Byrjendur: Er hægt að drekka vatn á æfingu

Sport - er óaðskiljanlegur hluti af nútíma lífsstíl. Þetta er greinilega sést af miklum fjölda af hæfni klúbbur, kafla þar sem fólk stunda frá litlum og stórum. En nema þjálfun, þegar vöðvarnir eru að upplifa álag, það er nauðsynlegt að fylgjast mataræði þeirra, auk fyrir endurnýjun á vökva. Því í þessari grein, ég vildi eins og til að ræða þetta brennandi spurningu: Er hægt að drekka vatn á æfingu?

Fyrr skoðanir fróður fólk á sviði í þessu sambandi hafa verið blandað saman. Sumir spurning hvort það er hægt að drekka á æfingu, sagði evasively að það er ekki þess virði að koma. Hitt er stranglega bönnuð, á meðan aðrir, þvert á móti, leyft. Þetta var vegna þess að á fiznagruzki líkaminn missir gegnum svita 1-2% af þyngd, og drukkinn á þeim tíma sem vatn endurnýjar strax tap. Nú Landssamtök íþrótta tölur gefa skýrar leiðbeiningar í þessum efnum.

álit þeirra á spurningunni "Er það mögulegt að drekka vatn á æfingu?" Ákveðið - það er mögulegt og jafnvel nauðsynlegt, til að forðast vökvaþurrð ferli líkamans. Almennt, með reglulegri hreyfingu, og bara fyrir eðlileg efnaskipti þarf að brýna menningu vökva neyslu. Rétt eins og með mataræði er mælt með því að borða oft og brotin, þú verður stöðugt og smám saman bæta vökva framboð í líkamanum. Þetta ætti að vera á hverjum degi, vegna þess að ef þú ert eftirtíning gær vökva til að viðhalda eðlilegum vatns jafnvægi, næsta dag, sama hversu mikið þú gætir drekka, enn tilfinningin af ofþornun. Í þessu tilviki, eins og máltíð, ef líkaminn missir stundvíslega þarf magn af vatni, þá fer hann að geyma það til notkunar í framtíðinni. Og það eru verstu óvinir íþróttamanna - bjúgur.

Til að viðhalda vatns jafnvægi, en æfing ætti að drekka um tvo bolla af vatni í nokkrar, um 2-3 klst áður. Þá, rétt áður upphafi íþróttarinnar, þú þarft að bæta við öðru bolla. Athugið að á of hátt hitastig eða öfugt, við mjög lágt hitastig, magn vökvaneyslu verður aukin tvisvar - lífveran þjást tapi vegna skipuleggja thermoregulation þeirra.

Ofangreindu áhyggjur fyrirfram líkamsþjálfun þjálfun. Er það mögulegt að drekka vatn á æfingu? Já, og með jöfnu millibili á 20. mínútu ættu að drekka 200 ml. Þá líkaminn mun venjast stöðugum nærveru vökva í maganum, mun ekki upplifa frekari streitu ofþornun eða umfram vökva drukkinn strax eftir fiznagruzok. Og mundu: mettur á bekknum, því hraðar er tóm.

Það er enn óleystur eftirfarandi spurningu: Er það mögulegt að drekka vatn eftir æfingu. En það er ekki bara hægt, en nauðsynlegt, til að bæta fyrir þann tíma misst allar íþróttir kíló. Í nokkrar klukkustundir eftir að skokka eða annan fiznagruzok að drekka 500-600 ml af vatni, ekki strax, en smám saman. Og þá á daginn sem þú þarft að gera upp um 50 (lágmark - 25%) af glataður líkamsþyngd vegna vökva.

Það er enn að taka fram að orðið "vatn" í þessu tilfelli getur þýtt hvaða drykkjarhæft vökva úr hollan mat útskrift. Þjálfarar eru hvattir til að þeir sem byggja upp vöðvamassa, ekki bara drekka vatn og sérstaka drykki (íþróttir), sem innihalda hratt kolvetni. Í þessu tilviki, kolsýrt, sætur non-íþrótta drykki, iðnaðar safi ætti að vera yfirgefin. Þannig að ef þú hugsar um hvort þú getur drukkið vatn á æfingu, svarið er augljóst: að drekka það er mögulegt og nauðsynlegt, en það ætti að vera gert rétt og að velja viðeigandi vökva.