Get ég borða ost eftir æfingu?

Fyrir fólk sem taka þátt í myndun harða líkama hans, er það mikilvægt mál ekki aðeins að hugsa um ytri form vöðvum, en einnig rétta næringu. Til þess að hafa fallega líkama, þú þarft að ekki aðeins gera styrk æfingar til að dæla upp biceps þín, þríhöfða. Það er einnig þess virði að hugsa um skynsamlega endurnýjun á orku eyða. Í því ferli þjálfun tapast mikið af hitaeiningum, vöðvarnir þurfa mat, sérstaklega prótein framboð. Einn af the gagnlegur vara fyrir íþróttafólk er sumarbústaður.

Gagnlegar en ostur

Kotasæla er gerjuð prótein vöru sem er úr súrmjólk með því að skilja hleyptan massa úr mysu. Það fer eftir fituinnihaldi það er feitletrað, djörf, ekki fitugur. Laus í ystingur metíónín - mikilvægur amínósýru sem hjálpar draga úr slæmt kólesteról, sem er vegna þess að lipotropic áhrif.

Það er vitað að amínósýrur eru mikilvæg kubbar í prótfnbyggingunni. Þessi eign gerir það gagnlegt og osti eftir æfingu. Kasín veitir aðgang að prótein vöðva og leyfa þér að endurheimta orku eyða á æfingu. Vegna þess að það er tekið að minnsta kosti fimm klukkustundir, líkama löngu eftir neyslu ost fær hitaeiningar.

Samsetning osti

The hluti af osti eru kalsíum, fosfór, magnesíum, kalíum, járn, natríum, flúor, vítamín A, PP, C, D, hópur B. þannig samstæðu styrkir beinvef, sem er mjög mikilvægt við að framkvæma allar íþróttir. Járninnihald í ystingur hjálpar til við að viðhalda blóðrauða í blóði. B-vítamín taka þátt í því bata á taugakerfi.

Lyfið inniheldur kolvetni, sem bæta orku líkamans áskilur. Kaloríu-feitur kotasæla er 236 kkal, nonfat - 110 kkal.

Um ystingur eftir þjálfun

Á þeirri spurningu hvort við getum haft ost eftir æfingu, svarið er ótvírætt. Það er nauðsynlegt að nota það. Það ostur er skaðlaus vara sem endurnýjar orku og veitir nauðsynlegar vöðvunum prótein fæði.

Það er ráðlegt að borða ferskt mjólkurafurð. Frá afbrigði þess (td ostur skyri) ætti að vera yfirgefin, þar sem þeir innihalda mikið af sykri og bragðefnum sem eru skaðlegar ekki aðeins fyrir vöðva, heldur einnig fyrir almenna heilsu.

Þú getur bætt þessum efni í sumum rétti eins osti Casserole. En hafðu í huga þá staðreynd að hita-meðferð vara gagnlegur eiginleika tapast að hluta. Því er best að borða það ferskt fyrir besta árangur.

Fyrir sælkera koma sér vel uppskrift eftirrétt af þeyttum rjóma, mjólk og einhverjum ávöxtum. Þetta mun ekki aðeins ljúffengur, en einnig gagnlegur.

Kotasæla heima

Heima, getur þú elda ystingur sjálft. Þetta krefst að minnsta kosti einn lítra af mjólk heima. Það er betra að nota feitari, því meiri hlutfall, því meira fá ost. Venjulega var krafan 30% af hráefninu.

The röð af aðgerðum þínum ætti að vera eins og hér segir:

• Bæta við soðið mjólk rjóma og fara í dag til massa örlítið soured. Ekki það betur í gleríláti að koma í ljós voru niðurstöður.
• Þegar loftbólur birtast, bankinn þarf að setja á pönnu með bara sjóðandi vatni. Við þurfum að gera þannig að vökvinn nær alveg hæð mjólk bankans.
• Kápa með loki og halda mikið af hálftíma, þar sem vatn kólnar niður. Þá ættir þú að bíða myndun ystingur storkna. Þolir fjörutíu mínútur og sameinast í colander með cheesecloth.
• Grisja er slökkt í poka og hengt til að tæma sermisbóluefni í tvær klukkustundir.

Svo er hægt að fá kotasæla, í sönnum eiginleikum sem þú getur verið viss um eitt hundrað prósent.

Hvernig á að velja ost

Mjög oft vaknar spurningin um hvers konar osti að borða eftir æfingu. Margir Næringarfræðingar mæla borða lágmark-feitur vöru, en þetta er misskilningur. Það er hentugur aðeins fyrir fólk með sýktum lifur þegar fita réttir eru einfaldlega bönnuð.

Og fyrir þá sem eru að horfa mynd þeirra og harða þjálfun, það er best að nota sumarbústaður með stórum hundraðshluta, því þökk sé innihald fitu í það verður betra frásogast í líkamanum af kalsíum og vítamín.

Missa Þyngd með osti

Þeir sem vilja léttast ættu að vera viss um að borða ost eftir æfingu til að léttast. Líkaminn eftir æfingu er að missa mikið af orku, vatni og prótein. Og í því skyni að koma í veg fyrir ofþornun vefja, lafandi húð, vöðva gera falleg og seigur, þú þarft að borða rétt.

Kotasæla leyfir þér að gera upp tapað hitaeiningar og dregur úr tilfinningu úr hungri. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir frekari sundurliðun eða góðar kvöldmat í mataræði. Í þessu tilfelli er betra að nota feitletrun ost. Í viðbót við þessa vöru er hægt að borða banana. Kotasæla hjálpar til við að endurheimta orku fljótt vegna þess að efni meltanlegur prótein, og það spilar aðeins plús slimming mann.

Þeir sem stunda þjálfun þyngd til að búa til lögun og þróun vöðvastyrk, gerjuð mjólk vara mun aðstoða á allan daginn. A sem vilja léttast eftir æfingu ætti að taka 150 grömm af halla feitletrað eða skemmtun.

Vegna mataræði eiginleika sumarbústaður eftir æfingu í kvöld að bæta upp fyrir tap á orkukostnaði og mun leyfa til að fullnægja hungur til að ná hámarksárangri til lífveru. Hann mun endurheimta orku eins fljótt og auðið er vegna þess að prótein og kasín sem þar eru.

Upphæðin neytt ostur fer eftir líkamsþyngd. Svo á 1 kg þarf tvö grömm af prótíni. F 200 g af ystingur innihélt 20 g af próteini.

Borða þetta gerjuð mjólk vara minnkar vægi án verulegra tap fyrir líkamann til að halda fallega og heilbrigða útliti, auk þess að mynda líkama í samræmi við markmiðum sínum.

Þannig kotasæla - það er maturinn sem færir líkaminn einungis hagur, og á hvaða tíma dags. Hann er einfaldlega ekki hægt að gera mikið mein, svo allir stig íþróttamenn geta auðveldlega fella þessa vöru í mataræði.