Góð æfing fyrir þyngd tap. Besta æfingum fyrir slimming fætur og læri: umsagnir

Nú þegar það er ekkert leyndarmál að losna við umfram fitu getur aðeins verið árangursríkt í tvo vegu: spila íþróttir og skurðaðgerð. Engar mataræði, lyf og kóðun eru ekki fær um að hjálpa við að leysa þetta vandamál.

Í brennidepli í þessari grein, gott æfingu fyrir þyngd tap, sem allir geta framkvæma á hentugum tíma. Áhersla verður lögð á í fyrsta liðsauki af fólki sem hefur alvarleg vandamál með umfram þyngd. Í samræmi við það, allir æfingar sem lýst er hér eru hannaðar til að lítillega flytja byrjendur sem eiga erfitt með að passa inn í tilbúnum æfingarnar.

Desire - fyrst og fremst

Áður en við að kynnast æfingum og aðferðum framkvæmd þeirra, er það þess virði að stund að afvegaleiða og skilja hvers vegna þetta er nauðsynlegt. Hver eru markmiðin sem stefnt er af einstaklingi sem óskar að fljótt að losna við umfram þyngd: að verða fallegri, bæta heilsu, til að sanna eitthvað við einhvern sem þú þekkir, til að ná íþrótta árangri í öðru íþrótt.

Sama hvaða tegund af æfingu er best að gera til að léttast, hér er helsta hvatning, en án þess einfaldlega vilja ekki vera niðurstaðan. Við þurfum skýr markmið (visualization af endanlegri niðurstöðu) og aðgerðaáætlun, máluð af mánuðinum. Aðeins þá getur þú byrjað þjálfun. Annars, það er engin þörf á að ráðast vísvitandi klúður samningur.

Einnig þess virði að hugsa um að einblína beint á æfingu sjálfir. Eins og þú veist, hvert smáatriði: samtalið, sjónvarp, internet eða hávaði getur afvegaleiða mann frá hvaða starfsgrein. Það er nauðsynlegt að útrýma öllum hugsanlegum truflunum. Little möguleikar hér: tónlist, myndbönd eða hvatningar þjálfara hörð. Fyrsti valkostur er æskilegt vegna einfaldleika þess.

vikið

Einnig haft áhrif á kostnað og lífeðlisfræði mannslíkamans, sem margir ungir íþróttamenn gætu gleymt. Fjarlægja fitu í hvaða einum stað er ómögulegt. Slit á sér stað um allan líkamann í hlutfalli og alltaf reiknað sem hundraðshluti. Til dæmis, stór samkoma af fitu á kvið og læri og lítið magn á andlit og hendur með hjálp erfiðri þjálfun yfir í fyrsta sæti mun hverfa úr andliti og höndum, vegna þess að það er minna af fitu. Og það skiptir ekki máli hvaða hluta líkamans með meðfylgjandi álag.

Stjórn til að framleiða besta mánaðarlega vigtun og mælingar á helstu hlutum líkamans: mittis, mjöðmum, bringu, háls, upphandlegg, læri. Einnig Íþróttamenn mælt fyrir byrjendur að læra aðeins efstu 20 bestu æfingar fyrir þyngd tap og ekki sóa tíma á öðrum fléttur. Allt ætti að vera í hófi.

flutningur tækni

Fyrir íþróttafólk, það er að segja að tækni af hvaða æfingu er rétt og áverka. Auðvitað, eftir meiðsli flestir byrjendur íþrótt fer eilífu. Því tækni á æfingu ættu að gefa mikið af tíma. Til dæmis, bestu æfingar fyrir slimming fætur og læri, margir nýliðar uppfylla pöntunina eins mánaðar. Eftir allt saman, í viðbót við hættu á meiðslum, rétt framkvæmd æfa mun ekki koma áhrif.

Muna reiknirit rétt árangur getur ekki verið í fyrsta sinn, svo margir leiðbeinendur með að útlista allar þjálfun og alveg lýsa aðferðafræði og tækni. Í þessu það er ekkert rangt, þar að auki, stöðugt eftirlit námi, nýliðinn býður upp á tækifæri til að koma fram það besta kerfi fyrir þyngd tap æfingum. Eftir allt fólk eru mismunandi lífvera og í samræmi við það, skilvirkni þjálfunar breytileg.

The aðalæð hlutur - gera alltaf grunn

Þyngd Tap - er umbreyting fitu í orku. Samkvæmt því, sem markmið í hvers kyns nýliðanum er virkjun orka af því ferli á frásogi í líkamanum. Þú getur gert þetta á nokkra vegu:

• til að setja í notkun stóru vöðvana sem starfa á kostnað innri orku;
• auka líkamshita (kæligetu eyða til hitaeiningar);
• flýta efnaskipti (hjartsláttartíðni, svita, vatn jafnvægi).

Auðvitað er hægt að nota allar aðferðir á sama tíma, þó, nýliði íþróttamaður, sem líkaminn er ekki tilbúin fyrir slíka yfirálagi, það er betra að taka tímann á frumstigi, þar sem hjartað getur ekki staðist álag. Besta æfingum fyrir fljótur þyngd tap er nauðsynlegt að rannsaka og smám saman byrja að fagfólk leggja til fótur vöðvi. Sú staðreynd að það er mönnum fætur og eru helstu neytendur af orku.

Áhrifaríkasta æfing

Það er talið að digur ekki hægt að skipta. Þetta er eina æfing sem er fær um að hlaða næstum alla vöðva mannslíkamans. Þar að auki, grunn álag áherslu fer fram á mjöðmum og rasskinnar íþróttamannsins. Því stuttur og slá bestu æfingar fyrir þyngd tap. Girls margir þjálfarar eru hvattir til að eyða tíma í upphafi þjálfunar annarra vöðvahópa (fyrstu tvo mánuði) og einblína á fótum.

Í reynd margir nýliðar andlit óþægindum stuttur, og reyna að breyta þeim á hverjum valkostur (fótur stutt í hermir, ganga í einni skrá og önnur árangurslaus æfingum). Það ætti ekki að gera. Hústökumaður er ómögulegt að neitt að breytast. Framkvæma mælt 4-5 setur 12-15 reps. Brot á milli æfinga má ekki vera meira en 3 mínútur. Bilið á að hvíla verður stöðugt að skera, uppeldi það til 30-40 sekúndur.

Saman glaðlega að ganga

Besta æfingum fyrir slimming fætur og læri endilega fela lunges með lóðum. Annar mjög óþægilegt starf, sem á örfáum sekúndum getur aukið hjartslátt og fullt álag á mjöðm vöðva. Hins vegar er mælt með því að nýta þjálfara öllum nýliðum. Ólíkt stuttur, lunges íþróttamaður getur sjálfstætt hlaða einbeitt, þýða það úr fremstu vöðvum læri á rassinn. Þetta er gert einfaldlega, við þurfum bara að skipta þyngdarpunkt, beygja fram, eða aðlaga aftur og færa öxlum aftur.

Árásir mælt með því að framkvæma lágmarks fjölda setur (2-3), en leggja áherslu á að endurtaka (18-20). Já, í fyrsta mánuðinum flutninginn er erfitt að ná, en í framtíðinni að vera fær um að ná árangri. The aðalæð hlutur - ekki ofleika það, vegna þess að það er æfing mest hjarta hlaða.

gagnlegar grip

Romanian Gypsies eru ekki aðeins lög þeirra. Meðal íþróttamenn unnið sér virðingu góðum æfingum fyrir þyngd tap sem kallast "rúmenska grip", sem eru gerðar með Útigrill eða lóðum, og eru fær um að duglegur að hlaða vöðva í rassinn og aftan á læri. Það er allt mjög einfalt - að fylgja þeim aðferðum, þú þarft ekki að digur eða beygja yfir. Þú þarft aðeins að taka til baka mjaðmagrind - um er að ræða íþróttamaður sjálfur áhuga niður á bak við bar. Auðvitað er byrði er fannst á meðan risi, þegar mjaðmagrindin er nauðsynlegt til að skila ýta áfram í upphafsstöðu.

Hreyfing er mjög einfalt og árangursríkt. sérfræðingar hennar með að framkvæma með meiri þyngd á 4-5 setur. Eins og fyrir endurtekningu, það er best að takmarka fjölda 10-12 sinnum. Ekki gleyma um restina - 30-40 sekúndur mun vera nóg til að endurheimta orku. Þessi æfing er best að klára þjálfun vegna þess að það er hægt að hindra að drífa vöðva fótur. Eftir rúmenska grip gera hnébeygjur eða lunges erfið.

Á undan hinum

Hvað er ekki að gera byrjandi, það er skokk. Frekar, þetta íþrótt er gagnlegt, en á ákveðnu stigi þjálfunar. Besta hjartalínurit fyrir þyngd tap ætti að byrja með eðlilega gangandi með hraða 5-6 km á klukkustund. Margir slík álag kann að virðast veik, en eftir að ganga á hlaupabretti í 40-60 mínútur, nýliðar taka fljótt aftur orð sín.

Sá sem vill léttast hratt, einfaldlega verður alltaf og alls staðar til að fara á fæti á a fljótur skref. Í vinnunni, vinnu, til að versla eða til að heimsækja - aðeins á fæti. Daglega göngutúra átt að láta minnst eina klukkustund.

Jafnvel tilfinning mikill, nýliði íþróttamaður betra að yfirgefa hár-hraði keyrir, sem getur leitt til hjartaáfalls eða heilablóðfalls allir óundirbúinn líkama. Mig langar til að hlaða? Vinsamlegast - á hlaupabretti, getur þú breyta horn af hækkun. Bara nokkrar gráður yfir láréttum krafti á hjarta og fótur vöðva til að vinna í erfiðar aðstæður.

Cliff-Virtue

Margir telja að Hoop eða Hula Hoop, snúið um mitti eða mjaðmir, er fær um að brjóta upp fitu, breyta þeim í orku. Þetta er annar bull frá fólki sem er illa í skólanum. Með þessari skrá margir nýliðar tekst að léttast hratt, þökk sé álag á þjálfun fram. Eftir allt saman, eins og í tilviki a fljótur ganga, mannslíkaminn notar til að vinna vöðva í læri, sitjanda, bak og kvið.

Besta æfingum fyrir þyngd tap í yfirvigt menn til að byrja með svo truflanir æfingum. Strong kynlíf marktækt verri eru stuttur, lunges eða ganga upp. Hjörtu karla þarf að breytilega hlaða er að aukast, þannig að það er ekkert hræðileg í því að þjálfari mælir snúa í þjálfun Hoop, og ekki til kynna Útigrill og lóðum. Öll fagleg annt aðallega um nemanda heilsu.

Skuggi-box

Besta æfing til að tapa þyngd vopn eru órjúfanlega tengd með virkum íþróttir, svo sem glímu, hnefaleikum eða karate. Já, það er rökfræði í þessu, en, aftur, vísa til manna lífeðlisfræði, það er ljóst að fita fer hendur hraðar en með kvið eða sitjandi.

Eins og fyrir bardagalistir, þeir eru á móti af öllum þjálfurum. Eftir allt saman, allir virkur íþrótt er fær til fljótt brenna hitaeiningum. Það er bara allt nýliðar, sem áður höfðu leitt kyrrsetu lífsstíl, hjarta vandamál mun örugglega birtast. Sérfræðingar mæla með dvöl á einu skilvirkri nýtingu - skuggi box. Tína upp dumbbell hægt að líkja högg með báðum höndum.

Þessar æfingar þróa frábær hóteltilboð á vöðva í brjósti, handleggjum, baki og öxl samskeyti. Þar að auki, ákafur álag er fær um að auka hjartsláttartíðni. The aðalæð hlutur - ekki ofleika það með gildi áhrifum og ekki dislocate ekki öxl eða olnboga.

Vegurinn langt

Við höldum áfram að kanna bestu æfingar fyrir þyngd tap. Umsagnir byrjendur nefna oft æfa hjól. Já, þetta er annar árangursríkt verkfæri sem geta hjálpað einstaklingi að fljótt að losna við umfram þyngd. Margir byrjendur telja ranglega að hjólið er auðveldara og öruggara hlaupabretti. Hins vegar er þetta hermir hægt að klára og ekki hefja feril íþróttamaður. Eins og með hvaða hjól íþróttabúnað krefst réttrar setu og að hjóla tækni:

• Þegar rétta horn fætur í hné sameiginlega ættu að vera að minnsta kosti 170 gráður;
• mjaðmir meðan á snúningi stendur ætti að vera komið fyrir samsíða hver annað (eða að leitast við að þetta);
• aftur ætti að vera eins flatt (ef bólga kemur í hrygg, eða í höndum hans, brýn þörf til að stöðva æfinguna og áhrifaríkan hita upp);
• pedaling hraða ætti ekki að vera óskipulegur.

Eins og sést æfa, ekki allir íþróttamenn tekst að yfirbuga æfingu hjólið á fyrstu stigum þjálfunar. Oft er kynning á sér stað aðeins eftir reið á þessu hjóli, sem er ekki langt að fara ná árangri án þess að nota áðurnefnd tækni.

réttur teygja

Fólk með offitu hefur nú þegar tekið við miklum svita á meðan á framkvæmd truflanir æfingu. Til dæmis, margir af nýliðum er nógu erfitt að klæðast sokkum, standa á einum fæti í miðju herberginu, eða reima skó án þess að þurfa stól nágrenninu. Sviti er ekki vegna þess að styrk, en vegna teygja vöðva sem þarf auka orku til að framkvæma flókna hreyfingu.

Góð æfing fyrir þyngd tap eru endilega teygja. Ekki reyna að sitja á band á fyrstu kennslustund. Oft er nóg að gera lunges til hliðar hlíðum og reyna að ná sambandi við hæl, sitja á gólfinu með fætur beint. Teygja er mælt með því að framkvæma 2-3 sinnum í viku í lok hverja æfingu. Á kyrrstæða æfingar sem þú þarft að eyða að minnsta kosti 20 mínútur á dag.

í niðurstöðu

Í raun, að missa þyngd fljótt er ekki svo erfitt. Við þurfum bara að eyða fleiri hitaeiningum. Og þetta sem við verðum ekki að vorkenna sjálfum og hreyfingu, ávinningur að þetta er góð æfing fyrir þyngd tap. Þá þarf bara alltaf að muna þá tækni og hlusta á ráðleggingar sérfræðinga. Það er einnig mælt með því að enn taka tíma til að hvetja og neyða þig til að gera mælingar, halda skrá yfir þjálfun og ekki vera annars hugar við alls konar efni. Og niðurstöðurnar munu ekki vera lengi að koma.