Menu - lág-kaloría mataræði í viku

Þú hefur ákveðið að festa á myndinni fyrir sumarið? Eða langar til að líta vel út fyrir komandi frí? Sem í þessu tilfelli er að velja valmyndina?

Low-feitur mataræði væri góð leið til að fljótt að losna við óæskileg pund. Hvernig á að gera mataræði, hversu mikið og hvað þú getur tapað á viku, sem loðir við lágmark-kaloría borða áætlun, hvaða afleiðingar slíkra mataræði þarft og hvernig á að fá út úr því competently að glatast kíló ekki koma aftur - þetta verður fjallað í þessari grein.

Góðu lág-fitu mataræði?

Rapid þyngd tap - það er helsti kostur sem mun gefa þér lágt kaloríu mataræði. Matseðill með uppskriftum fyrir svona máltíð áætlun mun meta ýmsa möguleika, öfugt við tísku í dag monodiets. Þú verður að vera fær um að velja mataræði í samræmi við óskir þínar og falla ekki í gegnum á eitthvað ljúffengt. Og annar plús lág-kaloría borða áætlun er að til að takast á við hataði brjóta, þú þarft ekki mikið af tíma. Venjulega, svo mataræði er mælt með að nota 5 til 10 daga, eftir sem spurning um rétt hennar til að fara til týndra er ekki skilað.

Gallar lág-kaloría mataræði

Hvað er slæmt er mataræði matseðill? A lágmark-kaloría mataræði er ekki hentugur fyrir þá sem gæta ekki aðeins um fjölda kíló misst, en einnig um gæði. Þú vilt að missa er fita og ekki vöðva? Þá er þetta máltíð áætlun sem þú munt ekki vinna, og hér hvers vegna. Verulega draga úr the magn af komandi hitaeiningum þú ert að flytja líkamann í svokölluðum neyðartilvikum ham.

Þess í stað, líkaminn fitu mun að mestu fara í vöðvamassa og vatn. Þetta er vegna þess að í raun vöðvar eru ekki þátt í að lifa af lífveru. Hvað varðar fagurfræði, sem gerir það að líkaminn vöðvamassa aðlaðandi. En í köldu eða svangur þegar hún er lík hennar "sameina" hraðar en fitu. Vöðvar eru ekki upphituð og geta ekki þjónað orku eldsneyti. Sú staðreynd að með þeim maður lítur út eins og guð úr grísku goðafræðinni, náttúran er áhugalaus. Fitu lag mun vernda innri líffæri úr ofkælingu og mun hjálpa til hagræðingar orku, ef þú ert ekki nógu hitaeiningar.

Verst af öllum konum fitu fer mikilvægustu staði fyrir getnað - læri og kvið sem áreiðanlegan ver æxlunarfæri. Hvað sem þú velur í valmynd lág-fitu mataræði í fyrsta sæti mun ógilt rúmmál brjósti, kinnar fara og léttast mann, en fita á mitti og páfinn að mestu leyti enn.

Varast bilun

Annar galli við þessa aðferð við þyngdartap - sá möguleiki að bilun. Þú þarft að berjast við þig, og enginn veit hver mun koma út the sigurvegari í þessum heitu bardaga - löngun til að vera falleg, eða löngun líkamans til að vera heilbrigðari. Eftir mikla klippa hitaeiningar líkaminn telur ógn við tilveru sína, og því þarf að berjast hart og koma í veg fyrir eyðileggingu af fitu Depot. Fá tilbúinn, að höfuðið á hverjum degi mataræði verður sífellt heimsækja hugmynd að kasta máltíð áætlun, og að lokum að borða venjulega, góðar og ljúffengur.

Hvernig á að gera a lágmark-kaloría mataræði skilvirkari

Stunda hreyfingu. Jafnvel vandlega og greindur myndast lág-kaloría mataræði matseðill fyrir þyngd tap er ekki fær um að halda vöðvamassa en að draga úr orkuneyslu. En verulega hjálpa íþrótt, þú tapar meiri fitu, húð er lafandi, líkaminn er í góðu formi. Reyndu að eyða degi að minnsta kosti 1000 hitaeiningar, taka þátt í neinni starfsemi. Þetta er hægt að skokka, hröðum gangandi, sund, dans eða heimsókn í ræktina.

Vandaður máltíð áætlun, sem felur í sér lágmark-feitur mataræði. Matseðill fyrir vikuna (1.200 hitaeiningar á dag) gefur nægilegt pláss fyrir ímyndunaraflið. Að vísu með takmörkunum. Daginn áður en "aðgerð" semja skriflega persónulega valmyndinni þeirra lág-kaloría þyngd tap mataræði með uppskriftum. Hvað finnst þér, hvað þú getur ekki standa út að borða? Ef þú nálgast þessa spurningu kæruleysislega, verður þú brjótast í gegnum í 3-4 daga.

Taka vel á undirstöðufrumefna sem liggja til grundvallar valmyndinni. A lágmark-kaloría mataræði (matseðill fyrir vikuna fyrir þyngd tap) mun ekki virka ef þú borðar kolvetni, jafnvel að halda undir daglegu orku inntaka. Sælgæti, kökur, sælgæti fyrr en síðar (helst sama á þeim öllum gleymir). Grunnur fæðu á þessu mataræði ætti að vera prótein, hægur kolvetni gagnlegar jurtafeiti.

Reyndu ekki að borða neitt í þrjár klukkustundir fyrir svefn. By síðdegis, umbrot hægir, og líkaminn meltir matinn hægar. Góð leið til að losna við þá tilfinningu að hungur verði að nota hreint vatn eða jurtate án sykurs.

Drekktu nóg af vökva. Frumvarpið er ekki að fara drykki og safi, sem aðeins hreint vatn er fær til fljótt losa líkamann rotnun vörur. Á þyngdartapi byrjar ferli að skipta innri vefi og fitu eins og heilbrigður. Ef ekki drekka vatn, að framleiðsla slíkt efnasamband, the aðferð af þyngd tap mun hægja.

Hversu margar hitaeiningar á dag sem þú getur borða á lág-kaloríu mataræði

Fyrir hvert og eitt okkar hefur sína eigin mynd hennar á daglegum orku inntaka fyrir þyngd tap. Taktu til dæmis tvær stúlkur, hvor á aldrinum 20 ára, 170 cm á hæð og vegur 70 kg. Báðar stelpurnar ákváðu að missa fimm pund.

Fyrsti vinnur við bókhald í fimm daga í viku, og eftir vinnu finnst gaman að sjá heim uppáhalds röð með kött á sófanum í faðma. Annað sölumaður vinna sex daga vikunnar frá morgni til kvölds, allan daginn á fótum, einnig geta ekki lifað án stangarinnar - stundar þrisvar í viku í herberginu með frjáls þyngd.

Þegar fólk talar um lág-kaloríu mataræði, oftar en ekki í för með sér norm í 1200 hitaeiningar. Þessi tala ábyrgðir þyngdartap með hvaða aðferð af lífi, jafnvel kyrrsetu. En í dæmi okkar, sjáum við að í fyrsta stelpu þessi tala mun vera viðeigandi og skilvirk. En fyrir annað máltíð áætlun verður kvöl á fyrsta degi, hrynjandi þess og lífstíll þurfa kalorazh fyrir þyngd tap, meiri en lág-fitu mataræði felur í sér. Matseðill fyrir vikuna (1200 kkal á dag) mun hjálpa þér að ná árangri, ef daglega kaloríu brennslu hlutfall af ekki meira en 1800. Ef þú ert yfir virka lífsstíl, þá er þessi takmörkun, þú munt ekki hafa næga orku til að hverfa þróttur og góður húmor, og truflun er óhjákvæmilegt.

Sumar aðgerðir Supply

A lágmark-kaloría mataræði felur í sér mikið úrval af réttum, síðast en ekki síst ekki yfir settum mörkum orkuneyslu. Lagt er til að skipta öllu daglega magn af mat á fimm móttökur fyrir 250-300 hitaeiningar. Neðan við íhuga valkosti rétti sem hægt er að sameina á valdi sínu og óskir.

Gefðu upp hratt kolvetni fyrir skjótum árangri

Auðvitað, þú vilja ekki finna í listanum á sælgæti. Hvers vegna, vegna þess að sama bar "Mars" og "Snickers" inniheldur ekki meira en 250 kcal? Sú staðreynd að allar hveiti vörur, sælgæti, fitugur skyndibita satiated kolvetni og fitu. Minni caloric inntaka plunging líkamann í streitu, en há prótein matvæli mun hjálpa til við að léttast jafnt og þétt. Um leið og þú borðar eitthvað mjög sætt eða feitan, hægfara missi kíló. Ef þú óhugsandi að gefa upp uppáhalds nammi eða steikur, reyna Kremlin mataræði eða súkkulaði. Það er einnig takmörkun, en þeir hafa ekki áhrif á hlutfall undirstöðufrumefna, sem þýðir lágmark-kaloría mataræði.

Low-feitur mataræði: matseðillinn fyrir vikuna

Mínus 5 kíló - Það er alvöru niðurstöður meirihluta karla og kvenna sem hafa ákveðið að reyna máltíð áætlun. Sumir fjöldi misst pund, jafnvel meira ef mataræði fylgdi íþróttum. Hvað getum við haft þessa dagana, og sumir standa í valmyndinni?

Svo þú getur valið hvaða valkosti fyrir mat og borða þá 4-5 sinnum á dag, um það bil með reglulegu millibili:

• hafrar, bókhveiti og hirsi graut, soðið á vatninu án sykurs (200 grömm skammtur af fullunnu vörunni);
• ost hluti 200 grömm (5,1% fita) + skeið ósykraðri jógúrt;
• kjúklingabringur (250 grömm), rauk, eða soðið grilluðum;
• hvers konar fiski (250 grömm), dauðhreinsað með suðu, rauk eða grilluðu;
• nautakjöt, 250 grömm af rauk eða soðið;
• tveir soðin egg;
• salat (250 grömm) af grænum grænmeti: hvítkál, sellerí, agúrka, grænu, lauk með skeið af hvaða jurtaolíu, getur einnig bætt sesam salati, olíulín, nokkur stykki af mulið hnetur.

Hversu mörg pund sem þú getur tapað á viku?

Hvað niðurstöður efnilegur lág-kaloríu mataræði (matseðill fyrir vikuna)? Mínus 5-7 pund - þetta er alvöru? Það veltur allt á hvaða upphaflegu þyngd þinni, hvers konar lífsstíl þú leiða og hvernig verður stranglega fylgja reglum. Mesta tap eru fyrir fólk með fullt af umfram þyngd. Ef þú ert næringarfræðingur, ásamt íþróttum, lóðið lína verður að vera minna, en það er betra. Þá er þyngd glataður verður að mestu grein fyrir fitu og mun ekki koma aftur. Ekki gleyma að drekka vatn á milli mála að reikna niðurbrotsefni, ásamt laufum og aukakíló með þeim.

Hvernig á að fara frá lágt kaloríu mataræði?

Sumir Næringarfræðingar brandari sem halda fallega mynd á vog erfiðara en að fá það. Þegar þú ert með þráhyggju löngun til að léttast og þú veist að eftir 5-7 daga af hveiti mataræði er yfir, þá standa að valda máttur áætlun bærilegt fyrir marga. En þegar mataræði endar, lemja alla skoðunum sínum í frí þú, þá getur þú aftur undan í gluttony. Missti £ aftur eftir nokkra daga, og það sem mest móðgandi, þegar sem fitu.

Í fyrstu viku eftir mataræði er sterklega mælt með því að neyta kolvetna í formi sælgæti, auk blöndu af fitu og kolvetnum. Sem dæmi má nefna cutlet með kartöflum, pizzur, a stykki af köku. Á sama tíma og þú þarft að fjölga hitaeiningum úr fæðu. Þú getur borðað allt sama mat leyfileg því að auka vægi hluta í hverri máltíð til að 50-70 grömm. Í salat er hægt að bæta sýrðum rjóma, annað grænmeti. Leyfilega notkun halla kjöt eða kjúkling, steikt í lítið magn af matarolíu. Sem snarl, velja ávexti - epli, appelsína, banani.

Standandi hollt mataræði eða endalaus sveiflu - þú velur

Það verður að viðurkennast að um leið og þú ferð aftur í gömlu matarvenjur með þeim mun koma aftur og kastað þyngd. Þessi silent greinar sem benda á fæði með fljótur niðurstöðu. Ég vil að þú að hafa fallega líkama án næringarfræðingur daglega og árstíðabundin hækkun á þyngd? Verður að borða það sama og eftir losun á lág-kaloría mataræði, frá tími til tími til að gefa litla gleði og öfgar. Annars verður þú að vera í fasta búsetu "að sveifla" milli þyngdartaps á mataræði, og brátt aftur kíló þegar í formi fitu.