Ljós mataræði: hudey og Baldy!

Til að losna við umfram þyngd, ekki endilega útblástur sér fasts og koma líkamanum til að klárast. Í fyrsta lagi, það er skaðleg heilsu. Í öðru lagi, umfram þyngd, sem hvarf á skömmum tíma, verða ráðnir (líklegra) eftir lok takmarkaður mataræði jafnvel hraðar. Því ef þú ert brennidepill á niðurstöðum, þá léttast mun hjálpa ljós mataræði fyrir þyngd tap.

grundvallarreglur

Það er auðvelt reglur til að fylgjast með ánægju. Þannig meginreglan - til að viðhalda heilsu. Neyslu matvæla skal vera heill, án verulegra takmarkana. Það er mikilvægt að skilja að slík mataræði - ekki eitthvað sem hægt er að gera ráð fyrir í venjulegum skilningi krafti þvingun. Hún - mynd af krafti, þar sem öll reisn sinni.

Matur ætti að neyta í jöfnum fjárhæðum allan daginn í litlum skömmtum. Ef þér finnst ekki svöng, þá þarft þú ekki að borða. Stór hluti "kenna" magann að neyta verulegar bindi, sem hefur slæm áhrif á þyngd, ef þú vilt léttast.

Borga sérstakur eftirtekt til grænmeti og ávöxtum. Þau eru - uppspretta af vítamínum, þannig að þetta mataræði mun aðeins hjálpa til við að bæta heilsu, ekki eyðileggja það, eins og raunin er með hefðbundnum mataræði.

Ljós mataræði felur einnig í sér neyslu mikið magn af próteini. Þú vilja fá það frá kjöt eða mjólkurvörur - það skiptir ekki máli. A prótein sem taka þátt í að byggja upp vöðvavef, hár, neglur, húð, svo létt mataræði ekki aðeins stuðlar þyngd tap, en einnig aðlaðandi.

Með þessari nálgun að borða getur borðað mat á kvöldin, en í litlu magni. Hlaða "til að afrita" er stranglega bönnuð.

Milli samþykkt skrifa hægt að drekka grænt te eða önnur drykkjar án sykurs. Með te auðveldlega koma í veg fyrir hungur, ennfremur neysla á miklu magni af vökva bætir húð ástand og hreinsa líkamann.

Blæbrigði: "Stop-vörur"

Mataræði hollan mat, þrátt fyrir "hollusta" þeirra til kynna sumir mataræði takmarkanir, sem mun bæta starfsemi lífverunnar.

Í fyrsta lagi, þú þarft að hætta að borða sykur. Heimiluð single tilvikum, en þeir ættu ekki að verða kerfið. Bæta sykri í drykki, borða súkkulaði bars, kökur, sælgæti og annað - er bönnuð. Skipta þá með þurrkuðum ávöxtum eða öðrum náttúrulyf sælgæti. Til dæmis, vínber innihalda mikið af glúkósa, og svo það geta bæta upp fyrir skort á sykri.

Í kjölfar bann, sem ræður ljós mataræði - borða færri kolvetni. Hvítt brauð skal útiloka að öllu leyti. Heimilt rúgbrauð, hveiti og gróft bran. Pasta og spaghettí einnig á svartan lista vegna þess að þeirra "kolvetna" samsetningu.

En korn bætir þörmum, en borða þá í miklu magni, líka, er ekki þess virði ef þú vilt léttast. Þeir geta að fylla aftur með smjöri eða ólífuolía. Forsíða setja lítið magn, þannig að maturinn er ekki kveikt of feit.

Hnetur óæskilegt að nota cashew, því það inniheldur mikið af fitu og "þyngri" melting.

Það er einnig þess virði að íhuga að ljós mataræði bannar neyslu á vörum úr "skyndibita" flokki. ekki einungis eru þeir frásogast illa í miklu magni, en einnig stuðlað að offitu.

Drekka karbónat sykur drykki líka, er í lágmarki.

horfur

Ef þú hefur fylgt öllum ofangreindum reglum, þá er hægt að ná góðum árangri þegar í síðasta mánuði - um mínus 5 kg. Síðan villur í mataræði þyngd tap aðferð verður hægari, svo hér er það allt í höndum þínum: að missa þá auka kíló, eða láta allt sem er.