Er í gangi til að missa þyngd? Það hjálpar, en það eru nokkrar reglur

Þegar ég var brosandi eftir smá fitu fólk, ef talin er að morgni voru að keyra hægt meðfram stígum í garðinum. Þegar ég þyngdist mig, ég var ekki lengur fyndið. Og Stout menn hurfu, er nú í gangi í morgun þegar mjótt fólk að æfa fyrir þyngd tap. Kannski er það þau sem notuð eru til að vera svolítið feitur? Ég veit það ekki. Hins vegar, það hlaupa árangri sannfærður sig.

Reynsla á herðum

Ég byrjaði að keyra, jafnvel á fyrsta ári í háskóla og þegar hljóp maraþon. Lean þá var ég ekki, og hafði fallega Athletic líkama. Hins vegar með tímanum þjálfun hefur verið yfirgefin, og byrjaði að þyngjast mjög hratt. Ég þurfti að komast aftur að keyra. Að sjálfsögðu, með þyngd meira quintal það var mjög erfitt að byrja, en ég hafði enga vafa um að hjálpa ef að skokka til að léttast. Enn það hjálpar.

síðasta hlæja

Einn daginn, missa þyngd hefur að 20kg, ég var að keyra venjulega 10 kílómetra fjarlægð hennar. Undir mér kom tveimur Stout frænku, sem þó voru ekki eldri en 30 ára. Einn af þeim hrópaði á eftir mér - "keyri ekki, mun ekki hjálpa." Og ég hló að bregðast við rödd. Vegna þess að keyra þegar hjálpað mér, og að lokum fékk ég losna við 40 kg með þessari aðferð. Áður fyrirmyndir breytum sem ég ætla ekki að missa þyngd, og hvað gerðist, ég er ánægður.

Hvað á að gera?

Rétt að spyrja er ekki "Er skokka til að missa þyngd?" Og "Hvað ætti að gera til að ná áhrifum?". There ert sumir bragðarefur. Þeir þurfa að vita alla sem vill léttast með hjálp flótta. svo:

1. Lag í hvaða verður að keyra að eilífu. Auðvitað, þetta þýðir ekki að þú verður að sigrast á tíma 10 km og gera það alla daga vikunnar. Hins vegar fimmtán kílómetra viku eftir virka áfanga léttir þyngd þarf að sigrast á. Þetta er að minnsta kosti þrisvar sinnum í 5 km. Þjálfaðir íþróttamaður eyðir á það í hálftíma á dag, ekkert meira. Svo það er ekki það stór samningur. Hætta að keyra um á öllum - byrja að þyngjast. Sú staðreynd að vöðvar venjast að borða fitu, og ef þú kastar hjartalínurit, feitur neyta.
2. Hlaupa á fastandi maga getur það ekki. Það enn hjartarskinn ekki hjálpa þér að léttast hratt, fitu neytt, ekki aðeins á en einnig lokinni þjálfun. Því hungraður í þjálfun getur ekki farið ef þú vilt keyra að minnsta kosti þrjá kílómetra. Hlaða á fastandi maga er sársaukafullt. Hvatning og þol mun þjást, næst verður mun erfiðara að þvinga þig til að nýta. Svo suà 50 g (þurrt) haframjöl - og hálfa klukkustund er hægt að senda til a hlaupandi æfingu. Eyddu 5 km þér enn meira en 165 hitaeiningar borðað. En skap og vellíðan verði betri en að svelta "aðdáendur harðkjarna slimming." Ekki borða í 3-4 klst fyrir æfingu kjöt.
3. Eftir æfingu, ættir þú ekki að borða 3 klst, en á þeim tíma sem þú eyðir hitaeiningum, jafnvel bara liggjandi í sófanum. Skokk mun gefa þér tilfinningu um þreytu og mjög skemmtilega innri ánægju. Góð líkamsþjálfun ef þú hefur valið rétta lengd, mun gefa þér tilfinningu úr hungri minnkun. En ef þú overtrain, munt þú sjá "ofsafengið hungur". Svo unaccustomed að gera meira en að þriggja kílómetra mæli með að sigrast á.
4. Breyta mataræði. Ef þú borðar mikið af hár-kaloría matvæli til að léttast verður erfitt, jafnvel með álag. Þú einfaldlega vilja ekki fá fitu, en þyngd mun fara niður mjög hægt, ef yfirleitt. Er skokk að léttast þeim sem takmarkað sig hóflega í mat? Já, en minna en verðmæti þúsunda daglegum hitaeiningum ætti ekki að fara niður, annars verður þér finnst of slæmt. Og orðin leið sársaukafull þjálfun. Hvernig á að borða? Að minnsta kosti fitu, takmarkað magn af kolvetnum og meira prótein. Kolvetni getur haft 100-120 g, fitu - ekki meira en 30 g, og prótein - ekki minna en 50 g.

Þessar einföldu reglur hafa verið mjög gagnlegt fyrir mig. Svo ekki spyrja fleiri spurninga "hvort hlaupandi hjálpar léttast?" Og byrja að vinna á vandamálinu. Og allt mun snúa út. Og ég ætla að skrifa bók um reynslu hans léttist með hjálp flótta.