Drekka nóg vatn? Þessar 17 vörur munu bæta við skort hennar í líkamanum

Þú hefur sennilega heyrt að þú ættir að drekka átta glös af vatni á dag. Í raun, vísindi er ekki staðfest: maður þarf vökva af einhverju tagi, ekki bara vatn. Ef þú veltir þér mikið reglulega, þú þarft að drekka meira. Ef þú borðar mikið af matvælum sem innihalda vatn, er hægt að drekka minna. Skortur á vökva - er stórt vandamál. Vatn hjálpar stjórna þyngd, hreinsa líkama eitraður, hjálpar nýrun virka. Rannsóknir sýna að það er jafnvel nauðsynlegt fyrir góða einbeitingu. Engu að síður, það er mikilvægt að vita: fimmtungur af rúmmáli vökvans fer inn í líkamann af mat. Borða matvæli ríkur vatn til að væta líkamann.

agúrka

The gúrkur áhrifamikill fljótandi efni - um níutíu og fimm prósent. Þar að auki, þetta grænmeti mikið af kalíum, sem kemur í veg fyrir hjartaáfall. Gúrkur innihalda einnig bólgueyðandi efni sem eru gagnlegar fyrir heilsu heilans. Snakk gúrkur, bæta þeim við salat eða einfaldlega blanda með tómötum, ólífuolíu og balsamic edik fyrir the einfaldur rétti. Þetta er mjög þægileg leið til að bæta vökva við mataræðið!

kúrbít

Það er mikill grænmeti sem er jafnvel henta sem valkostur pasta án þess að auka kolvetni og hitaeiningar. Það níutíu og fimm prósent af vatni, svo er það mjög gott rakagefandi vara. Í þessu tilviki, kúrbít hægt að bæta við jafnvel í bakstur. Bara tilraun og finna uppskrift sem mun fullkomlega passa þig.

vatnsmelóna

Vatnsmelóna hjálpar þér að viðhalda fullkomið á heitum degi, að ná viðunandi vökvun. Hann var níutíu og tvö prósent samanstendur af vatni, að auki, það er fullt af næringarefnum eins og vítamín A, _B6, C, og lycopene og andoxunarefni. Watermelon hægt að nota og í því skyni að aromatize vatnið og til framleiðslu á gagnlegur ávöxtum ís. Þegar tímabilið hefst melónur, vera viss um að nota þetta tækifæri til að fylla líkamann með vökva!

sellerí

Sellerí hjálpar vel í baráttunni gegn krabbameini, auk þess að það inniheldur níutíu og fimm prósent af vatni. Lúteólín, efni sem er í sellerí, getur stöðvað fjölgun krabbameinsfrumna, sérstaklega í brisi. Apigenin heimilt að stöðva vöxt krabbameinsfruma í brjóstum. Þar að auki, sellerí er rík af trefjum, sem veitir langa tilfinningu satiety.

gulrætur

Gulrætur níutíu prósent vatn, auk þess sem það hefur a einhver fjöldi af trefjum. Gulrætur eru mjög gott fyrir augun. Auka magn þess í mataræði, hakkað gulrætur og bæta við salat. Þú getur einnig hafa snarl gulrætur með hummus eða guacamole. A heild einhver fjöldi af valkostur, sem hver um sig mun vera gagnlegt fyrir þig.

radish

Þetta grænmeti er níutíu og fimm prósent vatn. Þú getur örugglega snakk radish! Þessi vara hjálpar til við að kæla líkamann: það hjálpar til við að takast á við alvarleika miklum hita. Enn fremur, radish er uppspretta C-vítamín, fosfór, og sink, helstu steinefni og andoxunarefni sem vernda frumur og fóðrun efnið. Bæta við slíka hluti í salöt, á samlokur, leita að nýjum uppskriftum - líkami þinn mun þakka þér aðeins.

Kiwi

Venjulega, allir vita bara að appelsínur eru frábær uppspretta af vítamín C. Í Kiwi þetta vítamín fleiri, eru þeir áttatíu og fimm prósent vatn og innihalda eins mikið kalíum sem banana og meðaltali. Í Kiwi lágt blóðsykurs vísitölu, sem veitir hægum hækkun á blóðsykri. Þessi suðrænum ávöxtum verður gleði nammigrís og fullkomlega styðja salat. C-vítamín er mikilvægt að sameina með sinki til að styrkja ónæmiskerfið á því tímabili sem kvef.

ferskjum

Þessir ávextir innihalda áttatíu og átta prósent af vökva, á sama þeir eru ótrúlega ljúffengur. Þeir eru færir um að koma í veg fyrir tengslum offitu sjúkdóma, svo sem sykursýki og sjúkdómum í hjarta og æðakerfi. Oft borða ferskjum. Með slíkri sætum ávöxtum í fæði skaðlegum eftirrétti ekki einu sinni vilja!

kartöflur

Kartöflur innihalda áttatíu prósent vatn, einnig er góð uppspretta af kalíum, lykill steinefni fyrir heilbrigða blóðþrýsting. Fjölbreytni með húðroði innihalda meira vatn. Baka kartöflur í húð þeirra, að halda inni kalíum, og þá borða með spergilkál, osti, baunir eða lág-fitu prótein. Þetta er frábær réttur sem kostir og ábyrgðir satiety í langan tíma.

spergilkál

Þetta er einn af the gagnlegur grænmeti. Spergilkál inniheldur Plöntunæringarefni, andoxunarefni, trefjar, vítamín, steinefni, að auki, það er 91 prósent af vatni. Reyna oft að bæta þessa hluti í mismunandi rétti: salöt, rjóma súpur, omelets. Það mun koma þér ómetanlega og mjög skemmtilega bragð.

cantaloupe melóna

Þetta er góð efni fyrir ávaxtasalat, en bara melóna og ostur er einnig ljúffengur að borða. Það níutíu prósent af vökva, auk beta-karótín og vítamín C. Það er ljúffengur og mjög polehno, svo reyna að gleyma þessari vöru í undirbúningi mataræði þeirra.

eggaldin

Eggplants eru flöldi litum og innihalda um Áttatíu og níu prósent af vatni. Vertu viss um að fela í sér lágmark-kaloría vörur í mataræði þeirra. Eggplant uppspretta er kopar, B vítamín, magnesíum, vítamín K, og kalíum. Öll þessi næringarefni styðja heilbrigða efnaskipti, styrkir ónæmiskerfið og hjarta- og æðakerfi. Ekki steikja ekki eggaldin, betri baka eða nota sem valkost við kjöt. Þú getur jafnvel notað eggaldin pizzu - þunnar sneiðar í stað þess að nota undirstöður prófsins.

jicama

Þessi sjaldgæfa grænmeti öðruvísi crunchy áferð og sætt bragð. Jicama níutíu af hundraði vatn, inniheldur það mikið af C-vítamín, járn og kalíum. Á götum Mexíkó selt ávaxtasalat með jicama, kryddað með lime safa og chili. Það er ljúffengur, en einnig furðu vel.

tómatar

Tómatar næstum Ninety five prósent vatn, það er einn af mest rakagefandi valkostur. Að auki þá er mikið af næringarefnum. Þau eru rík uppspretta af lycopene, efni þekktur andstæðingur-krabbamein eiginleika, og einnig innihalda vítamín A og C. Þú getur jafnvel elda tómatana á grillið, strá þá með ólífuolíu. Þeir henta fyrir svo marga diska, þannig að líkami þinn mun vera fyllt með vökva án frekari fyrirhafnar.

jarðarber

Þessi ber - náttúrulega val til sælgæti. Jarðarber sem níutíu og tvö prósent af vökvanum, sem gerir það mest rakagefandi Berry. Bætið jarðarber í vatni með myntu laufum, til að fá dýrindis drykk, gera salat eða bara borða berin án viðbóta.

Salat "Iceberg"

Þetta salat er talin vera minnst nærandi, en það hefur mikið af vatni. Hann var níutíu og sex prósent er byggt upp af vökva, auk þess eru lág í hitaeiningum, fitu nóg af vítamínum A og C. A salati í samlokum eða rúllum, til að gefa þeim gott crunchy áferð.

blómkál

Ef þú heldur að þessi vara er ekki nóg bragð, ættir þú að breyta þinn benda af útsýni. Blómkál getur tekið á sig keim af vörum til að styðja það í fat, svo það er fullkomið fyrir súpur og rétti með osti. Hins vegar er hún níutíu og tveir prósent er vatn. Í einum hluta og annar þrjú og hálft grömm af trefjum, sem einnig koma mikið gagn að líkamanum.