Líkamsþjálfun heima fyrir stúlkur: hvernig á að gera áætlun og velja tónlist

Nútíma konur eru sífellt stuttan tíma til að heimsækja í ræktina. Já, og það er gaman er ekki ódýr - áskrift að tísku hæfni klúbbur. Hvernig á að halda heilsu og unglinga, að vera aðlaðandi? Þú getur æfa á eigin spýtur. Til að læra hvernig til almennilega undirbúin og framkvæmd þjálfunar heima fyrir stúlkur, verður rædd í efni okkar.

Features heim æfingar

Með réttri skipulagningu líkamlega þjálfun heima geta komið ekki síður náð en faglega. En þetta mun þurfa a einhver fjöldi af áreynsla til að gera.

Fyrsta skrefið er að meta heilsufar þeirra. Það er mælt með því að gangast undir próf í heilsugæslustöð. Þar sem í ákveðnum sjúkdómum, það eru frábendingar við ýmsar æfingar. Þegar að taka þátt í sérhæfðri íþróttafélagi annast slíkt eftirlit íþróttir lækni og þjálfari velja upp æfingar byggjast á niðurstöðum sem fengust.

Oft líkamsþjálfun heima ekki koma tilætluðum árangri. Hvers vegna er þetta að gerast? Oftast, ástæðan liggur í þeirri staðreynd að breytingar á myndinni má sjá í einu. Þessi staðreynd dregur stórlega hvatning, og þetta, aftur á móti, leiðir til regluleysi í framkvæmd bekkjum, minnka gæði þeirra.

Það ætti einnig að geta að konur á heimili líkamsþjálfun eru oft sett fram í fullu gildi eða óviðeigandi framkvæma hreyfingu, en hæfni klúbbur krefjandi þjálfara eftirlit með framkvæmd æfingu. Því æfa heima, getur þú notað myndbönd af starfsþjálfun.

Kostir þjálfun heima

Vafalaust, þjálfun heima fyrir stelpur hefur sína kosti:

1. Spara peninga.
2. Flokkar eru haldin á hverjum tíma.
3. Á hverjum degi er hægt að breyta tegund af þjálfun, stefnu.
4. Tónlist valinn sig að vild og skapi.
5. Stunda hvenær þægilegum fötum án þess að hafa áhyggjur af útliti sínu.
6. The program er gert fyrir sig.

Tilgangur þjálfun

Ákveðið að þjálfa heima - hvar byrjar þú? Í fyrsta lagi ætti raunhæft mat á styrkleika og veikleika tölum, til að ákvarða "framan verkið". Það er mikilvægt að setja sérstaka nákvæm markmið sem geta í raun átta sig. Það er skiljanlegt að þú viljir og léttast, og ýta á að dæla, og herða brjósti, og það er æskilegt að beint á morgun ... En við þurfum að setja skýr markmið og markvisst fara til þeirra. Til dæmis er aðal markmið þessa - að léttast um 2 kg og auka tiltekin svæði líkamans eða krefjast samræmdu álagi yfir allan líkamann til að auka vöðvaspennu, þrek þróun, osfrv sökum þá unnin áætlun miðar að því að leysa þetta vandamál ...

konar þjálfun

Það fer eftir hvaða verkefni, velja tegund störfum. Til dæmis, ef þú þarft þjálfun fyrir þyngd tap, stelpurnar passa hjartalínurit (gangi, stökk reipi) og æfingar fyrir mismunandi vöðvahópa með lítilli þyngd en hár styrkleiki.

En til að auka vöðva þrek og þróun ætti að borga eftirtekt til the máttur álag.

Árangursrík þjálfun flokkum eru hringlaga að ýta. Fyrir stelpur slíka konar hreyfingu á heimilinu heppilegustu.

Circuit Þjálfun - árangursríkur valkostur til að léttast heima

Svonefnd þrautabraut er hratt að ná vinsældum. Þar sem þetta flókið inniheldur æfingar fyrir mismunandi vöðvahópa. Að auki, það í raun og fljótt brennir fitu massa vegna þess að létt er notað þegar framkvæma hár-styrkleiki hreyfingar. Og slík starfsemi tekur aðeins 20-30 mínútur.

Hvernig eru slík þjálfun heima fyrir stelpur? Það telst sett af 10-15 æfingum á mismunandi vöðvahópa. Þeir eru framkvæmdar á hratt, frá einföldustu að hægfara fylgikvilli. Fjölda af endurtekningar 20-50 tímum, allt eftir líkamlegri smíða slík efni æfa. Endurtaka þarf 3 umferðir með mínútna hlé á milli hvor.

Námstími

Til þess að ná tilætluðum árangri, þú þarft að æfa reglulega. The bestur valkostur er í gegnum þjálfun dag og vöðvarnir sem þarf til að endurheimta tíma.

Það er sannað að þjálfun heima fyrir stúlkur koma sem bestum árangri ef fram frá 11 til 13 klukkustundir eða í kvöld frá 17 til 19 klukkustundir. Einnig er ljóst að ekki er hægt að vera upptekinn á fullan maga.

Búnaður fyrir heimili líkamsþjálfun

Auðvitað getur þú gert og gera án búnaðar. Skokk í fersku lofti, stökk reipi eða lyfta plastflöskum fyllt með sandi leiða til sömu niðurstöðu og í þjálfun sal.

Fyrir stelpur, getur þú boðið að nota á bekknum íþróttir hoop Expander, vægi - auka þyngd mun flýta því ferli að ná tilætluðum árangri. Home hjartalínurit (eins og "Bike", "Orbitrek" eða "hlaupabretti") verður alvöru hjálpar fyrir sjálf-þjálfun. A dumbbell auka álag ef þörf krefur.

velja tónlist

Til að bæta skilvirkni atvinnu, þarf að þjálfa tónlist. Fyrir stelpur föt vinsæl nútíma lög, blandar. Tónlist setur hraða hreyfingu, og því, hjartsláttartíðni og hraða feitur brennandi. Hvernig á að velja rétta tóninn? Hér eru nokkrar tillögur:

• Val á tónlist fer eftir tegund af þjálfun;
• hlutfall ætti að vera samhljóða, með stigvaxandi aukinn straumstyrk;
• milli laga ættu ekki að vera hlé;
• óæskilegt að velja tónlist úr bíó, með orðum - það drepur þjálfun;
• ljóðræn lag er hentugur aðeins fyrir jóga og slökun í lok þjálfunar;
• popptónlist setur fullkomlega hraða fyrir skokk og útivist, en styrkur þjálfun er mælt með því að velja eitthvað "erfiðara".

Það er mikilvægt að innblástur, sérhannaðar á réttan hátt, hjálpað í æfingum til að æfa tónlist. Fyrir stelpur sérstaklega mikilvægt að velja viðeigandi lag rétt.

semja áætlun

The program er hannað fyrir sig, að teknu tilliti til ýmissa þátta. Við bjóðum upp á sýnishorn líkamsþjálfun áætlun fyrir konur, sem ætlað er fyrir þyngd tap og líkama hressingarlyf vöðva um allan líkamann:

1. Skokk skokk úti - 15 mínútur (í skilyrðum í íbúðinni er hægt að skipta um hækkun á lágu bekk, stökk).
2. Stuttur - 3 sett af 20 sinnum.
3. Lunges - 3 sett á hverjum fæti 15 sinnum.
4. Ýta boltanum yfir markið - 3 sett af 10 sinnum.
5. Kviðarholi æfingar (skottinu lyftur með og án snúnings, æfa "hjól", til skiptis lækka fætur útaf, truflanir þagnar). Slíkar æfingar eru framkvæmd á eftirfarandi hátt: 16 endurtekningum, fylgt eftir af 3 Vaggið reikning (8 sinnum) 7 accounts (2 sinnum) og truflanir líkamsstellingarskynjara varðveisla á allt að 30 sekúndur.
6. Teygjuæfingum: líkaminn snýr til hliðar frá sitjandi stöðu á gólfinu, beygja á fótum fram, "fiðrildi".
7. Endurheimta öndun.

Ábendingar fyrir byrjendur

Þjálfun fyrir stelpur í herbergi er frábrugðið heimili æfingar sem í gym reynslu þjálfara ekki bara competently gera the program, en mun einnig fylgjast með réttmæti framkvæmd hennar. Þess vegna, í því skyni að ná árangri heima í fyrsta sæti ætti að vera frátekin með valdi vilja og ákvörðun. Áður en þjálfun meta getu þeirra og setja tilætluðum árangri.

Eins og þjálfun til að skila árangri, þú þarft að fylgja og næringu. Það hefur til að auðga með prótein og notkun fitu og tóm kolvetni þarf að lágmarki.

Það skal tekið fram að þjálfun heima er mjög mismunandi fyrir stelpur frá "karl útgáfa". Venjulega er sterkari kynlíf er að reyna að auka magn af rotator steinar, en ladies það þarf ekki það. Fyrir konur, helst flókið sem samanstendur af hjartalínurit og æfingar fyrir abs og læri.

Að teknu tilliti til tilmæla þessari grein, getur þú búið til þína eigin áætlun til lengri heima æfingar fyrir konur, svo og rétt hans til að hrinda í framkvæmd og ná tilætluðum árangri.