Fæði sem raunverulega hjálpa: komið. Heimabakað mataræði fyrir þyngd tap. Uppskriftir fyrir fæði

Eitt af helstu vandamálum heilsu blasa við íbúum í skelfilegur 21. öld, eru of þung og of feitir. Það tengir í keðju ýmsum sjúkdómum sérstaklega hjarta-og innkirtla kerfi. Sykursýki af annarri tegund - sannur félagi ferður. Samkvæmt tölfræði, á fimm sekúndna fresti var fjöldi sjúklinga með þennan sjúkdóm aukist um einn einstakling. Árangursríkasta leiðin til að berjast fyrir heilsu og langlífi er vaxandi þunn. Í dag, bjóða framleiðendur fullt af leiðum til að losna við hataði kíló og sentimetrar á mitti og mjöðmum án mataræði og hreyfingu. Hins vegar, á meðan við tilraunir með te, töflur og tyggigúmmí fyrir þyngd tap, þyngd jarðarbúa áfram að vaxa jafnt og þétt. Það virðist sem án gömlu góðu mataræði og hreyfingu í baráttunni gegn ofþyngd mannkyninu ekki vinna!

Mataræði: panacea eða skaða?

Í dag, Netið er fullt af leyndarmálum þyngdartap notendur stöðugt að skrifa dóma sína, og stjörnurnar eru skipt Mataræði Uppskriftir frá TV skjár. Power fyrir hóp af blóði, prótein, ávextir og mónó-mataræði ... Hvað á að velja fyrir besta árangur án neikvæðar afleiðingar fyrir lífveru? Það er enginn vafi á því að það eru mataræði sem raunverulega hjálpað. Umsagnir og óteljandi myndir í stíl "fyrir og eftir" - að beina sönnun.

Hins vegar, áður en þú stökkva á tiltekin dæmi, það skal tekið fram að allir mataræði - það er mikið álag á heilsu okkar. Slík próf getur verið yfirþyrmandi fyrir ónæmiskerfið. Til þess að líkaminn getur staðist sýkla og streitu, það þarf kraft, og fær hann þá með mat. Mataræði ætti að innihalda margar mismunandi matvæli. Er mataræði hjálpar takmarka neyslu á fitu og kolvetni? Líklega já. Extra þyngd er í raun farinn, en líkaminn mun byrja óafturkræfum efnaskiptatruflanir.

Niðurstaðan er: að sitja á mataræði í langan tíma, sérstaklega ef það er ein- mataræði, það er stranglega bönnuð. Markmið okkar - að viðhalda og bæta heilsu. Missa umfram þyngd - það er frekar aukaverkun. Hvers konar mataræði er skaðlaus heilsu og skaðlegt auka kíló? Við skulum rannsaka.

Kremlin mataræði

Það er kominn tími til að hafa áhrif á mataræði, sem raunverulega hjálpar. Umsagnir um Kremlin mataræði eru líklegri til að finna á umræðunum á efni af þyngd tap. Jafnvel þau okkar sem hafa aldrei upplifað að vera of þungur, og ekki hafa áhuga á efni af þyngd tap, hlýtur að hafa heyrt um það. Kjarni þessarar mataræði er að takmarka neyslu kolvetna. Síðarnefndu eru helstu uppsprettur hitaeiningar, það er, orka fyrir líkama okkar. Næringarfræðingar losa svokallaða hægur og fljótur kolvetni. Fyrsti inniheldur rúgbrauð, korn, bakaðar kartöflur, ávexti og mjólkurvörur. Þessi kolvetni eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Seinni hópurinn inniheldur sykur, hunang, súkkulaði, kex og aðrar sælgæti. Viðmiðun fyrir þessari flokkun er hversu fljótt kolvetni eru brotin niður í líkamanum í glúkósa.

Hvað eru uppskriftir sem henta fyrir Kremlin mataræði? Helstu þættir mataræði ætti að vera a fjölbreytni af fersku salati, til dæmis, grænum og rauðum papriku, aspas, gúrkur og lauk. Fyrir dressingu, notað ólífuolíu. Rautt kjöt er betra að kjósa kjúkling og fisk. Elda þá fyrir a par eða bakað í ofni, stökkva með sítrónusafa. Ekki gleyma um fyrstu fat. Í hádeginu, fullkomin súpa af sellerí. Að elda það sem þú þarft að rót sellerí, laukur, gulrætur og paprika. Uppskrift fyrir óvenju einfalt. Grænmeti höggva, fylla með vatni og soðið í 20 mínútur. Í fullunnu súpu bæta grænu. Beiðni, höggva grænmeti í blandara. Kosturinn við Kremlin mataræði er að það gerir jafnvel eftirrétti. Já, það er ekki mistök. Rub helmingur epli á grófu grater og blandað með lítilli fitu kotasæla. Skreytið með sprig af myntu og eftirrétt með hakkað möndlum.

Við teljum kolvetni

En hvernig á að reikna út kolvetna innihald í tiltekinni vöru? Til þæginda setja brauð einingu. Það svarar til the magn af kolvetni sem er að finna í sneið af rúgbrauði, þ.e. 10 grömm. Í slíkum hefðbundnum einingum og gert til að mæla innihald kolvetna í matvælum. Samkvæmt Kremlin mataræði ef þú vilt stuttur tími til að losna við umfram þyngd, daglegt mataræði þitt ætti að vera innan við 40 brauð einingar. Þeir sem eru ánægðir með þyngd þeirra, ætti að neyta 60 hefðbundnum einingum.

Borða - ekki vilja

Hins vegar eru þær vörur sem taka tillit ekki nauðsynlegt. Sumir þeirra eru vissulega þarna í ísskápnum hverju fjölskylda. Hvítkál, tómatar og gúrkur, skvass, grænu, eggaldin, leiðsögn, rót ræktun og grænmeti er hægt að borða í ótakmarkaðan magni. Þetta er einn af helstu kostum þessu mataræði. Hungry yfirlið þér nákvæmlega öruggur.

bókhveiti mataræði

Eitt af algengustu í okkar tíma er bókhveiti mataræði. Eins og getið er hér að framan, líkaminn fyrir eðlilega starfsemi ætti að fá ýmsar næringarefni, vítamín og steinefni. Svo bókhveiti - það er vara sem þessi fjölbreytni er til staðar. Með fjölda B-vítamín og magnesíum, sem eru nauðsynlegar fyrir heilsu hjarta okkar, amínósýrur og venja er einn af meistarar. "Það er þetta fæði sem hjálpaði mér" - eins viðbrögð fjölmennur internetið.

Gagnlegar eiginleika bókhveiti

Meðal mónó-mataræði, bókhveiti er einn af öruggustu. Í viðbót við næringarefnin sem skráð eru hér að ofan, þetta korn hefur mikla trefjainnihald. Það bætir ekki aðeins þörmum og fjarlægir úr það gjall, en það færir okkur líka tilfinningu satiety. Einn af stærstu vandamálum sem blasa við fylgismönnum mismunandi mataræði, er yfirþyrmandi tilfinningu úr hungri. Ef það er hægt að forðast með svona krafti. Mataræði vöru gerir bókhveiti og lágt blóðsykurs vísitölu. Í stuttu máli, kolvetni sem eru í bókhveiti, líkami okkar snýr rólega í glúkósa. Orka er sleppt smám saman, og við höfum í langan tíma ekki finnst hungur.

Hins vegar sitja á bókhveiti mataræði, eins og allir aðrir, það er mögulegt fyrir takmarkaðan tíma, í okkar tilviki - frá einni til tveimur vikum. Time fer eftir því hvernig stranglega þú halda fast við mataræði. Ef frávik frá leyfilegum bókhveiti er ekki til staðar, hámarkslengd mataræði er viku. Þrátt gagnlegur eiginleika, bókhveiti inniheldur ekki allar nauðsynlegar næringarefni, steinefni og vítamín fyrir líkamann okkar í nægilegu magni.

Hvernig á að elda

Buckwheat - er vara í boði fyrir okkur. Pakki með byggi þar á borðið hvaða kjörbúð, og verð á kíló er tiltölulega lágt. Hvað eru uppskriftir fyrir fæði? Það eru tvær aðferðir til að útbúa bókhveiti - yfirleitt sjóða vatn í hlutfallinu einum til tveimur sömu eða rauk. Í seinna tilvikinu, bókhveiti verður að vera í að kvöldi hella sjóðandi vatni og fylla yfir nótt. Í morgun þú verður að bíða fyrir a ánægjulegur, og síðast en ekki síst, heilbrigt morgunmat. Með þessari aðferð við undirbúning og hlutfalli korns vatn haldast óbreyttar.

Það er enn að svara rannsóknarspurningunni: Hver eru niðurstöður gefur bókhveiti mataræði? Samkvæmt umsögnum, viku framboð getur tapað þyngd að meðaltali um 5 kíló. Hins vegar er þetta ekki takmörk. Niðurstaðan veltur á þyngd og einstökum eiginleikum lífveru og hreyfingu.

Og Kremlin, og bókhveiti - mataræði sem raunverulega hjálpa. Umsagnir þeirra að mestu leyti jákvæð.

kefir mataræði

Í listanum okkar, sem heitir "the hjálpa mataræði" það er ómögulegt að fela kefir mataræði. Ólíkt fyrri tveimur, eftir það, verður þú óhjákvæmilega lenda á tilfinningu úr hungri. Þetta er alger neikvæð. En það eru líka plús. Hámarkstími slíka fæðu er viku. Að auki getur þú gert fasta daga fyrir einum til fjórum sinnum á mánuði.

Þetta er annar heimabakað mataræði fyrir þyngd tap. Það er ekki erfitt að giska á að í stað helstu vöru í mataræði lág-fitu kefir fjarlægt. Daglegt hlutfall er um hálfum lítra af súrmjólk vöru. Kefir mónó-mataræði er ekki á meðal ströngustu. Þetta þýðir að lág-kaloría mataræði getur verið grænmeti, svo sem agúrkur, hvítkál. Í árdaga mataræði, getur þú borða allt að 400 grömm af vörum til viðbótar, í lok vikunnar þetta númer ætti að minnka 100 grömm. Þrátt fyrir allar þrengingar kefir mónó-mataræði, niðurstaðan mun þóknast þér. Verðlaun fyrir viðleitni verður þyngdartap í -7 kg.

Öll þessi mataræði sem raunverulega hjálp. Umsagnir þess síðarnefnda, þó, nokkuð misvísandi. Þrátt fyrir þá staðreynd að með svona mataræði kíló fara burt hraðar en margir aðrir, there ert a tala af frábendingar við það. Í fyrsta lagi á meðal þeirra - meltingarfærasjúkdóma.