Ef þú færð þreytt á hverjum degi til að endurtaka sömu æfinguna, þá þarftu ákveðið að auka fjölbreytni í ferlinu. Eftir allt saman, ef æfing mun hætta að þóknast þér, þá árangur þeirra mun falla. Þess vegna er mikilvægt að velja rétta tímann til að æfa með lóðum og draga-utanríkis eru frábær kostur.
Hvað er þörf?
Pullover með lóðum er ekki hægt að gera án frekari búnaði. Fyrst af öllu, að sjálfsögðu, þarf sig lóðum. Til að byrja, taka mesta þyngd sem æfa mjög erfitt og krefst góðan undirbúning. Byrjendur eru ekki mælt með að fela það í áætlunum sínum. En til þess að gera pullover með handlóð liggjandi, þú þarft að kaupa jafnvel bekkur fyrir æfingu. Þú getur einnig gera heimatilbúnum þýðir ss stólum eða önnur húsgögn, en bekkur er gott að það er hægt að stilla hæð, þannig að það mun hjálpa þér í að skila aðrar æfingar.
Kjarni æfingu
Ef þú ert að fara að bæta við pullover með dumbbell í forritinu, þú þarft fyrst að kynna þér hvernig æfing er framkvæmd. Þú þarft að ljúga hornrétt á bekknum þannig að axlirnar eru sett á það. Bolurinn skal vera samsíða gólfinu, fætur boginn á hné. Í hendi, að taka tilbúna skel og byrja að framkvæma pullover með lóðum: lyfta dumbbell, sem mun Clamp báðar hendur lóðrétt. Þá byrja að gefa upp með lóðum aftur upp þar til þú finnur að meira er ekki hægt að sleppa. Hækka handleggina og aftur í upphafsstöðu eftir stutta hlé, halda áfram með æfingu. Miða að því að tryggja að truflun eru eins stutt og mögulegt er, og hendur fór niður eins lágt og mögulegt er. Þessi æfing mun leyfa þér að vinna á nokkrum vöðvahópa á sama tíma leyfa þér að teygja. Fyrst og fremst hlaðinn vöðva brjósti og bakvöðva. Þar að auki, þessi æfing hjálpar þér að dæla upp þríhöfða, og að þessi hópur af vöðvum sem hlaðinn enn sterkari, getur þú haldið upp dumbbell í niður-stöðu eða lyfta henni örlítið og minni í nokkurn tíma.
ýmsar æfingar
Pullover með lóðum eru ekki til í einni útgáfu, þeir hafa a fjölbreytni, sem þó eru mismunandi aðallega bara notuð skeljar. Oft er, í stað þess að nota dumbbell bar, sem leyfir þér að stjórna þyngd nákvæmari. En barinn er þungur skel, þannig að notkun þess má gripið til aðeins þjálfaðir íþróttamenn, þessi tegund af hreyfingu er ekki ætlað fyrir byrjendur. Ef þú ert löngu ráðinn með dumbbell og þér grein fyrir að það er ekki nóg, þú getur tvöfalda þyngd, taka í hvorri hendi dumbbell. En það er mikilvægt að taka tillit til allra blæbrigði, til að fá hámarks áhrif á æfingu. Hendur skal haldið lófana snúi hvort að öðru, þyngd jafnt dreift. Þú getur meira að segja kreista hendurnar þegar þú byrjar að taka þátt með tveimur lóðum, en með tímanum, byrja að rækta þá svo að þeir snerta ekki, þá Pullover verður meira gagni.