Hvernig á að þrífa Boca Fljótt? Það er svarið!

Extra brjóta á hliðum og kviði, sjá, skreyta ekki. Þeir eru að reyna að fela, laus föt til að dylja, að flytja athyglina frá þeim björt fylgihluti. En í raun óvirkan umfram svona ómögulegt. Ef þú kemur að skilja að lush (eða auka) mynstrağur þættir spilla útliti þínu, það er betra að reyna að losna við þá fyrir alvöru.

Hvernig á að þrífa hliðar fljótt? Þetta mun þurfa sumir áreynsla, en það mikilvægasta hér - er að það eru skapandi aðferðir sem hafa verið prófuð eru ekki odinozhdy.

Við skulum byrja með spurningu á orku. Það er mjög mikilvægt fyrir þá sem hugsar um hvernig á að fjarlægja maga og mjaðmir. Það þýðir ekki að fara á mataræði og hungri. Gullna reglan um rétta næringu - og það þarf meira og meira hægt. Sem reglu, margir verkfall út frá daglega tímaáætlun þeirra í morgunmat, hádegismat á hlaupum, en í kvöld fullu föt (ef ekki of) kvöldmat. Heilsa og fegurð þurfa kommur í öfugri röð, og jafnvel betra að borða 4 sinnum á dag.

Næsta lið - þarf að auka hreyfingu. Best af öllu fitu er brotinn niður í tengslum við loftfirrtri æfingu, sem hefst með 21 mínútna lotum. Tilvalin leið - gangi. Þótt að koma sér að fara að hlaupa ekki öllum styrk. Annar kostur er að ganga á fæti, til dæmis, til og frá vinnu. Vel valið helgar í landinu, til að fara til landsins eða fara leika, til dæmis, í keilu sundið.

Í viðbót við þessar almennu atriði mjög áhrifaríkan hjálpar sett af sérstökum æfingum, sem er staðfest af þeim sem vita hvernig á að fjarlægja hlið fljótt. Þeir eru valdir þannig að byrði fellur á hópnum læri, kvið og sitjanda. Til að uppfylla þarfir sínar að minnsta kosti þrisvar sinnum í viku, annars niðurstaðan verður hverfandi.

Áður en lengra er haldið beint á æfingum, taka 8-10 mínútna upphitun. Vöðvar þurfa að vera hituð þá með æfingu verður mun meira gagni. Þú þarft að framkvæma æfingar í nokkrum aðferðum til að flýta því ferli að öðlast viðkomandi sátt.

1 æfing

Upphafsstöðu - standandi, fætur saman, hendur niður. Pick upp dumbbell. Til að vinstri handlegg hans, Bent á olnboga, bak bakinu. Hægt að beygja til hægri þar til hann stöðvast. Taktu upphafsstöðu. Þá endurtaka hreyfingu, en til vinstri. Endurtaktu þessa æfingu að minnsta kosti 20 sinnum.

2 æfing

Það mun hjálpa þér að skilja hvernig á að fjarlægja hlið fljótt. Upphafsstöðu - standa, fætur öxl breidd í sundur. Fylgið halla til hægri, á meðan að lyfta vinstri handlegg yfir höfuð hans. Taktu upphafsstöðu, þá endurtaka halla, en vinstri. 10 sinnum.

3 æfingar

Upphafsstöðu - standandi, fætur saman, hendur niður. Gerðu sem mest af líkamans snúa til vinstri, svo til hægri. Framkvæma að minnsta kosti 15 sinnum.

Dæmi 4

Upphafsstöðu - liggjandi á hlið hans, halla á olnboga hans. Framkvæma fæti færist upp og niður. Þegar niður fótahreyfingin bið, og þá lyfta upp aftur. Það sama - á hinni hliðinni. Að minnsta kosti 15 skref hverjum fæti.

5 æfing

Upphafsstöðu - standa, fætur öxl breidd í sundur. Hendur á axlir eða mitti. Reyndu að halda mjöðmum enn. Færa öxlum til hægri og draga þá húsnæði. Fara aftur í upphafsstöðu. Þá endurtaka á vinstri hlið. 10 sinnum.

6 æfing

Hann mun tala um hvernig á að þrífa hliðarnar á mitti. Upphafsstöðu - á kné, halla sér á hendur, varlega halla fram. Gera fótur hreyfist upp eins langt og hægt er að ofan. Head samtímis kölluðu inn. Að minnsta kosti 10 sveiflur hverjum fæti.

7 æfing

Upphafsstöðu - standa, fætur öxl breidd í sundur, lóðum í höndum. Stíga inn áfram og gera digur. Taktu upphafsstöðu. Þá endurtekið skref, en hinn fótinn. Hnéð ætti ekki að snerta gólfið, fótur er boginn á horn 90. 15 sinnum fyrir á báðum fótum.

Slíkar æfingar, þrátt fyrir augljós einfaldleiki þess, góð vinna á vöðva hópa sem eru undir staddur pleats á mitti. Þeir eru nógu hratt til að hjálpa þér að leysa vandamál hvernig á að fjarlægja hlið fljótt.