Hvernig á að nota bran mataræði. Hvað Bran fyrir þyngd tap er best að velja

Ekki á hverjum mataræði stuðlar þyngd tap. Spurningin um hvernig á að velja rétt leið til að léttast fyrir marga er mjög alvarlegt. Það er mikilvægt að skaða líkamann og nota aðferð sem er réttur fyrir þig. Það er ráðlegt að fyrst að ráðfæra sig við sérfræðing. Notkun bran mataræði - ein af þeim leiðum til að missa þyngd.

Bran - er einföld og hagkvæm vara fyrir alla. Það er mikilvægt að meiða þig og forðast skelfilegur afleiðingar óreglulegur mataræði, eftir sem þú gætir þurft erfiður meðferð. Bran - er í raun sóun hveiti framleiðslu. Ef þú ákveður á slíka fæðu - niðurstaðan mun ekki bíða lengi.

Tegundir bran mataræði

Kaupa bran getur verið í hvaða matvöruverslun, eiturlyf geyma eða kjörbúð. Hvað bran mataræði er best?

Þetta kemur í formi "Khlebtsov" og duft. Gagnlegt og brauð og bran. Þetta er besti kosturinn, því sóðaskapur af þeim, sem það virðist bragðlaus og unappetizing. Trefjar, innihélt fimmtíu grömm af brauði er líkamans daglega gengi.

Mest skoðað - hafraklÃÃ. Um þá aðeins jákvæðar umsagnir, og þeir kaupa oftast. Í öðru og þriðja sæti - fyrir rúg og hveiti bran, í sömu röð. Samsetning mismunandi gerðir af bran er frábrugðin hvert öðru. Haframjöl inniheldur Omega-3 fitusýrur, steinefni, trefjar og ýmis vítamín. Uppspretta af átta mest viðeigandi steinefna - Hveitiklíð. Hátt innihald af vítamínum í hópnum "B", auk fituleysanlegu «K» og "E". Efnum, svo sem magnesíum, járn, selen og fosfór, finnast einnig í hveitiklíði. Rye er unnin erfiðara, en þeir eru líka gagnleg vegna þess að innihald af nauðsynlegum efnum, fosfór, selen og mangan.

Sem bran laga um líkamann?

Viltu læra hvernig á að nota bran fyrir þyngd tap? Þá þarft þú ákveðið að skilja áhrif þeirra á mannslíkamann. Það er vitað að Hippocrates gaf ráð til að nota þessa vöru í því skyni að bæta meltinguna. Blóð vítamín og steinefni hefur alltaf komið úr fæðunni. Þar sem trefjar er ekki aðsogast, er bran valdið tilfinningu um mettun, fylla maga okkar. A sérkenni bran - þeir bólgnað í legi. Því fyrir meltingarfæra að skapa þægilegt microflora.

Ef þú ert með dysbiosis - þetta er það sem mun hjálpa þér. Eftir allt saman, eru góðu bakteríur gagnleg til þörmum og maga. Í baráttunni gegn miklum glúkósa sem vísindamenn hafa fundið, bran getur einnig hjálpað, svo þeir eru mælt fyrir sykursjúka. Ef maður er fullur og þjáist af tíðum hægðatregða, þá er það gagnlegt bran - slimming. Hvernig á að gera þá? Til að byrja, ekki vera latur og lesa upplýsingar um það. Bran er auðvelt að reikna ekki aðeins úr úrgangi líkama okkar, heldur einnig eiturefni og kólesteról. Ef skyndilega þú ert háu kólesteróli, hugsa um þetta mataræði. Bran hafa víðtæk lækninga eiginleika. Epidemiologists tók eftir því að þeir hjálpa í ristilkrabbameini. Eftir allt saman, er hann kallaði nítröt ýmis aukefni og þungmálma. Vegna bran, ristli fær góða vörn. Svo þú missir ekki bara þyngd, en einnig til að vernda líkama sínum frá sjúkdómi.

Missa Þyngd með hugann

Eins og það eru niðurskurð til þyngd tap? Hver mun segja. A vara svo sem eins bran, getur dregið úr matarlyst. Með því að fylla magann þeirra, staðla þú meltingarvegi. Nokkuð sem er ekki lært auðveldlega skilst út úr líkamanum. En til að léttast líka, þarf að huga. Takmarka sjálfur til þrjátíu grömm af bran á dag. Þú ættir ekki að hafa mikið af bran mataræði. Hvernig á að taka þær fyrir mat, það er nauðsynlegt að hugsa. Reyndar, í stað þess þyngdartapi getur gerst að þú verður að bæta við það.

Ef þú borðar bran, vertu viss um að þvo niður með vatni, svo að þeir bólgnað. Ein matskeið - einn glas af vatni, þetta hlutfall. Ef þér líkar ekki bragðið, svo sem hafragraut, þá gerir þú ekki neitt en drekka bran (fyrir þyngd tap), en að lítið magn af bleyta með jógúrt eða milkshake. Slík mataræði er mælt með að nota ekki meira en mánuð.

Aðgangseyrir reglur. uppskriftir

Byrja rólega. Þú hefur að sjálfsögðu til að muna hvernig á að nota bran mataræði, en samt betra að skrifa fyrir nákvæmar leiðbeiningar. First, nóg fyrir eina teskeið á dag í 15 mínútur áður en máltíð. Með tímanum, koma fjölda allt að þremur matskeiðar á dag, skipt í hluta. Þvoið niður bran aðeins hrár vatn eða safa, te, kefir. Burtséð frá rúgbrauði, hveiti eða hafrar geta keypt og hrísgrjón, bókhveiti bran. Lestu vandlega frábendingar, eru þeir líka í boði.

Heimsókn nutritionist til að fá ráðleggingar. Hafðu í huga að í þeim tilvikum magabólga, ristilbólga og sár ætti ekki að borða bran. Hlustaðu á líkama þinn: getur verið bloatedness, niðurgangur, vindgangur. Því ekki að taka langan bran, það er því hægt að ná ekki aðeins framleiðsla skaðlegra efna, en einnig gagnlegt og nauðsynlegt fyrir líkamann. Hvernig á að nota bran fyrir þyngd tap? Niðurstaðan er skýr - aðeins vextir.

sætar kökur

Taka smá sýrðum rjóma, koma að sjóða. Bæta við bran og hrærið. Fjarlægja úr hita. Við gefum flott. Til þessa blöndu bæta rifinn ostur, hunang, 1/4 af egg, olíu og hveiti. Að gera deigið. Sculpt kökur og baka í ofni.

Hvernig á að nota bran mataræði í formi graut?

Það er eitt áhugavert uppskrift. Þessi hafragrautur er gott í morgunmat, er það tryggt að byrja á því að þyngdartapi í morgun. Þú þarft mjólk - 150 ml, hafrar bran - 2 matskeiðar af hveiti - 1 skeið. Cook bran í mjólk, og hrært stöðugt. Við erum að gera það á hægum eldi. Í samræmi við smekk þinn, getur þú sett vanillu og sykri. Leyfa hafragrautur að standa upp eftir 2 mínútur. Þessi hafragrautur - lágmark-feitur, ljúffengur og heilbrigðum -podoydet þeir sem ákváðu að léttast.

Vatn meðferðir fyrir þyngd tap

Það er líka hægt að taka í bað með bran, sem einnig hjálpar að draga úr umfram þyngd. Þetta bað er eign að yngjast og herða húðina. móttaka þess tekur aðeins 30 mínútur. Elda það mjög einfalt. Þessar vörur eru yfirleitt. Til að undirbúa slíka bað þarf að gera eitt kíló af bran í tvo lítra af mjólk, og þá bæta við matskeið af hunangi. Þessi blanda var hellt í baði - og hægt er að sökkt í heilun vatninu. Lengd þessa aðferð - ekki meira en hálftíma. The aðalæð hlutur - eftir bað til að skola vel og slaka á.

Að lokum, lítið

Ef þú borðar bran er sanngjarnt, þá niðurstaðan mun ekki taka langan tíma, og verður að vera til langs tíma, frekar en skammvinnur. Using rétta næringu, hreyfingu og bað í flóknu, þú vilja fá a grannur mynd og heilbrigðum líkama.
Using bran mataræði, verður þú ekki að vera með tapi á hvernig á að vista á dýr fæðubótarefni. Sérstaklega þar sem þeir gera ekki alltaf að njóta og vænta niðurstöðu. Skaðleg efni verður framleiðsla úr líkamanum og fara sjúkdóma. Bran - það er gagnlegt, bragðgóður og hagkvæm. Vera í góðu formi og líður heilbrigður og hamingjusamur!