Til að finna út hvernig á að læra að ná upp á bar stelpu venjulegri beinni grip (Hnúi snúið upp), með góðum fyrirvara verður að vinna nokkur vöðva. Þetta er mjög gott til að hjálpa ýta-ups og bara hanga á barnum. Nóg fyrir viku eða tvær til að gera þessar æfingar í fimm setur, hver að reyna að reyna að gera eins og margir ýta-ups. Eftir það, vel hituð upp, getur þú byrjað að lárétt bar. Kannski, eftir viku ýta-ups sem þú munt ná upp einu sinni eða tvisvar, jafnvel ef þú áður gat ekki skilið upp einu sinni. Ef þú enn ná ekki þessari niðurstöðu, getur þú einfaldlega hanga á barnum eins lengi og mögulegt er og gera það nokkrum sinnum á líkamsþjálfun. Önnur leið: að nota stól eða eitthvað annað til að klifra á lárétta bar, til að festa þig eins og ef þú ert gripin upp (haka yfir lárétt bar), og hanga í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er, og þegar það neyðir hanga nánast vera mjög hægt niður, hægt rétta vopn. Allar þessar æfingar munu styrkja vöðva og liði og undirbúa þig fyrir fyrsta aðhald.
Á lárétta bar æfingar fyrir stelpur
Fyrr eða síðar verður að vera þegar þú verður að vera fær um að ná upp einu sinni! Í fyrsta skipti kann að virðast erfitt, jerks og mikla fyrirhöfn. Upphaflega, það er leyfilegt, en aðalatriðið er að í framtíðinni þú gleymir ekki að framkvæma draga upp rétt, örugglega, fullkomlega beygður hendurnar. Betur þegar að draga líkamann rétt, án jerking, kippir en þrisvar sinnum. Þegar þú nærð stigi sem hægt er fullkomlega veiða upp einu sinni, þú þarft að auka fjölda draga-ups. Það verður að ganga eins oft og mögulegt er á lárétta bar, og eins mikið og mögulegt er til að æfa. Hert einu sinni, reyndu aftur einu sinni enn. Í þessu aðhaldi getur verið flókið af því að þú verður að herða hökuna yfir lárétt bar, þá sofna í þessari stöðu og hægt lægri eða reyna að ná upp eins hátt og mögulegt er - allt að brjósti og ekki hálsinn. Ef þú skilur ekki, þá afhýða frá láréttu bar, hvíld fyrir þrjátíu sekúndur eða svo, og þá reyna að veiða upp. Svo ætti að gera eins oft og mögulegt er. Lárétt bar að heimsækja ef þú ert bara að byrja að læra grunnatriði læra hvernig á að veiða upp með stelpu á bar, það er mælt með fimm daga í viku, og hinir tveir geta slakað á.
Hvað á að gera í viðbót til að draga-ups?
Í viðbót við lárétt bar verður vatt vel á Jafnvægisslá og rokk fjölmiðla, sem kviðvöðva, þó ekki mikið, en samt að vera tengdur til að draga-ups. Það hjálpar einnig til að skilja hvernig á að læra að ná upp á bar stúlku. En mest af öllu þegar æfa á lárétt bar þróað vöðva í efri líkama. Það fer eftir breidd bar greip álag er á mismunandi vöðvum - á latissimus dorsi, vöðvavarðveislu flexors af hendi, brjósti vöðva, og þessir eru góðir lærdóm á barnum stelpur. Þegar þú lærir að ná upp sjö eða átta sinnum, og á sama tíma að gera nokkrar aðferðir sem þú getur byrjað að gera draga-ups á hinum ýmsu forritum. Og þegar þú getur skilið tíu eða fimmtán sinnum, leyft að nota lóð, til dæmis, til að hanga á smá þyngd (allt að fimm kílóum) og veiða upp með honum. Oftast þarf að hanga halda beint grip, þar sem það notar mest vöðva, en stundum þarf að ná upp með fjölbreytni og snúa grip (Hnúi snúa að þér). Til dæmis, fyrir þróun lat leiðbeinendur mælum hert bein bjóða grip, en ekki of breiður breiða hendurnar, svo sem ekki að hindra þróun vöðvasamdrætti amplitude. En hið síðarnefnda er fleiri hentugur fyrir þá íþróttamenn sem þegar vita hvernig á að læra að ná upp á bar stelpu, og vilja til að bæta árangur þeirra. Þeir ættu að muna að það er ekki mælt með þessu fyrir almennri notkun andstæða grip draga-ups vegna hættu á rifið liðband. Þrátt fyrir þá staðreynd að þú þarft að fara á barinn oft, ekki gleyma að vöðvar þurfa hvíld til að endurheimta. Svo ef þú finnur að vöðvarnir eru þreyttir og meiða, leyfa þér pásu frá degi eða tveimur þjálfun. The aðalæð hlutur - að löngun og þrautseigju, og ef þú byrjar að gera draga-ups, ekki hætta og falla ekki í heimsókn í þessa skel, og þá munt þú ná góðum árangri.