Armur æfingar fyrir konur á heimilinu

Umhyggju um samhljóm líkama og snyrta, verður þú að muna að aðeins mjótt fætur og íbúð maga, en einnig á höndum. Á æfingu það er mikilvægt að borga vegna athygli til allra hluta líkamans. Arm æfingar fyrir stelpur - mikilvægur hluti af þjálfun. Ekki vanrækslu þá, trúa því að þú dæla upp mikið biceps. Rétt valin svið mun gera hendurnar þínar fallegri.

Æfingar fyrir stelpur hendur

Bæði karlar og konur, það er gagnlegt að framkvæma ýta-ups. En með góðum árangri, getur þú hvíla á gólfinu hné, sérstaklega ef þú ert bara að byrja að vinna á höndum. Byrjar með 10 ýta-2 nálgun, smám saman auka magn. Ekki gleyma að lófa hvíld gegn gólfinu ætti að vera í axlarhæð.

Ýta-ups og mögulegt er og í sumum öðrum hætti. Standa með bakið í sófanum. Smá sest að hönd hvíldi á brún. Og nú byrjar að gera sitja-ups, með áherslu á öxl vöðvi. Framkvæma 2 sett af 10-15 sinnum.

Margar af þeim æfingum fyrir höndum við stelpurnar gerðar með lóðum. Þeir ættu ekki að vera of þungur, ákjósanlegur þyngd - úr 0,5 kg til 1 kg. Það fer eftir þyngd þinni, eins og heilbrigður eins og á hve líkamsrækt. Byrja smátt.

The staðall æfing er sem hér segir. Stattu með hægri hendi þinni að taka dumbbell og setja hana á vinstri hlið. Byrja að beygja olnbogann, hækka dumbbell til öxl. Slíkar lyftur þarf að gera um 15-20 hvorri hendi.

Sumir armur æfingar fyrir stelpur, sem þú hefur nú þegar séð, það er þægilegt að framkvæma með aðstoð sófanum. Standa við hliðina á honum vinstri kantinn. Rest gegn sæti í vinstri hendi og vinstra hné. Armur ætti að vera beint. Í hægri hendi hans halda dumbbell. Í þessari stöðu, þú þarft að byrja að gera æfingar. Lyfta dumbbell frá botni að öxl. Endurtaka 15 sinnum. Gera aðra höndina.

Í þessari sömu viðhorf mun hjálpa fjarlægja fitu úr höndum meðferð svipaðri gerð. Upphaflega, þú þarft að halda dumbbell í öxl. Og þá hægt að draga höndina til hliðar. Endurtaka staðalinn - 15 sinnum.

Sitja á stól, tína upp dumbbell með báðum hliðum. Bakið á að vera beint. Hækka hendurnar með dumbbell uppleið, og þá byrja að beygja sitt olnboga aftur. Þegar gert á réttan hátt, en greipar verður að snerta efst á bakinu. Endurtaka 20 sinnum.

jafnvel draga hægt að framkvæma í því skyni að ná góðum árangri. Hins vegar fjöldi þeirra ætti að vera haldið lítil - frá 2 til 5, og þeir þurfa að vera meira en tvisvar í viku. Aðeins þá verður hendurnar vera sportlegur en kvenleg.

Ef þú hefur frítíma, vera viss um að skrá sig í laug. Sund æfingar mun ekki aðeins gera fallega lögun armur vöðvi, heldur einnig stuðla að þyngd tap allan líkamann í heild.

Ekki gleyma að gera upphitun áður þjálfun handlegg vöðvum. Lyfta þeim upp, standa aftur jerking olnboga, gera hringlaga snúningur.

Nú þegar þú veist hvað æfingar eru gagnlegar fyrir hendur. Gera þá með brot á tveimur dögum, og þú munt líta vel út.