Æfingar fyrir kvið tómarúmi: umsögnum og myndum

Sérhver kona vill hafa þunnt mitti, miðað við að það mun leggja áherslu kvenleika. Reyndar, falleg mitti virkilega laðar. En því miður, ekki á hverjum fulltrúi kvenkyns kynlíf getur státað af því. Jafnvel þótt stelpurnar eru mjög falleg mynd, mitti mega ekki vera mjög áberandi. Hvað getum við gert til að draga úr henni? Margir eru sannfærðir um að þakka að dæla upp stutt, getur þú fjarlægja auka tommur í mittið, en þetta er í raun ekki nóg. Vöðvarnir undir fitu lag sem ætti að losna við. Besta æfingum til að ná þessum tilgangi skal teljast ógilt.

Áhrif á vöðva

Ef stelpan er sjálft grannur, það þýðir ekki að það hefur íbúð maga. Það er oft þannig að jafnvel þunnur einstaklingar það festist. Margir vita ekki hvernig á að takast á við það, vegna þess að allir segir að bauð festu mjótt líkama - með réttu mataræði og hjartalínurit. En hvað ef þetta er ekki að hjálpa fjarlægja bindi? Það er þegar þú ættir að borga eftirtekt til þessa æfingu sem lofttæmi á kviðarholi. Svör um hann að segja að það er mjög árangursrík vegna þess að það virkar beint með innri vöðvum. Helstu umfang æfingarinnar - innri stutt. Þversum og multifidus vöðva tryggja afturköllunar kviði. Þau eru nauðsynleg til að viðhalda líkamsstöðu og sett undir beinu og ytri skáhöllu vöðva, þ.e. form corset, belting mitti.

kostir

• Vegna skorts á þróun hlið vöðvum, þjást margar konur af þessu vandamáli, sem þaninn kvið. Takast á við það ógildir kviðinn. Umsagnir segja að það herðir raun vöðva, þannig að maginn verður flatari.
• Í gegnum þessa æfingu er hægt að draga lag af fitu á kvið svæði.
• Á tiltölulega skömmum tíma getur dregið verulega úr mitti.
• Vegna þess að mitti mun verða þynnri, bringu sjónrænt auka
• Þróun kross kvið vöðvum.
• Til að framkvæma æfinguna sem þú þarft ekki allir viðbótar búnað sem gerir kleift að framkvæma það, án þess að fara heim.
• Ef það er vandamál, svo sem verkur í neðri hluta baks, þá koma til aðstoðar tómarúm æfing fyrir kvið. Umsagnir um fólk staðfesta að það hjálpar virkilega að koma á stöðugleika í hrygg.
• Sumar stúlkur líkar ekki mjög áberandi léttir fjölmiðla, þannig að þeir eru hræddir við að dæla. Með beitingu slíks tómarúmi er ekki að fara að gerast.
• The tómarúm kemur í veg fyrir lafandi innri líffæri.

tómarúm lá

Einfaldasta afbrigði af þessari æfingu er að ryksuga úr tilhneigingu stöðu, vegna þess að þegar þú ert á bak, á maganum virkar gildi þyngdarafl, sem stórlega auðveldar hreyfingu.

Til að framkvæma það fyrsta sem þú þarft að liggja á bakinu, beygja hnén, fætur sett á gólfið, hendur ætti að framlengja meðfram líkamanum. Gera sterka anda, að reyna eins mikið og mögulegt er til að tæma lungun. Á sama tíma, draga kvið, þenja það. Þú getur andlega tákna það sem þú ert að reyna að fá naflann á hrygg. Það mun ekki vera erfitt, þar sem þetta hjálpar þér enn og þyngdarafl. Í inndreginni stöðu við maga sem þarf til að halda 15 sekúndur, en ekki anda ekki allan tímann er erfitt, þannig að með litlum léttum andann. Á æfingu það er mikilvægt að einbeita sér og ekki gleyma að halda kvið spenntur.

Það er best að gera þessa æfingu á fastandi maga, það er kjörinn tími - í morgun. Þú ættir að framkvæma 4/3 setur nokkrum sinnum. Það mun vera virkari ef þú gerir það aftur á daginn, þegar maginn er tómur. Ef þú telur að æfa er gefið auðveldlega, þá auka tímann.

The tómarúm á hné

Ef þú hefur náð svo stigi að þú gefið auðveldlega 5 aðferðir í röð löng mínútu, og þú vilt að flækja verkefni sitt, þannig að æfa skilvirkari, þá er hægt að fara í tómarúmi í kjöltu hennar. Og það er erfitt vegna þess að það er þyngdarafl, verður þú ekki að hjálpa, eins og þegar þú ert að ljúga, heldur í leiðinni.

Til að framkvæma æfinguna sem þú þarft að fá á hnén og teygja lófa á gólfinu. Gakktu úr skugga um að vopn eru beint. The hring verður mynduð hornrétt og axlir, hné og lófa - staðsett á sömu línu. Það er þetta ákvæði skal litið rétt. Gera eins mikið og mögulegt er djúpt andann og draga magann. Á þeim tíma, höfuð örlítið lægri niður og beygja bakið. Allt annað er það sama og að ljúga. Til að byrja, stilla sér það verkefni að halda í 30 sekúndur í hvert skipti smám saman auka tíma smám saman að ná í eina mínútu. Framkvæma hverja æfingu í 5 settum.

tómarúm standandi

Það er flóknasta útgáfa af þessari æfingu sem tómarúmi á kviðarholi. Umsagnir, niðurstöður benda til þess að þessi konar aðstoð til að þróa fleiri vöðva og sveiflujöfnun sem hryggurinn veltur. Hér, ekki aðeins flækir verkefni þyngdarkraftinum, heldur einnig sú staðreynd að þú ert að þenja aftur til að halda beint stöðu.

Til að byrja, standa í þægilegri stöðu fyrir þig. Í meginatriðum, allt er gert á sama hátt og í öðrum tegundum tómarúmi. Það er nauðsynlegt að draga magann eins og þú anda frá sér og halda eins mikið og þú getur. Ef þú getur haldið út í meira en eina mínútu, þá fylgja þar, þar til það verður mjög erfitt.

Í raun er þetta æfingu má gera allan daginn. Bara halda í spennu kviðar vöðvi þeirra stöðugt, þannig að æfa. Og brátt þetta ástand mun verða eðlilegt, og maga - íbúð, vegna þess að þú ert að gera æfinguna fyrir maga tómarúmi.

Umsagnir

Niðurstöðurnar, jafnvel eftir stuttan tíma af reglulegri hreyfingu eru sláandi. Mörg ár virkan þátt í íþróttum, næringarfræðingur, en ekki er hægt að ná þunnt mitti og íbúð maga. Þegar í raun það er einfalt. Nægja að framkvæma tómarúm æfa fyrir kvið. Umsagnir, Myndir fyrir og eftir stelpur geta ekki annað en koma á óvart, vegna þess að þetta er alveg einfalt og krefst ekki viðbótar birgðum æfing er svo áhrifarík.