Gagnlegar kvöldverði - leið að heilbrigðum lífsstíl

Líkamleg æfing og rétt næring - það er kannski helstu þættir heilbrigðan lífsstíl. Við fyrstu sýn, allt er einfalt. Til dæmis, jafnvel ef það er engin tækifæri til að fara í ræktina, getur þú gert leikfimi í morgun og í kvöld heima. Reyna erfiðara að ganga og vera ekki of lengi við tölvuna.

Segðu mér hvað þú borðar ...

Með krafti ástandið er nokkuð mismunandi. Í fyrsta lagi, það er nauðsynlegt ekki aðeins tími, en einnig löngun til að elda. Eftir allt saman, ef elda byrði, það er ólíklegt að fá eitthvað gómsætt, og því nota þetta samsuða mun ekki hafa neina löngun. Í öðru lagi, jafnvel ef þetta lið allt er í röð, það er nauðsynlegt að maturinn væri heilbrigð, rólegur og gagnlegt. Hér þú vilt eða ekki, verður þú að þenja. Venjulega, því eins og það gerist: allra mest ljúffengur og áhugavert, að jafnaði, allir fitu eða sæt, eða bara ekki mjög nytsamleg. Svo verðum við að leita að málamiðlanir. Sérstaklega varðar það fulla máltíð í miðjum degi.

stilla mataræði

Við erum öll einhvers staðar að drífa sem bustling, reyna að snarl á ferðinni, án þess að hafa þessi hádegisverður gagnlegt - það er eitthvað öðruvísi en hamborgarasósu skyndibita eða kaffi með súkkulaði. Jæja, ef þú getur keypt fulla máltíð í hálfleik, en hvað um þá sem vinna við hliðina á ekki eðlilega kaffihúsinu, eða jafnvel hlaupa niður borðstofa? Aðeins ein leið út - til að elda á eigin spýtur og taka með máltíðum gagnlegar. Uppskriftir með myndum af slíkum eatables, við the vegur, er hægt að finna ekki aðeins á netinu, en einnig í venjulegum bókinni.

Bragðgóður, góðar, gagnlegar

Það er ekkert leyndarmál að besta mat - jafnvægi. Þetta þýðir að það felur í sér ákveðna hlutfallslega hlutfallið sameina fituefni, prótein og kolvetni. Það er, ef við erum að tala um gagnlega lunches, það getur verið blanda af kjöti með grænmeti salati, kryddað með ólífuolíu eða sýrðum rjóma. Kaffi er betra að skipta um grænt te eða ávaxtasafa og, að sjálfsögðu, ekki gleyma allan daginn til að bæta vatn jafnvægi.

Missa Þyngd með smekk

Mataræði matur - umræða fyrir annan samtal, eru þeir ekki minna máli. "Máltíðir eru bragðgóður, góðar og gleyma óður í the hugsjón lögun fyrir sumarið, eða gera salat og lágmark-feitur jógúrt, en að vera í formi?" - spurningin er í ætt við Hamlet er "Að vera eða ekki vera". Hins vegar, til að fara til öfgar að það er engin þörf. Eins og sést æfa, ljúffengur getur jafnvel verið gagnlegt fyrir þyngd tap máltíðir. Uppskriftir með myndum, við the vegur, það er þægilegt að geyma í tímariti úrklippur eða tengla á viðeigandi úrræðum vefnum. Frá sumum vörum hafa í raun að gefa upp, en það þýðir ekki að þú þarft að takmarka sjálfur alltaf og alls staðar.

Gagnlegar máltíðir: uppskriftir og tillögur

1. Borða súpur. Ekki vanrækslu fyrstu námskeið. Það er að þeir - helsta uppspretta næringarefna, svo sem líkaminn þarfnast. Og í því skyni að verða súpu mataræði er nóg að skipta fitu kjöt kjúklingur eða kalkúnn brjóst. Bætið grænmeti seyði: kartöflur og gulrætur, aspas, spergilkál og spínat. Það kemur hratt og lágt kaloríu appetizing. Tilbúinn súpa má þeyttum í hrærivél mauki vökvanum. Frá þessu það verður bara að smakka betri.
2. Ekki kosta jákvæð máltíðir fyrir þyngd tap og án rétti. Gefa val til lágmark-feitur tegundir af kjöti eða fiski, auk hlið fat elda nokkrar grænmeti, svo sem beets, hvítkál, korn, tómötum, salati og svo framvegis. D. Þú getur einnig borða baunir og sveppum. Helstu skilyrði - það þarf að vera rauk eða bakað í ofni. En steikja kjöt og grænmeti á pönnu er ekki ráðlögð. Annar gagnlegur þjórfé - fyrir matreiðslu, nota minnst af salti. Það heldur vatni í líkamanum og hægja á efnaskiptum.
3. Margir telja ranglega að jákvæð lunches og sæt - eru ósamrýmanleg. Í raun er þetta ekki satt. Glúkósa - fyrst og fremst ákæra fyrir virka heilastarfsemi, svo alveg að gefa upp sælgæti alveg rangt. Hins vegar, misnotkun og sykurvörur er ekki þess virði, annars er hægt að negate alla viðleitni til að rétta matreiðslu. Reyndu ekki að fara yfir merkið hvað varðar 100 hitaeiningar á máltíð. Þessi hluti er í réttu með ávöxtum, handfylli af berjum eða fleiri hafmeyjunum. Þú getur borðað lítið stykki af dökku súkkulaði, en ekki kaffi. Ef þú hefur löngun til að drekka sætt, best compotes, ávaxtadrykkir eða grænt te.
4. Universal valkostir. Til þeirra eru veitingar lág-fitu kotasæla, ávöxtum eða þurrkuðum ávöxtum. Annar frábær leið til að seðja hungur þitt - smoothies fyrir þyngd tap. Tilviljun, þetta titring koma í margs konar forrit þróað af nutritionists. Grunnur fyrir smoothie getur verið lágmark-feitur mjólk. Bæta við það mataræði ost í hlutfallinu 1: 1 og smá ferskum sætum ávöxtum. Til dæmis, apríkósur. Whisk allt blender svolítið kaldur - og yndislegt borðstofa eftirrétt er tilbúin. Ef við vildum eitthvað sérstakt, taka tíma til að hlaupa út í búð fyrir súkkulaði. Mylja nokkrar frosin ber, hálfur banani, breiða osti og ís teningur. Það kemur í ljós bragðgóður, björt og síðast en ekki síst - að lág-kaloría smoothies, ís.

Samantekt

Eins og þú geta sjá, eru gagnlegar kvöldverði ekki eitthvað yfirnáttúrulegt sem krefjast hámarks átak og tíma. Við eyðilagt staðalímynd af tiltölulega hár kostnaður af réttri næringu. Elda lág-kaloría, og á sama tíma næringarríkan mat er ekki erfiðara en berja egg fyrir eggjakaka, og nauðsynlegt fyrir, eru vörur í boði fyrir alla og eru seldar í öllum matvörubúð. Það þarf aðeins smá ímyndunarafl og löngun.