð - það er morgunmatur. Fólk sem standast það, gera stór mistök. Staðreyndin er sú að í morgun máltíð kallar efnaskiptum, eykur efnaskipti, þannig að undirbúa líkamann fyrir síðari máltíðir. Breakfast ætti að innihalda prótein (þeir eru hægt melt og láta tilfinningu satiety í langan tíma) og flókin kolvetni (á fall sem þeir eru breytt í orku, sem gefur orku).
2. Fólk sem oft stunda fractional valdi, fær að stjórna þyngd sinni án takmarkana í matvælum og hungur árás. Ákjósanlegur fjöldi snakk - það er 5-6 sinnum. Auðvitað, nokkrir minni, en tilfinningin af hungri þegar slíkt kerfi er algjörlega fjarverandi í svona tíð notkun matvæla skammtar bindi. Þar að auki eru prótein og kolvetni ekki sest í líkamanum og breytt í orku.
3. Það er mikilvægt að muna að prótein matvæli fyrir þyngd tap og vöðva bygging er ómissandi efni. Prótein stuðla að því að fjarlægja stöðnun vökva, og þar með þyngd og rúmmál minnkar verulega. Helsta uppspretta próteina er kjöt (nautakjöt, kalkúnn, kjúklingur), fisk og sjávarfang, egg og ostur.
4. Rétt næring fyrir þyngd tap felur meira undirbúning og rétta vörur. Það er mælt með að baka þær, sjóða, plokkfiskur, elda í tvöföldum suðupotti eða multivarka. Í þessari meðferð, gera vörurnar missir ekki gagnlegar eiginleika þeirra, og bera ekki skaða af umfram hitaeiningum.
5. Og, auðvitað, það er ómögulegt að tengja rétta mataræði fyrir þyngd tap með snarl í fljótur fótum, samlokur, crisps og hnetur, gosdrykki og áfengi. Hingað til staðalímynd að hollur matur er ekki bragðgóður og er ekki með ánægju, eytt að eilífu. Sýna ímyndunarafl og þrautseigju, getur þú ekki aðeins missa þyngd, en einnig að bæta líkamann. Það er ekki að svelta eða neita þér mat.