Mótun Húsnæði

Mótun - vinsælustu kerfi, stuðla að því að bæta líkamanum. Það er hannað sem tími til að bæta mörgum vandamál svæði kvenlíkamans. Þetta kerfi, sem valkostur við erlenda þolfimi, þróað af sovéska physiologists. Hún ætti ekki að treysta fullkomlega, þar sem það er vísindalega grundvölluð og hefur getu til að taka tillit til allra lífeðlisleg einkenni lífveru. móta flokkar hafa mikil kostur á að þeir eru færir um að gera klassískt kvenkyns mynd. Á tiltölulega skömmum tíma getur orðið grannur og meira tignarlegt.

Í grundvallaratriðum það, mótun hannað fyrir þyngd tap, en einnig tæki fyrir líkamann breytist form hennar. Sem reglu, þjálfun fyrir hverja konu valinn fyrir sig, er einnig mjög mikilvægt að ákvarða álagið, en hafa gert athugun á vísbendingar um virkni hjartans. Ef þú getur ekki farið á Sports Complex, þú geta reyna mótun heim. Bara í þessum tilgangi, verður þú fyrst að læra nokkrar grundvallarreglur. Ef þau eru í samræmi, jafnvel heima, getur þú missa þyngd og stilla lögun.

Það eru nokkrar reglur mótun. Hægt er að taka þátt í kerfinu til að léttast - a niðurbroti háttur, getur þú byggja vöðva á móti - anabolic ham. Einn eða annan, þar sem það er ómögulegt að sameina bæði stillingar. Sérfræðingar ráðleggja að léttast í fyrstu, og eftir réttri mynd. Tilviljun er það athyglisvert að líkaminn verður alveg teygju á að tapa þyngd með hjálp þessu kerfi. Þeir sem kusu mótun heima, það er mikilvægt að vita að á degi þjálfun er betri í nánast takmarka neyslu próteina og fitu. Það er mælt með að borða 2 tímum fyrir æfingu og eftir um það bil 3 klst. Maturinn sem hægt er að taka eftir ákveðinn tíma - þetta ávextir, heild-korn korn. Matvæli eins og egg, kjöt, allt sem er rík af próteini, borða í dag hópum er eindregið.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þú getur tekist á við þá sem hafa löngun til hins gagnstæða örlítið ávöl form vegna of iðulega hennar. Í þessu skyni, eftir kennslustund, getur þú drekka glas af mjólk eða prótein hrista.

Það er mjög mikilvægt fyrir þá sem hafa valið sér að móta húsið, fylgjast með árangri af hjartslætti. Þeir sem missa þyngd, verður að framkvæma allar æfingar í nokkuð hratt, hjartsláttur á þessu tímabili ætti að vera um 130 til 140 slög á mínútu. Það er betra að tíðni hefur ekki verið hér að framan 150. Pomeroy púls getur verið sérstakt tæki, en þú getur bara að nota klst. Til að gera þetta, verður þú að finna 15 sekúndur til að telja fjölda slög á hverjum tíma, þá niðurstöðu margfaldað með 4. Ef púls er allt í lagi að skilvirkari þyngd tap er mælt með því að vinna á a fljótur skref, þú getur bætt þyngd. Þeir sem á hinn bóginn öðlast vöðvamassa ætti einnig að vinna með vægi, en bara svolítið hægar.

The undirstöðu-lögmál af kerfinu, sem allir ættu að vita, og þeir sem fara í Íþróttamiðstöðinni, og þeir sem kjósa að móta húsið - margar endurtekningar ákveðinna æfingum. Það er mælt með því að æfa hverja bil eina mínútu, og á hvern vöðva hóp að eyða um fimm mínútur.

Byrja námskeið standa í upphitun. Þar á meðal snúningur nudd Hoop, ljós skokka, þú getur gert nokkrar hallast og framkvæma stökk.

Umfang þessarar greinar ekki leyfa okkur að lýsa nánar hverja æfingu, en kerfið getur valið hvort þú vilt á Netinu, og jafnvel betra að hafa samráð við þjálfara. Þess má geta að nýta mismunandi vöðvahópa. Það eru æfingar fyrir kvið vöðvum og baki, fyrir skáhallt vöðva og mitti. A einhver fjöldi af athygli er greiddur til svo sameiginlegur vandamál af kvenlíkamann sem mjaðmirnar. Að auki eru æfingar fyrir kálfa og hendur.

Teknar, getum við sagt að aðeins kerfið og þrautseigju er hægt að gefa einhver áhrif.