Áhrifaríkasta æfing fyrir þyngd tap maga og hliðum: endurskoðun á listanum yfir niðurstöður og athugasemdir

Ekkert fólk í heiminum sem myndi ekki vilja hafa mjótt fallega mynd. Kvið er eitt af mest erfið svæði og að losna við umfram sm á mitti með hjálp aðeins rétta mataræði er nánast ómögulegt, þó það sé mikilvægt. Hvers konar hreyfingu til þyngd tap maga og hliðar eru skilvirkasta?

Til að byrja, eignast vini með hjartalínurit!

Besta leiðin til að brenna umfram FAT er hjartalínurit líkamsþjálfun, í viðbót, þeir eru góð æfing til að bæta hjarta-og æðakerfi. Góð dæmi eru gangandi, skokk, sund, þolfimi, hjólreiðar, dans, svo mjög virk íþróttir eins og tennis og körfubolta. Allt sem gerir hjarta slá hraðar og hraðar hjartslætti, að minnsta kosti í tuttugu mínútur, örvar brennslu fitu, eins og a afleiðing, húð verður stífum.

The fyrstur hlutur þú þarft að hugsa ef þú vilt að herða maga og gera gott glas af henni á hjarta. Þekkt staðreynd að léttast á einum stað virkar ekki, undir neinum æfa fitu er brennt jafnt um allan líkamann, svo hjartalínurit - þetta er það sem þú þarft, og oftar því betra. Það er mikilvægt að skilja að heildstætt, það er grannur og passa mynd, ekki þunnt, það er ómögulegt að ímynda sér án virkum lífsstíl. Eins og þeir segja, þú þarft að flytja, og þetta eru ekki orðin tóm.

B Ger og x odba

Besta æfingum fyrir slimming kvið og hliðar eru venjulega göngu, þar sem felur í sér alla vöðva líkamans. Mælt er teygja magann meðan gangandi, og reyna að halda a fljótur hraða. Það væri frábært að þjálfa líkamann í daglegri göngu að minnsta kosti þrjátíu mínútur. Undir loftháð æfingar vera viss um að drekka nóg af vatni.

þyngd Þjálfun

Æfing fyrir þyngd tap maga og hliðum með auka þyngd ekki aðeins hafa jákvæð áhrif á umbrot, en einnig styrkja beinin og koma í veg fyrir beinþynningu síðar á ævinni. Húsið vöðva og hægt án þess að lyfta. Góð dælt vöðva hengja bæði kvenna og karla líkama hert og samhverfur. Ef þú vilt máttur fullt og vilja til að herða maga, gera fitubrennslu æfingar fyrir kvið og hliðar með fleiri lóðum.

jóga

Yoga er jafn árangursríkt að styrkja allan líkamann, sérstaklega með tilliti til kvið vöðvum og baki. Það bætir líkamsstöðu og öndun æfingum fyrir slimming kviðinn og hlíðum endilega með í bekknum. Þú getur gert Pilates, aðalatriðið - er að finna þá starfsemi sem mun þóknast og koma ánægju. Þetta mun stórlega bæta möguleika fyrir árangursríka þyngd tap.

hugsa

Það mikilvægasta sem þú þarft að gera - er að forrita þig andlega. Það er vitað að vöðvi er þyngri en fita. Ef þú ert að vinna með lóðum, þú getur fengið nokkrar kíló, missa sentimetra í mitti. Það er ekki nauðsynlegt að reiða sig á tölur á vog til að mæla framfarir, það er mikilvægt hvernig maður finnur og útlit. Góð hvatning fyrir sumir eru til dæmis uppáhalds gallabuxur þinn stærð minni. Þegar vonlaus þyngd er mikilvægt jákvætt viðhorf og þolinmæði.

Með hverri viku markvissa þjálfun og rétta næringu sem þú munt sjá litla skemmtilega breytingar í líkama þínum og þetta ætti að gefa traust og hvatningu til frekari úrbóta. Verðlaunaðu þig fyrir hvert kílógramm misst, en ekki strigaskór og fara í leikhús, kvikmyndahús, hárgreiðslustofu, eða til dæmis, að kaupa nýjan kjól.

rétt stelling

Halda rétt stelling er kennt í skólanum, og í raun er það ekki einungis gagnleg fyrir bak, en það er samt fallegt og fagurfræðilega ánægjulegt útlit. Þegar gangandi, ættir þú að reyna að líta eins hátt og mögulegt er, og fyrir þetta þú þarft bara að rétta upp. Bæta líkamsstöðu mun hjálpa teygja og einfaldar æfingar fyrir slimming kviðinn og hlíðum. Þegar ekið að vinna, vinna í tölvunni, borða á kaffihús, sitja gott og beinn, hafa laut maðurinn er alltaf svolítið sorglegt. Með því að gera þessar einföldu hluti, getum við líta á minni stærð.

Hjólreiðar

Æfing fyrir þyngd tap magann eru hjólreiðum. Það hefur verið sannað að þessi einfalda æfing örvar virkni kviðarholi og sveitir til að vinna innri og ytri hornrétt kvið vöðvana enn betur en hefðbundin snúa. Ef það er ómögulegt að ríða á alvöru reiðhjól, getur þú gert það eftirlíking af lá í rekkju á gólfinu.

Upphafsstöðu: liggjandi á bakinu, fætur boginn á hné á horn 90 gráður, hendur fyrir aftan höfuð hans fjarlægt, það er ekki kosta mikið til að setja þrýsting á hálsinn. Lyftu efri hluta líkamans og snúa yfir líkamann, til skiptis í hægri og vinstri hliðar á sama tíma að snúa raunverulegur pedali hjólinu og olnboga snerta gagnstæða hné. Reyndu að halda olnboga eins opin og mögulegt er. Framkvæma 12-15 endurtekningar (einu sinni til hægri, eitt til vinstri er talin vera í senn) í 2-3 setur.

Hækkun fætur

Áhrifaríkasta æfingar fyrir kvið og hliðar er hægt að gera ekki aðeins í ræktina, en einnig heima. Hækkun á fætur auðveldar að dæla þversum kviði þar staðsettur lægri innri obliques (Lower Press). Ef þú framkvæma það á barnum, þá upphafsstaða verður að hengja á barnum með örmum þínum, anda, halda fæturna saman, anda frá sér örlítið beygja hnén og draga þá upp, helst rétt fyrir ofan 90 gráður. Að tefja um stund í þessari stöðu, þá hægt að lækka fótinn niður, en samt í hangandi stöðu.

A flóknari útgáfa er beint fótur hækka með snúninga til hægri og vinstri hliðar. Svo mun einnig vera dælt og innri obliques. Þessi líkamlega æfingar fyrir slimming kvið og hliðar er hægt að bæta með handvirkum draga-ups til að örva hjartslætti, en það er nú þegar við hæfi að fleiri háþróaður íþróttamenn.

Fitball til að hjálpa þér!

Frábær æfing fyrir maga eru ýta-ups í barnum á fitball. Hvernig á að gera það? Það er nauðsynlegt að staðsetja handlegg í fjarlægð um 30-40 cm millibili á stöðu fitbol ups. Það ætti að tryggja að allur líkaminn er bein lína frá höfuð til tá. Þá, hægt að draga hægri fætinum á gólfinu og draga hægri hné á brjósti, að vera í þessari stöðu í nokkurn tíma. Eftir hlé efst rólega lækka fótinn aftur á gólfið og endurtaka það sama með vinstri fæti. Í ofanálag er hægt að framkvæma ýta á boltanum á milli endurtekninga. Framkvæma 2-3 sett af 10-12 sinnum á hvorri hlið.

Snúa á bekknum

Hvernig á að léttast (til að fjarlægja maga fitu)? Listi af æfingum verður endilega eru mismunandi tegundir af flækjum. Þetta er einfalt við fyrstu sýn, æfa er hægt að framkvæma á ýmsa vegu. Því hærra sem halla bekknum, þeim mun meiri mótstöðu. Byrjendur geta byrjað með alveg sléttu yfirborði. Flóknari snúa gera sérstakt bekkur (sem ætti að vera í hverjum ræktina), þar sem halli er stilltur á u.þ.b. 45 gráður. Setja toppur af the höfuð, efst á brekku og fætur neðst (ekki á hinn veginn!), Hné boginn. Grabbing halda á bekknum fyrir aftan höfuðið hægt að anda frá sér og draga hnén að brjósti þínu. Hann bið um stund, aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 3 sett af 10-12 reps.

Walking af hendi

Æfingar fyrir slimming kvið og hliðar hús geta verið látlaus kennslustund er einfalt en mjög árangursríkt hönd-ganga. Upphafsstöðu: standa, fætur öxl breidd í sundur. Þú þarft að beygja á mitti, halla sér áfram, og setja hann hendur á gólfinu fyrir framan fætur getur verið örlítið beygja hnén, ef þörf krefur. Þá, hægt "að ganga" hendurnar fram eins langt í burtu frá fótum eins mikið og mögulegt er. Í þessari stöðu (ólinni) verður frestað um stund, þá á hægum hraða fætur ætti skilið höndina, sem eru einnig á gólfinu. Síðan sem þú þarft að standa upp og endurtaka æfinguna 10-15 sinnum.

X-ups

Líkamleg æfingar fyrir slimming kvið og hliðar getur ekki gert án þess að alls konar ýta-ups, þar sem auk fjölmiðla notar mikið til baka og vopn. X-ups eru frábær fyrir a fullur líkami líkamsþjálfun. A lögun af æfingunni er jafnvægi þáttur. Reynt að halda jafnvægi veldur vöðvana til að virkja betur. Fyrsta venjulega ýta-ups, þá þarftu að snúa sér til hliðar og lyfta einn handlegg. Ef gert á réttan hátt, sitja myndi líkjast stafinn "T". Eftir að finna stöðugleika í þessari stöðu sem þú þarft að lyfta upp fætinum, mynda stöðu stjörnunni, eða stafurinn "X". Eftir stutta þögn, þú þarft að fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka það sama í aðra átt.

Low ól - frábær æfing fyrir mitti

Bjálkann stöðu virkjar nánast alla vöðva líkamans. Þessi alhliða æfing er gert á eftirfarandi hátt: setja framhandlegg á gólfinu, olnboga beint undir öxlum og rétta fæturna fullkomlega á bak sér, hné boginn. The bragð af þessari æfingu er að vera eins og samsíða jörðu. Í þessari stöðu, og að vera, án þess að gera neitt annað. Síðan sem þú þarft að hægja á kné, flytja álag frá upphandlegg, hvíla í nokkrar sekúndur og endurtaka æfinguna. Því lengur hægt að halda jafnvægi, því betra. Ef þú gerir þessa æfingu rétt, líklegast fyrsta verður haldið aðeins í 20 sekúndur, þetta er eðlilegt. A þróaðri valkostur er að halda tíma um 1 mínútu, þetta er hægt að ná með því að reglulegri þjálfun.

Í ákafa sínum að hafa drauma mitti þurfa ekki að halda þeirri skoðun að því meira - betra. Það er ekki nauðsynlegt að gera kvið æfingar á hverjum degi. kviðar vöðvi líka að hvíla og jafna á milli líkamsþjálfun, í því skyni að vera fær um að þróa á áhrifaríkan hátt í framtíðinni. Það er mælt með því að vinna með þessum hluta líkamans tvisvar í viku hámarki, sem gerir hverja æfingu tveimur eða þrjú sett af 10-25 endurtekningum. Ef það reynist ekki meira en 25 endurtekningar, þá líklegast, að æfa er gert á réttan hátt, og því þarf að vinna á tækni.