Hversu hratt á að léttast, ef þú ert yfir 30?

Þegar þú kveikir 30, byrjað óhjákvæmilega að hugsa um þyngd þeirra. Vonlaus þyngd - það er svo auðvelt, en með áfangann ár að halda sér í formi verður enn erfiðara. Að auki, hefur þú meiri ábyrgð, feril verður háværari - allt stoppa þig frá að búa til sér þægilegan þjálfun áætlun. Í raun, getur þú samt að léttast, bara borga athygli á þessum ábendingum!

Borða meira prótein í morgunmat

Við allir hafa örlítið dregið úr efnaskipti aldri. Til að takast á við þetta það er hægt, en viðhalda nægilegri vöðvamassa. Þú þarft að fæða líkamanum rétt mat, sérstaklega prótein. Reyndu að fá tuttugu til þrjátíu grömm á máltíð. Margir taka ekki tillit til þessa, sérstaklega í morgunmat. Borða egg, hnetusmjör og gróft brauð, halla kjöt, gríska jógúrt með hnetum og ávöxtum.

Fleygja gervisykur

Samkvæmt vísindalegum gögnum, notkun gervisykur eykur aðeins þrá og leiðir til aukinnar neyslu hitaeininga. Þegar þú borðar eitthvað sætt, heilinn hugsar þú ert að fá mikið af hitaeiningum. Þegar þeir koma ekki, líkaminn þarf að leita að þeim, og þú munt overeat.

Borða á nokkurra klukkustunda fresti

Til þess fyrir líkamann að raun brenna hitaeiningum, þú þarft að bæta orku á nokkurra klukkustunda fresti. Umbrot er minni af nokkrum prósent á hverjum áratug, litlar máltíðir mun hjálpa til við að takast á við það.

Lyfta þungum lóðum

Rannsóknir hafa sýnt að hver áratugur tekur óvirka mann fyrir fimm prósent af vöðvamassa. Styrktarþjálfun hjálpar þér að endurheimta vöðva og brenna fitu. Þú verður að hafa lítið magn af fötum og heilbrigðan líkama.

Þjálfa oftar

Ef þú ert nú þegar þátt í löggæslu, ættir þú að vita að æfing ætti að vera venjulegur. Rétt eins og vöðvarnir mun alltaf vera í heilbrigðu ástandi, og hjartað verður virkari. Styrktarþjálfun hjálpar brenna hitaeiningum, jafnvel þegar þú ert dvala!

Taka þátt í hjartalínurit

Það er mikilvægt að nota hjartalínurit, vegna þess að þeir, of, efla umbrot. Sérfræðingar ráðleggja að taka þátt í að minnsta kosti eitt hundrað og fimmtíu mínútur á viku.

Gefa upp áfengi

Áfengi finnur auðveldlega leið sína inn í mataræði, og þá áhrif kroppinn. Ekki drekka áfengi til að takast á við streitu. The áfengi inniheldur hitaeiningar.

Drekktu meira vatn

Mikið magn af vatni - besta leiðin til að örva efnaskipti á öllum aldri, sérstaklega þegar þú eldist. Drykkjarvatn fyrir máltíð hjálpar til við að léttast meira. Þetta er vegna þess að vatn hjálpar til við að finna satiety hraðar.

Nota hæfni græjur

Ef þú getur ekki farið í ræktina, þú þarft að búa hana fyrir sig. Nú eru margir græjur sem einfalda verkefni. Hægt er að fylgja leiðbeiningunum gerðar. Þetta er líka hreyfing sem hefur áhrif á form þitt, þó það getur ekki skipta þjálfun.

Útiloka ekki úr fæðunni tilteknum matvælum

Ekki reyna að afþakka kolvetnum til að léttast hratt. Þegar þú ert alveg útilokaðir frá mataræði sumum vörum, það er erfitt að missa þyngd, vegna þess að slík mataræði er almennt erfitt að fylgja. Ef þú ert ekki með ofnæmi fyrir slíkum vörum, ekki útiloka þá frá mataræði.

Borða stóran morgunmat

Góðar morgunmatur hjálpar léttast tvisvar eins hratt en fólk sem borðar mest þéttur kvöld. Þetta er mikilvægt fyrir árangursríka þyngd tap.

Halda barnamatur í burtu

Ef þú fela nammi og sælgæti, viltu ekki að borða þá. Allar vörur sem birst hafa á heimili þínu sérstaklega fyrir börn ætti að vera staðsettur þannig að þú ert ekki freistast.

Fylgstu með hitaeininganeyslu

Því eldri sem þú færð, því erfiðara er að léttast, en það þýðir ekki að mikið hitaeiningar þú þarft að skera aftur. Slík ákvörðun verður ekki skilvirk. Vísindamenn hafa uppgötvað að fólk léttast á lágu kaloríu mataræði að þyngjast aftur.

Horfa út fyrir inntöku kalsíums

Það er ekki nauðsynlegt að leggja áherslu aðeins prótein. Skortur á kalsíum getur komið í veg fyrir þig frá að tapa þyngd, jafnvel ef þú skera aftur á hitaeiningum, vegna þess að það veldur aukinni matarlyst.

Prófaðu bil þjálfun

Þú getur einfaldlega keyrt, en hár-styrkleiki bil þjálfun samt gefa hraðari niðurstöður. Svo fita er brennd hraðar.

Borðaðu fitu, en ekki of mikið

Ekki vera hræddur við fitu í matvælum, þarf bara að borða þá í hófi. Heilbrigður fita í avocados og hnetur aðeins hjálpa þyngd tap.

Complete blóðkorna

Ef þú borðar rétt og æfa, en það er engin niðurstaða, kannski ástæðan er ástand heilsu þinni. Til dæmis, að málið gæti verið skortur á D-vítamíni og blóðprufu fyrir það mun sýna.

hugleiða

Streita hefur mikil áhrif á heilsu þína og lögun. Ef spennan eykst, getur þú byrjað að þyngjast. Til að takast á við þetta daglega hugleiðslu mun hjálpa.

Borða sterkan mat

Sterkan mat hjálpar til við að flýta umbrot. Vertu viss um að halda það vel kryddi og bæta þeim við mat.

hafa gaman

Þjálfun getur virst skylda. Leiðindi geta svipt þig af orku. Útlit fyrir a gaman vegur til að færa virkan, svo þú tapar þyngd hraðar.

Eiga samskipti við maka þinn

Þú getur skráð þig til að þjálfa með maka eða besta vin. Samkvæmt vísindalegum gögnum, hjálpar það til að léttast og halda sér í formi, jafnvel eftir sex mánuði.

Ráða einkaþjálfari

Stundum þú þarft faglega aðstoð og einkaþjálfari - þetta er mikill kostur. Svo er hægt að fá persónulega áætlun aðlagað að þínum þörfum.

Búa til heimili gym

Oft dagskráin ekki þitt. Ef þú ferð í ræktina er ekki hægt, að reyna að búa hana heima. Í þessu tilfelli verður þú að vera fær um að taka þátt, án þess að yfirgefa íbúð sína. Þú þarft ekki einu sinni mikið af búnaði, nógu lóðum, jóga dýnur og hlaupabretti.

Fylgjast náið með meiðsli

Í aldri líkamans líður út, því miður, þetta getur leitt til aukins fjölda meiðsli. Horfa út fyrir meiðslum, vera meðvitaður um takmörk þín og reyna að þjálfa á öruggan hátt.

Fara í morgun

Fá upp og fara í ræktina. Rannsóknir hafa sýnt að æfa á fastandi maga, á morgnana, áður en þú borðar eitthvað, hjálpa til við að brenna meiri fitu og koma í veg fyrir þyngdaraukningu. Venja getur þróast innan nokkurra vikna, svo bara fá upptekinn.

Borða minna á nóttunni

Sérfræðingar mælum ekki nærandi að borða á nóttunni. Það getur haft áhrif á svefn, og skortur á henni getur leitt til þyngdaraukningar.

Slökktu á sjónvarpinu

Regluleg TV skoða mikil áhrif á gæði svefns nútíma mönnum. Skortur á svefni hægir umbrot. Fleygja græjur og sjónvarp klukkustund fyrir svefn.

Prófaðu heimsendingarþjónusta vörur

Umfang hollustufæði er í stöðugri þróun, Nú þú geta auðveldlega pantað sett af tilbúnum lunches og kvöldverði. Það eru möguleikar fyrir hvert bragð og fjárhagsáætlun, svo það er vissulega þess virði að reyna, ekki þú fylgir mataræði miklu auðveldara.

Ekki gleyma um þrif

Ef líf þitt er fullt til, þyngd hefur áhrif mjög jákvætt. Reyna að þrífa húsið hreint og skipulagt líf þitt.

Áætlun fram í tímann til að æfa

Ef þú hefur nú þegar pantað sér stað í þjálfun, mun það vera auðveldara að fara á það. Til hvatningu sem þú munt ekki láta niður, skipuleggja fram í tímann.