Af flóknu þjálfun í ræktina fyrir stelpu

Fleiri og fleiri fólk eru að byrja að átta sig á því að heilsusamlegum lífsstíl og þar af leiðandi, miklu líkamans - það er ekki aðeins nauðsynlegt, falleg, heldur einnig mjög smart. Kann að vera nokkrir: sjálfsnámi heima, fara á laug eða dansi, íþróttum eða hægfara kerfi (eins og jóga eða Pilates). Eða klassískt ræktina. Kannski er það seinni hjálpar til við að fljótt að ná öllum viðeigandi form. Sú staðreynd að hæfni almennt - er sett af forritum sem miða að því að bæta heilsu, líkaminn kastað í viðkomandi form, en ferlið er oft löng og margt fleira minnkaði. Gym - sem fjalla um áhrif á alla viðkomandi svæði, og því niðurstaðan er náð hraðar. En ekki allir vita hvernig og hvar á að byrja, til dæmis: hvað er að áætlun um þjálfun í ræktina fyrir stelpu að vera áhrifaríkasta. Og, auðvitað, við getum ekki farið á um hjátrú sem ræktina stelpan snúa strax í vökvasugu íþróttamaður, eins og maður. Það er bara ekki líkamlega mögulegt.

Svo fyrst af öllu þarf að ákveða: hvað sérstaklega langar að fá frá þjálfun? Þú þarft að léttast eða öfugt, kaupa bindi? Eins fallegu lögun vöðva eða þurfa líkamlegur styrkur? Þú velja? Nú taka sem mest aðlaðandi af þinn benda af útsýni, ræktina og kaupa föt. Ekki kaupa kynþokkafullur outfits, því að þurfa að takast á við, ekki til að heilla menn. Við the vegur, kíló af snyrtivörum í herberginu líka, er ekki þörf. Forsíða - frjáls buxur eða sokkabuxur og nægilega þétt skyrta eða vesti (ekki að falla á nefið á tilhneigingar). Það væri gaman að koma með sér handklæði og vatn (eða drekka á 15 mínútna fresti, eða ekki drekka á öllum).

Svona, the þjálfun í ræktina fyrir stelpu. Alltaf og í öllum tilvikum byrjar með að hita upp og hjartalínurit. Það getur verið hlaupabretti, sporbaug, sem stepper, a hlaupandi eða gangandi í stað. Merking þessum æfingum - hita upp vöðvana og styrkja hjartavöðva, auka úthald sitt. Á sama tíma, að sjálfsögðu, er brennt og umtalsvert magn af hitaeiningum. Það er nóg til að hita upp í 25-30 mínútur, ef þess er óskað tíma er hægt að minnka í 40 mínútur. Ennfremur, hvaða áætlun um þjálfun í ræktina (fyrir þyngdartap og vel) inniheldur æfingar fyrir liðum: klassískt snúningur, beygja, teygja.

Og nú fyrir raunverulegri þjálfun í ræktina. Haldið þeim betri þrisvar í viku til vöðva tíma til að batna. Og í hvert sinn er betra að vinna á mismunandi vöðvahópa (stutt - að undanskildu, það er hægt að borga eftirtekt hvert skipti). Classical þjálfun í ræktina fyrir stelpu lítur svona út: á fyrsta degi vann fætur, axlir og ýta á (fótur lyftur meðan situr, lunges með lóðum, lyfta lóðum beint handlegg fram, til hliðar og afturköllunar þeirra í brekku, hækkun á líkamann á gólfinu, fótur lyfta, snúa), á öðrum degi eftir eru með neina helvítis upphandleggsvöðva, bak og aftur, ýta (draga að mitti, höfuðið á beinum handleggjum, stækkun örmum að aftan höfuð með lóðum, ýta-ups, birki og snúa), og þriðja dagur vann brjósti, biceps, og ýta á (hamar, lyfta hektara nteley og stangir beint, fiðrildi, bekkur stutt frá brjósti lóðum og lyftistengur, klifra til the Roman stól, lyfta fótum úr tilhneigingu stöðu). Allar æfingar ætti að gera í þremur settum 10-20 sinnum. Afbrigði af mismunandi æfingum sem þú getur tekið upp á eigin spýtur, flækja verkefni.

Það eina sem ætti að hafa í huga (hvað þjálfun í ræktina fyrir stúlku Ekki hefur verið valinn) - er að það er ómögulegt að átta sig á of mikið vægi. Svo það er hægt að raska vöðva og meiða. Það er betra að taka smá þyngd, en ekki fleiri endurtekningar og notkun og skilvirkni aukast. Og, auðvitað, eftir æfingu þarftu að eyða fimmtán mínútur af hjartalínurit til að endurheimta líkamann. Þetta, aftur, hlaupandi, gangandi. Svona, þrautseigju og venjulegur æfa mun koma tilætluðum árangri.