Expander Multifunctional - einfalt og þægilegt tól fyrir þjálfun

Flestir menn muna málmur sem auka á fjöðrum, sem voru mjög vinsæl í Sovétríkjunum tímabil og varð til þess að auka styrk mismunandi vöðvahópa. Með tímanum hafa þessar vélar fengið mikla uppbyggingu og urðu forfeður multi-Expander, afbrigði sem í dag eru alveg stór tala. Expander Multifunctional - það er alvöru hermir, fær á einhvern hátt vera í staðinn fyrir ræktina.

Kostir þess multi-Expander

Helstu kostur slíkt sem Multifunctional hermir Expander, er fyrirferð hennar og þægindi. Enn fremur, þegar réttur stig í svona fínum hermir getur í raun unnið í gegnum allar helstu vöðvahópa líkamans, frá og lýkur trapezoids kálfavöðvanum. Listi yfir helstu æfingu verður skráð á enda. Og held ekki að þetta sé ekki alvarlegt tól fyrir dæluna. Auka eru mikið notaðar af faglegum bodybuilders fyrir að fara á sviðinu til að gefa vöðvana lögun og rúmmál.

tegundir expanders

Hingað til eru multi-hagnýtur auka mjög vinsæll. Sérstaka útbreidd tegundir með gúmmíteygju, ss multi-virka gripper HKCE208. Svo vinsæll þeir veita mikla endingu og styrk, auk tiltölulega litlum tilkostnaði. Burtséð frá þessu, það eru líka klassískt herma á fjöðrum, eins og heilbrigður Belt auka. Þeir hafa allir kosti og galla sem hafa áhrif á val á tiltekinni gerð.

belti sem auka

Expander Multifunctional belti er teygjanlegt band með ákveðnum togstyrk. Oft er skortur á slíku Expander er skortur á getu til að breyta álaginu. Engu að síður, það er líka alveg vinsæll vegna endingu hennar.

Sem auka á fjöðrum

Expander Multifunctional á fjöðrum - þetta er alvöru klassískt. Með því að breyta fjölda lindir, sem hægt er að teygja, breytt og flókið æfingu. Ókostur þeirra er alveg þungur og ekki mjög mikla þægindi.

Besta æfingum með expanders

Nú íhuga hvað multi-Expander. Æfingar sem hægt er að framkvæma á það, mjög einfalt og þurfa ekki frekari læra að. Hér er listi yfir helstu hreyfingar sem hægt er að framkvæma með expanders um þróun helstu vöðvahópa:

• Trapezius vöðva lyfta axlir upp. Því að dæla skref þeirra á miðjum Expander, grípa handfanginu og gera "yppta" öxlum.
• Deltoids hafa þrjú geislar. Front vekur hendinni fyrir framan hann. Til að dæla skrefi hennar á annan endann á Expander, og fyrir þá síðari grípa með annarri hendi og lyftu henni fyrir framan hann. Þá breytast hendur og framkvæma sömu hreyfingu með hinni hendinni. Medium geisla vekur hendur til hliðar, svo að dæla skref hennar á miðju Expander, grípa höldur og lyfta vopn til hliðar. Annar æfing til að dæla þessum vöðva hóp er hægt að lagði að höku. Til að gera þetta skref á miðjum Expander, grípa höldur og draga þá fyrir framan höku hans. Beam aftan upphandlegg fjarlægir höndina aftur, svo rannsókn hans, grípa með báðum höndum Expander handföng og setja hana á brjósti stigi. Frá upphafsstöðu álverinu höndum þar til þau verða hornrétt á líkamanum.
• Pecs leiða hönd á líkamanum í láréttu plani. Fyrir rannsókn hennar, stöðu Expander fyrir aftan hann og hendur, grípa handföngunum. Haldið hendurnar samsíða gólfinu, rétta handleggina og ef eitthvað frá honum fráhrindandi. Einnig er hægt að reyna að gera í ræktun. Til að gera þetta, í stað þess að fæla hreyfingar gera "faðmast" hreyfingu með höndum.
• Dorsi afturkallað olnboga aftur. Að dæla sínum, krókur á miðju Expander fyrir hvaða hlut á vegg eða eitthvað svipað, og hendur, grípa handfanginu og draga þá í. Annar möguleiki gæti verið að draga á toppinn. Til að gera þetta, hengja annan enda Expander fyrir hvaða hlut á lofti, og hinn endinn, grípa þétt og rífa það niður.
• Fætur með expanders að dæla nógu erfitt. Hins vegar er hægt að framkvæma stuttur eða lunges með þessu hermir. Í þessu skyni, teygjanlegt hluti Expander verður nóg stutt. Stíga á miðju þess, þannig að í upphafsstöðu þú ert í digur, grípa handfanginu og Crouch.
• Biceps flexes olnbogann, þannig að dæla sínum bara standa á einum enda Expander, og hins vegar grípa. Eftir að gera rétt magn af beygja og breyta hendur.
• Þríhöfða nær handlegginn á olnboga. Til að í raun vinna í gegnum það, hengja annan enda Expander á lofti þannig að annar endinn er á um hversu brjósti. Grípa það með hendinni og beygja það. Eftir að skila tilætluðum fjölda endurtekninga með annarri hendi og breyta vinnuskilyrðum hönd.

Dæmi þjálfun

Auðvitað, multi-Expander mun ekki skipta fulla líkamsþjálfun ræktina, þó það mun leyfa þér að halda líkamanum í formi. Hér er sýnishorn líkamsþjálfun forrit sem hægt er að framkvæma með því að nota þetta frábæra hermir:

1. Tengill Expander honum til bakvöðva.
2. Bekkur stutt fyrir brjósti Expander.
3. Ræktun hönd í hönd fyrir axlarvöðva.
4. Stuttur með expanders.

Fjölda setur fyrir hverja æfingu - 3-4, 12-15 reps. Mundu að þetta forrit er ekki krafist til fullnustu. Það þjónar aðeins sem dæmi, sem sýnir hvernig á að þjálfa með Multifunctional expanders. Reyndu að framkvæma það eða annars finna einhverja aðra áætlun. Og mest ákjósanlegur leið - til að velja æfingar sem þér finnst bestur vöðva hans, og gera þeim.