Rétt næring fyrir þyngd tap

Í okkar tíma, vandamálið við umfram þyngd er mjög viðeigandi, og að leiðrétta það Dietitians daglega þróa fleiri og fleiri ný mataræði, sem er þegar til mikið safn. En oft, þegar þú kemur aftur í venjulegt mataræði misst þyngd aftur hringt. Hver er ástæðan?

Auðvelt þyngdartap með fljótur mataræði tengist streitu, sem líkaminn er undir takmörkunum frá upphafi. En þegar það er breyting á fyrra mataræði, líkamsþyngd eykst á ný, með nokkrum kíló meira en áður mataræði. Þetta er vegna þess að líkaminn vill meira tilbúinn til að nálgast möguleika á öðru streitu, það er, að hratt mataræði. Þar af leiðandi, vel skipulögð, daglega rétta næringu fyrir þyngd tap - eina örugga leiðin til að endurheimta líkamann í góðu formi. Kjarni aðferðarinnar er að er að líkaminn þarf að fá minni orku en geta verið varið á dag, en þyngd mun lækka hægar, en áhrifin er entrenched í mörg ár.

Rétt næring fyrir þyngd tap: matseðillinn

Valmynd með réttu mataræði ætti að innihalda dýraprótín og kolvetni. Með mikla offitu ætti að takmarka magn af kolvetnum. Val er gefið korn, hveiti vörur af hópi A (þ.e. durum hveiti) brauð og bran. Sumir telja að offita er nauðsynlegt til að yfirgefa sætur og saltur, steikt og reykt. Þótt margt notkun þessara vara og hafa ekki heldur gefið þeim ekki þess virði það í einn dag, vegna þess að það getur leitt til fyrrnefnds streitu. Það er mikilvægt að einfaldlega draga úr the magn notaðra vara, til dæmis, í stað þess að fimm stykki af köku til að borða þremur viku, í stað tveggja sneiðar af beikoni - einn.

Samkvæmt nutritionists, rétt mataræði maturinn samanstendur aðallega af þeim matvælum sem innihalda mikið af trefjum. Til dæmis, líkaminn á dag þarf um 3 skammta af grænmeti og ávöxtum, svo og magurt kjöt og 2 skammta af fiski. A mjög mikilvægur þáttur í góðri næringu er vatn. glas af vatni fyrir máltíð dregur úr matarlyst. Til að koma í veg fyrir bólgu í hálsi það er mikilvægt að vatn var kalt og herbergishitastigs.

Að auki, rétt næring fyrir þyngd tap felur alveg ströng stjórn. Rétt borða mynstur merkir ekki minna en 4 og ekki meira en 6 máltíðir á dag. Þarftu að borða litla skammta, þá sá mun ekki vera tilfinning af hungri og tilfinning um fyllingu. Last, jafnvel seint kvöldmat skal fara fram í 2-3 klst fyrir svefn, því meltingarkerfið er minna virkt á nighttime. Einnig í vana þarf að slá inn morgunverð. Þegar þú velur elda aðferð ætti að gefa val á stewing, bakstur eða gufu sultu.

Rétt næring fyrir þyngd tap: tilboðin

Til að léttast þarftu að neyta orku minna en útgjöld. Að meðaltali kona sem vinnur á skrifstofunni, það er nauðsynlegt að styðja við þyngd af 2000 kkal á dag, maður - 2500 kkal. Þess vegna, í því skyni að léttast magn af kaloría sem neytt verður að vera minna en einhvers staðar á 20-25%, en þyngdartap er tryggð. Auðvitað, fyrir þetta það er nauðsynlegt til að sinna stöðugum telja, svo sem ekki að overstep leyfilegt kaloría andlit. Þetta, sérstaklega í upphafi, getur valdið miklum erfiðleikum, því að margir hafa reynt þessa aðferð á sig, það er ráðlagt að grípa til vel þekkt aðferð við "kulaks". Svo allt mat sem neytt á dag ættu að vera jöfn 15 kulaks slimming. Af þessum sex hluta ætti að vera grænmeti, 3 en hlutar - ávextir, 2 skammtar - 4 skömmtum og korn - prótein.

Rétt næring fyrir þyngd tap er ekki fljótur mataræði, höfundar lofa að eldingu þyngd tap í nokkrar vikur. Slíkt aflgjafa kerfi stuðlar að hægfara þyngdartap, en með fasta gildi, og í langan tíma. Rétt næring - fyrsta skrefið að heilbrigðum lífsstíl og fyrirbyggja marga sjúkdóma sem tengjast því að vera of þung.