The American mataræði í viku

Komandi sumar gerir aftur það er spurningunni helsta kvenna um hvernig á að losna við auka kíló án þess að klára mataræði. Eins og alltaf, svarið er einfalt: að fylgja meginreglum rétta næringu og hreyfingu reglulega. Engin þörf á að vera latur, fá þig saman og hefja nýtt líf bókstaflega. Eftir allt saman, ef þú vilt langtíma áhrif, það þarf áframhaldandi fylgni við ofangreindum kröfum.

Ef íþróttastarfsemi fyrir hvert valið fyrir sig (sumir kjósa að keyra, einhver kickboxing sál), þá er það mataræði í viku, sem mun passa nánast allir. Það er hannað af American nutritionist og býður upp á fjölbreytt og léttar máltíðir. Þú þarft ekki allir fórnarlömb ætti bara að byrja að borða flókin kolvetni og neyta ekki meira en 1500 kcal / dag.

Svo mjög mataræði í viku:

Mánudagur

Í morgunmat, gera ristuðu brauði úr brauði bran eða öllu korni. Þeirra (2 stykki) er hægt að borða með tveimur teskeiðar af hunangi.

Hádegismatur samanstendur af a kjúklingur fæti eða brjóstinu, sem eldað á grillið. Fyrir helstu fat, undirbúa salat: Skerið hrár sveppum, salati. Fyllið salat ólífuolía og stökkva rifinn ostur (hver þessara durum). Ávextir, borða peru.

Eftir smá stund að þú getur borðað létt jógúrt - síðdegiste.

Kvöldverður framleidd í samræmi við eftirfarandi reiknirit: Take 100g. pasta og sjóða, ættu þeir að borða með tómatsósu og rifnum osti. Salat þessi tími rifnum gulrótum, gúrku, skera í sneiðar og steinselju. Klæddur með ólífuolíu og smá ediki. Sem eftirrétt passa 2 matskeiðar af berjum.

Þriðjudagur

Á morgunmat mataræði í viku upp haframjöl, hálfan bolla af bran og hálfan banana. Hægt er að drekka bolla af mjólk (um 1,5 - 3% fitu).

Hádegismatur: Tortilla, úr ósýrðu deigi og salati. Gera salat ólífum, tómötum, steinselju og árstíð með 3 matskeiðar af hummus. Í eftirrétt er hægt að borða ferskja, epli og a par af plómum.

Síðdegis te á öðrum degi - handfylli af hnetum (valhnetur eða möndlum).

Fyrir matinn, elda nautakjöt án fitu, stökkva með sítrónusafa. Til hennar bakaðri kartöflu með sýrðum rjóma (1 teskeið) og salat.

miðvikudagur

Undirbúa morgunmat, blanda berjum með 3 matskeiðar af haframjöli, hálfan bolla af jógúrt og 2 matskeiðar mjólk.

Í hádeginu - hamborgara, þótt mataræði. 2 sneiðar af wholemeal brauð, milli 3 litlum bita af soðnu Tyrklandi, tómötum, sneið af osti. Eftirréttur samanstendur af tveimur tangerines.

Fimmtudagur

Borða morgunmat mousse, þeyttum í blandara. Innihald: 1 banani, bolla af mjólk, sama fjölda af berjum, 4 matskeiðar af eplasafa.

Borða allt hveiti brauð, fyllt með hakkað tómötum og lauk, salati, sneið af osti, 1 borð. skeið af sinnepi. Í eftirrétt, epli, jarðarber og Tangerine.

Snack elda úr korni bran, hveiti sýkill , og glasi af mjólk.

Sushi kvöldverður eða túnfiskur rúlla (12 stykki), einnig skipt sjóða grænar baunir. Í eftirrétt, ½ appelsína.

föstudagur

Til þessa dags, það er ljóst hvernig á að byrja að borða almennilega, og aðalatriðið núna - til að halda áfram megrun. Svo höfum við morgunmat egg. Undirbúa það leiði af einu eggi og 3 próteinum, grænmeti og tómötum.

Í hádeginu er hægt að borða tvær kex og glas af mjólk.

Kvöldverður samanstendur af ristuðum fiskflök, svo sem laxi. Stökkva því með soja sósu og þjóna með bökuðum kartöflum 4-5, salat.

Laugardagur

Í morgunmat, gera samloku af wholemeal brauð með tveimur teskeiðar af lágmark-feitur rjómaostur, getur þú bætt við sneið af ósaltað laxi.

Hádegismatur: túnfiskur flök, handfylli af valhnetum, kínverska hvítkál, 2 kex. Eftirréttur: tvær teskeiðar af trönuberjum.

Í hádeginu snakk höfrum brauði rúlla og sneið af lítilli fitu osti.

Kvöldmatur: kjúklingur stewed í tómatsósu með hálfa sneið af lauk og hvítlauk. Fat er ausinn rifnum osti. Salat baunir og steinselju, ólífuolíu. Ávöxtur getur borðað greipaldin.

Sunnudagur

Morgunmatur samanstendur af bakaðri epli og bolla af jógúrt með lítilli fitu. Þú getur einnig borða 2 tsk 1 matskeið af hunangi og hnetum skeið.

Mataræði fyrir viku síðasta degi kvöldmat býður upp á margs konar sneið af pizzu og salat á soðnum grænum baunum og gulrótum. Klæða salat getur verið jurtaolía. Helgi matseðill og leyfa lítinn hluta af popsicle.

Í hádeginu er hægt að borða ávaxtasalat af Kiwi, epli, plómur, kryddað matskeið jógúrt.

Kvöldverður er hægt að 4-5 soðnar rækjur með matskeið af sojasósu og salati grænmeti.