Þjálfun fyrir stelpur heima: tími, streita, námsáætlun

Til að vera falleg, grannur og aðlaðandi draumar hvert stelpa. Frá barnæsku, við vitum að öryggi velferð, heilbrigðum og vel á sig kominn formi - það er íþrótt. En hvað ef tíminn til að heimsækja hæfni klúbbur er ekki nóg, og einkaþjálfari getur ekki efni á? Ef þú ert tilbúinn til að taka þátt í sjálf - bjarga vel skrifuð þjálfunaráætlun fyrir stelpur heima.

Sports - þetta er lífið!

Hversu oft eigum við að koma yfir auglýsingum og lofar fyrirsagnir eins og: ". Léttast án fyrirhafnar" "Hvernig á að léttast í 10 mínútur á dag" eða Slíkar kröfur geta ekki treyst. Líkamsþjálfun heima á margan hátt mun flóknari forrit hæfni miðstöðvar. Margar konur eru ekki ánægðir með aðskildum æfingu. En í raun og veru að bæta hæfni þína heima og mögulegt er. En ef þú þátt reglulega í án kerfi - the áhrif er líklegt til að vera nr.

Fyrsta regla atvinnu: Venjulegur. Gerðu áætlun fyrir þig æfingu og halda henni. Annast sjálfur sjálfur er ekki alltaf auðvelt, í hvert sinn verður mikið af ástæðum til að fresta eða annan tíma á bekknum. Það er mikilvægt að finna rétta hvata, til dæmis, hugsa um markmið þín og leitast við að ná því. Allir þjálfun fyrir stelpur heima felur í sér lífsstíll breytingu almennt. Til íþróttastarf til að vera gagnlegt, þú þarft að fullu slaka á og sofa, gæði og fjölbreytni til að borða og gefa upp slæmur venja eða til að draga úr neyslu áfengis og sígarettur.

Mikilvægi einstakra nálgun

The æfingaáætlun skal samin, eða vera valinn með tilliti til einstakra eiginleika og lífeðlisfræðilega þætti sérstaklega girl. Áður en að velja æfingar ætti rökrétt að meta eigin líkamlega hæfni þeirra, stigi þjálfunar, og til að ákvarða endanlega niðurstöðu. Ákveddu hvað þú vilt ná - til að léttast eða bæta heildar líkami tón, mynda vöðvastæltur léttir. Byrðin verður samsvara líkamlegu formi sem lestum. Til dæmis, í klínískri offitu er ekki hægt verulega byrja að hoppa og hlaupa. En jafnvel ef þú telur þig vel þróað líkamlega og þrek, ættir þú að byrja með lágmarks fjölda endurtekninga og smám saman auka álag.

Léttast eða fá vöðva?

Í því skyni að nýta heima fyrir stelpur fært hámarks árangri, ættir þú að læra svolítið að skilja kvenkyns líffærafræði. Universal gerist ekki hjá báðum kynjum hæfni programs vegna mikilla lífeðlisfræðilegum munur. Konur eru miklu erfiðara en karlar til að ná vöðvastæltur léttir. Og þessi staðreynd skýrist af tilteknum skilyrðum vöðvaþráða og þeirra felst áætlanir vöxt. Til þess að ná sýnilegum árangri, ættir þú að auka fjölda endurtekninga í æfingum með lágmarks vægi. Þó karl, öfugt, krefst minni fjölda endurtekninga með mikilli þyngd. Fyrir brennandi umfram fitu og það er mælt með því að velja hjartalínurit, jóga eða leikfimi.

Til að skipuleggja líkamsþjálfun

Löngun til að taka þátt í á hverjum degi er lofsvert, en það er ekki nauðsynlegt fyrir erfiðri þjálfun. Optimal flokkar valkostur 3 sinnum í viku, þ.e. um það bil annan hvern dag ... Í þessu tilfelli, einn æfingu ætti að endast að minnsta kosti klukkustund, helst 40-60 mínútur. Staðlaða Dagskráin felur í sér hlýja upp, helstu hluti af the fundur og lok - oft teygja. Við vitum öll að heilbrigðir venja er melt miklu betur undir ströngu áætlun.

Veldu fyrirfram á hvaða dögum þú hefur nægan tíma til þjálfunar. A vinsæll spurning frá byrjendur íþróttamenn: þegar það er gagnlegt að taka þátt í að morgni eða kvöldi? Í dag, Axiom að morgni hæfni skilvirkasta hlutur af the fortíð, og nútíma leiðbeinendur bjóða leiðarljósi nema með persónulegar tilfinningar. Ef þú ert öruggari og fleiri skemmtilega æfing í eftirmiðdaginn eða á kvöldin - neita því ekki sjálfur þessa ánægju.

þjálfun fyrir stelpur heima til að bæta almennt líkamlegt ástand

The Golden regla íþrótt fyrir stelpur - hver fundur ætti að fela í sér þjálfun fyrir mismunandi vöðvahópa. Við bjóðum þér upp á fjölbreytta dagskrá sem mun halda vöðvaspennu. Við verðum að byrja með fæti líkamsþjálfun. Og okkar fyrsta æfing - stuttur. Á einum tíma sem þú þarft til að setjast niður 20 sinnum. Byrjendur eru mælt með því að framkvæma 3-4 setur. Að lokinni stuttur þarf að hvíla í nokkrar mínútur, og þú getur byrjað að gera lunges. 1 aðferð gerir 15 sinnum á hverjum fæti, endurtaka 2-3 sinnum.

Hvaða forrit á heimili líkamsþjálfun fyrir konur eru kvið æfingar. Við skulum byrja með einföldustu - flækjum. Framkvæma þeir ættu að vera úr tilhneigingu stöðu á bakinu, hvílir fætur hans í sum stykki af húsgögnum eða leikfimi bekkur. Fyrir byrjendur, það er mælt með að gera 5-6 sinnum 10 aðferðir. Árangursrík æfing fyrir neðri fjölmiðla - lyfta bein fætur. Mælt er með að byrja með 5 sett af 10 endurtekningum. Í því skyni að styrkja hendur og öxl belti eru bestu æfa pushups. Stelpur mega hefja framkvæmd þá frá knjám hans, en árangursríkasta er hefðbundin útgáfa - frá gólfinu. Byrjendur nóg að gera 4 sett af 5 sinnum.

The program, sem mun hjálpa til við að léttast

Þú munt vera undrandi, en ófullkominn finnst lík hans næstum allar stelpurnar. Nánar tiltekið um 90% af gangvirði hæð. Í leit að sátt og aðlaðandi form getur ekki gert án þess að æfa. Hvers konar þjálfun er gagnlegur fyrir vonlaus þyngd stelpur?

Ef helstu markmið - til að losna við umfram þyngd, sem gerir það vit í að skipta helstu hluti af þjálfun um hjarta- og völd sækir. Við verðum að byrja með virkni og hreyfanleika æfingar - róla vopn hans og fætur, stefnubreytingar og brekkur líkama. Líkamsþjálfun fyrir brennandi feitur kvenna ætti einnig styrk æfingar. Er fullkominn einfalt flókið eins og lýst er í undanfarandi málsgrein. Ekki gleyma að einungis fækka setur eða endurtekningar.

Er það þess virði að taka þátt í á hverjum degi?

Eins og nefnt er hér að ofan, er ekki mælt með ákafur þjálfun til á hverjum degi. En ef í "burt" frá helstu lærdóm sem þú hefur styrk og löngun, hvers vegna ekki að reyna smá æfingu? Ljós æfing á hverjum degi er mjög gagnleg. Þú getur gert litlar æfingar á morgnana í 10-15 mínútur, eða eyða tíma langa göngutúra, jogs, aðgang að laug. Ef þú vilt að þróa almenna líkamlega þrek og bæta mynd þína, bara að reyna að færa fleiri. Massi valkostum - gefa upp lyftu til stigann, breyta bílnum á hjólinu, og um helgina send utan borgina eða í göngutúr í staðinn fyrir að sitja heima.

Gagnlegar ábendingar fyrir þá sem eru að stunda heima

Halda mataræði, ekki aðeins á daginn, en einnig í tengslum við atvinnu. Áður Ekki er mælt með hreyfingu til að hlaða, en á fastandi maga til að taka þátt í illa. Besti kosturinn - að borða smá ljós matur um klukkustund fyrir upphaf flokka. Á æfingu, gott að drekka, undirbúa fyrirfram flösku af kyrrt vatn og halda henni vel í skólastofunni. Það er best í vel loftræstu herbergi eða úti í heitu veðri.

Á æfingu fylgja andanum og teygja á vöðvunum. Og muna aðalatriðið - allir æfingaáætlun fyrir konur heima ætti fyrst og fremst að vera skemmtileg. Ef þú bara með valdbeitingu, að reyna að finna nýjar æfingar og enduruppgötva gleði þjálfun. Mundu smám saman (einn á 1-2 vikna fresti) eða til að fjölga sett af endurtekningum. Og brátt munt þú vera undrandi á niðurstöðum.