"Rollercoaster" (mataræði): umsögn. Mataræði fyrir þyngd tap valmynd

Fyrir flest fólk, "Roller Coaster" setning tengist spennandi ríður. Ekki allir vita að það er einnig nafn vinsæll og einn af the árangursríkur mataræði. Fyrir meira en 20 árum sem hún heldur í efstu tuttugu skilvirkasta.

Concept Martin Katana

mataræði hugtak þróuð af Martin skautum í 80s af síðustu öld, byggt á meginreglum samfellda breytingu á caloric daglegu fæðu manna. Hvað varðar nútíma staðla fegurð, eru margir að spá um hvernig á að tapa þyngd. Katana mataræði er byggt á vísindalegum staðreyndum. Ef þú heldur að breyta mataræði, mannslíkaminn einfaldlega ekki hafa tíma til að laga sig að skortur á þeim mat, né að óhófleg neysla hennar. Þannig að í stanslausum streitu, missa við þyngd. Það eru nokkrir veitingastöðum valkostur í þyngdartapi eftir Martin hugtak. "Rollercoaster" - mataræði, dóma sem eru alveg misvísandi. Sumir lofa þessa aðferð við að draga úr þyngd vegna skilvirkni þess, aðrir benda á að kerfið er mjög erfitt og þreytandi, svo ekki allir eru fær um að yfirbuga hana. Í öllum tilvikum, val er alltaf þitt.

meginreglur mataræði

Áður en byrjað er að borða samkvæmt þessu mataræði, það er mikilvægt að læra undirstöðuatriði hennar. Svo, fyrsta regla þyngdartap frá Martin Katana - það er undantekning að daglegu mataræði dýrafitu. Auðvitað, þetta er ekki um alls brotthvarf af þessum hlutum, en aðeins mjög takmörkuð þeirra. Önnur regla, sem skilgreinir nánast öll raunveruleg mataræði - er neysla á ákveðnum takmörkuðum magn hitaeininga á dag. Eins og fyrir the hvíla, hér þú ert alveg frjáls til að velja. Sérfræðingar ráðleggja að byrja að fá sérstöku töflu einstaklingurinn kaloría matvæli og tilbúna rétti. Slík skipulögð listi mun hjálpa þér að búa til heilbrigt matseðill fyrir hvern dag og léttast, en lágmarka neikvæð áhrif á líkamann. Vegna þess að stöðugum stökk í hitaeiningum og mataræði fékk nafn sitt "Roller Coaster." Matseðill ólíkt varanleg munur frá lágmarks magn hitaeininga upp að hámarki leyft.

Missa Þyngd á "Roller coaster"

Í klassískum útgáfa sitja á "Roller coaster" fyrir þremur vikum, styðja aðgerð kerfi reglulega hreyfingu (40-60 mínútur á dag). Fyrstu þrjá dagana er leyft að neyta algerlega hvaða úrval af vörum í heildar caloric innihald 600 kkal. Það er talin mest erfitt tímabil, þegar hungur er til staðar í nánast öllum tíma. Á þessum tíma er ekki nauðsynlegt að grípa til virkrar æfingu, bíddu þangað til líkaminn lærir að framleiða nauðsynlega orku fyrir lífsviðurværi sitt beint frá fituvef. Margir geta ekki staðist það, "Roller Coaster" af kerfinu í fyrsta skipti. Mataræði, dóma sem kann í fyrstu að vera neikvæð, og þá koma tilætluðum árangri, og á hverjum degi til að fæða nýja forritið er að fá auðveldari. Frá 4 til 7 daga fjöldi leyfð aukna kaloríu neyslu, getur þú nú borða mat fyrir 900 kkal.

Mundu að kjötið þarf að vera halla, en fiskurinn - hvítt og ekki fitugur. Yfirgefa líkamann án fitu með öllu ómögulegt, svo það er æskilegt að nota jurta- og þeirra uppruna, til dæmis, til að fylla salat með ólífuolíu. Ef við tölum um mjólkurvörur, velja fitulaus. Ítarlegar mataræði er varla nauðsynlegt, vegna þess að helstu hlutur - fjöldi hitaeininga sem neytt er.

Annarri viku eftir að þóknast stækkun geta nú borðað allt að 1200 kkal. Ekki gleyma að takmarka magn af feitum matvælum, taka virkan þátt í íþróttum, oft ganga. Hins vegar nýja streitu að vera eftir slíka slökun. The leyft magn af hitaeiningum sem neytt daglega vörur frá 15 til 17 klukkustundir minnkar aftur, matseðill er aðeins leyfð 600 hitaeiningar. Það er mælt með því að hægt og rólega, oft og í litlum skömmtum. Þetta mun hjálpa að takast á við flared matarlyst. Frá 18 til 21 þyngd tap kerfi fyrir Martin leyfilegum hraða 900 kkal. Samkvæmt mataræði, getur þú smám saman aftur til venjulega mataræði án þess að óttast aftur svo erfitt misst kíló.

Hverjir eru kostir?

Þeir sem hafa nú þegar reynt margar leiðir til að léttast vita að aðal galli lág-kaloría megrunarkúr er hægur efnaskipti. Margir kannast við ástandið þegar fyrstu kíló fljótt að fara, en þá þyngd virtist standa kyrr, og sérhver nýr 500 grömm eru gefin með miklum erfiðleikum. Það er alveg annar hlutur - "Roller Coaster" (mataræði). Umsagnir benda til þess að umfram þyngd jafnt og þétt minnkar og verður ekki skilað aftur í lok áætlunarinnar. Það má þakka þessum kostur, Martin hugtak og náð slíkum vinsældum. Það er mikilvægt að muna þetta, vegna þess að stundum þurfum við er hraður þyngd tap, til dæmis, fyrir komandi frí. Enginn verður eins, ef þyngd skyndilega "skyndimynd" og tilætluðum árangri með frestsins og ekki tekst að ná.

Mataræði "Roller Coaster": Valmynd

Þar sem vald á Katana kerfi hefur lengi vann landsvísu kærleika, fjölmiðlar geta fundið allar tegundir af tilbrigðum á þema valmyndinni. Margar konur, til dæmis, alveg fyllt með venjulegum daglegu mataræði sælgæti, sýna á sama tíma, þyngd er enn út. Þó svo viðhorf til eigin líkama manns síðan áhrif á húðina og meltingarvegi. Þess vegna er betra að borða fjölbreytt og heilbrigt matvæli. Aldur-gamall spurningu: "Hvernig á að léttast" mataræði hannað skating, svör:

Fyrstu 3 dagar:

1. Low-feitur kotasæla í morgunmat (um 200 g), það er mjög gagnlegt og annað morgni máltíð, getur þú efni á að allir non-næringargildi ávöxtum eða berjum (200 g).

2. Fyrir hádegi, ákjósanlegt að það sé að borða neitt vökvi, til dæmis, grænmeti súpu með mataræði brauð.

3. Ekki fara án athygli að snacking einu sinni á dag, eftir hádegi, leyft notkun fjögur egg hvítu með grænu.

4. Eins og kvöldmat soðin fiskur fellur afar vel (100 g).

Næstu 3 daga:

1. Í morgunmat mælt rifinn epli og haframjöl í vatni (100 g). Litlu síðar, er hægt að borða hvítkál salat, klæddur með ólífuolíu og smá osti.

2. Í hádeginu er hægt að neyta salat af fersku grænmeti og soðið kjúklingur eða fiskur til að velja úr (100 g)

3. Ekki gleyma að borða glas af nonfat jógúrt og bran.

4. Final máltíð getur verið breytilegt rækjur (100 g)

Endanleg 3 dagar:

1. Byrjaðu daginn með hafragraut á vatninu, bæta við teskeið við matskeið af matarolíu.

2. Extra morgunmatur - lágmark-feitur jógúrt og bolli af jógúrt.

3. Dine kjúklingabringa með fersku grænmeti mega eitt lítið kartöflu, alltaf bakað í ofni.

4. ávöxtum snakk getur verið af skornum.

5. Að minnsta matinn ótrúlega hentugs salati grænmeti og soðin fiskur (100 g)

Hvað á að búast við og hvað á að muna?

Á 21 daga mataræði, getur þú borða í einu og dreifa mat fyrir allan daginn. Þetta er einnig áberandi "Rollercoaster" (mataræði). Umsagnir auðvitað, segja að það sé betra og gagnlegra að borða nokkrum sinnum á dag, litla skammta, gerir það að minnsta kosti stundum gleyma tilfinningu úr hungri. Hins vegar er fyrsti valkostur er einnig ásættanleg, og er aðallega notað af þeim sem einfaldlega geta ekki efni á að 4-5 máltíðir á dag vegna þess að fastur vinna tímaáætlun. Kerfið Martin leyfir ekki neyslu feitum matvælum, en ef þú getur ekki staðist að borða hamborgara, muna að fjöldi hitaeininga sem það er yfir 1,5 kg af eplum. Ert þú ekki sjá eftir að borða innan nokkurra klukkustunda þegar hungur kemur aftur, og allir leyfilegt hitaeiningar eytt? Mataræði er ekki mælt með að unglinga, eins og það getur haft skaðleg áhrif á líkamann er enn verið að myndast vegna stöðugu álagi á seinni.

Frábendingar og niðurstöður

Martin tækni er ekki fyrir alla, og hefur a tala af ströngum frábendingar. Í fyrsta lagi ætti ekki að standa við þetta mataræði fyrir fólk sem þjáist af efnaskiptasjúkdómum og ýmsum langvinnum sjúkdómum í meltingarvegi. Toppa að fjárhæð fæðu veldur óhófleg seytingu maga safa, sem ekki njóta, svo sem magabólga. Auðvitað, barnshafandi og mjólkandi mömmur heldur ekki hentugur mataræði "Roller coaster." Niðurstöður nákvæmu hlýðni við allar reglur eru ekki neydd til að bíða. Að meðaltali, getur þú missir allt að 10 kg, en ef, auk takmarkana í mat fyrir íþróttum, endanleg tala getur verið hærri. Það er mikilvægt að hafa í huga að veruleg niðurstaðan endist í langan tíma, þyngd kemur ekki aftur í nokkra daga eða vikur, eins og það gerist eftir öðrum forritum þyngd tap. Eftir smá stund, ef þú vilt, getur þú endurtaka námskeiðið og ná fullkomna mynd.

Kremlin mataræði

Ekki síður vinsæl í dag þyngdartap aðferð, sem felst í því að farið sé 7 grundvallarreglum:

1. Stjórna the magn af mat borðað.

2. Ekki overeat.

3. Borðaðu fullt af grænu.

4. Áframhaldandi að drekka vatn.

5. Taktu fjölvítamín.

6. Vita möguleika þína skynsamlega. Kremlin mataræði, eins og reyndar allir aðrir, er ekki hentugur fyrir fólk með lélega heilsu.

7. Alltaf að taka hlé á milli lotum.

Almennar ráðleggingar

Í fyrsta skipti, það er erfitt að setja upp með hungur sigrar. Að slæva það, ættir þú að drekka nóg af vökva (helst látlaus vatn án gas). Saltið ætti að vera yfirgefin öllu leyti, eða skipta um það með sjó. Æskilegt er að eyða eins miklum tíma utandyra, og sofa í amk 8 tíma á dag.