Hvernig á að keyra að léttast? einfaldar reglur

Skokka draumur margra. Sumir vona að þegar þeir venjast að framkvæma slíka feat hverjum morgni, eins og allir hverfa með vandamál af umfram þyngd. Að sjálfsögðu, hverfið eftirlitsferð skokka í morgun - besta leiðin til að losna við fitu, en aðeins við vissar aðstæður. Hvernig á að keyra, til að missa þyngd?

köttur-eins hreyfing

Ekki leita sérstökum aðferðum sem gera hlaupa sérstaklega árangursríkt fyrir feitur tap. Best af öllu stíl sem er þægilegt fyrir þig. Eina hellir - reyna eins lítið og mögulega aðkomu í hæl ferli. Þetta er sérstaklega við um lendingu - flestir meiðsli eiga sér stað þegar í gangi á því augnabliki sem árangurslaust samband hennar við jörðu. Hvernig á að keyra að léttast? Það ætti að vera auðvelt að keyra, eins og ef um tá skref mun snúa ljós og léttur. Tilviljun, orkunotkun í för Þessi köttur verður meiri en þegar þú ferð niður harður á hæl.

Hjartalínurit á fastandi maga

Þegar keyrt betur? Helst fastandi, en ekki meira en 12 klukkustundum eftir inntöku, ekki reyna að spara á styrk. Ef þú getur lifað með 18 eða 19.00 til 6.00-7.00 á morgnana fyrir æfingu, niðurstöður verða mest. Jafnvel 8 klst hlé á milli síðustu máltíð og hjartalínurit verður alveg árangri.

Sweet fyrir nóttina? Banna þig!

Þetta mjög máltíð ætti ekki að innihalda kolvetni. Tilgangur "svöng" tímabil fyrir æfingu - hámarks boði til að eyða í líkamanum áskilur þessara efna. Síðan sem þú byrjar að eyða fitusameindir frekar fljótt. Ferlið mun ekki byrja með 40. mínútu og 1-20y ef birgðir eru alvarlega tæma líkamann af kolvetnum.

án verka

Hvernig á að léttast með hjálp flótta? Gæta varúðar, því ef þú færð slasaður, það er frábært tækifæri til að missa þyngd sem þú verður að vera til staðar fyrir nokkrum vikum eða mánuðum, í alvarlegum tilvikum, jafnvel ár. Oftast, byrjendur meiðsli gerst vegna þess að óreyndur hlaupari "snertir" mílufjöldi. Ef þú hreyfir aldrei, strax lyftir 5 km sinn, getur þú búist við vandamál.

Aftur eftir hlé

Og það er ekki að "drekka -. Ekki drekka" Aðeins daginn gæti fengið veikur hné eða ökkla. Ef þú ferð aftur í jogs eftir hlé, vera viss um að fara í gegnum inngangs tímabil - til skiptis tímabil gangi og vellinum í nokkrar mínútur. 2-3 vikur að líða áður en þú ferð að eðlilegu þjálfun þeirra.

Súrefni er mikilvægt!

Hvernig á að keyra að léttast? Hægt nóg. Ie öndun ætti að vera nóg. Ef á sama tíma og þú ert yfirtekin af gamla konu, göngufæri við markaðinn, og auðmjúkur stolt. Með tímanum, verðið hækkar, jafnvel ef þú ert á það er ekki að virka. Að sjálfsögðu met er ekki sett, en vöxtur skýrum vilja. Ef þú ert mæði, virka ekki þá vöðvafrumur, sem eru nauðsynlegar fyrir feitur tap. Bil þjálfun til að bæta flæði lípíðum viðeigandi aðeins ítarlegar. Að reyna að léttast hratt þannig að ef hlaupari er ekki nóg tilbúinn að enda áverka. Betra að hætta möguleika á að tapa þyngd.

Hvernig á að keyra að léttast? Meginreglan er einföld: að gefa álag á fastandi maga, að minnsta kosti neyta aðdraganda líkamsþjálfun kolvetni, keyra á hæfilegum hraða og ekki freistast því að auglýsa bil þjálfun tíma að minnsta kosti 3 mánuði ljós skokka.