"Gullfiskur" (æfing fyrir hrygg): lýsing og meðmæli

Mörg af okkur í erilsamur virka daga leiða kyrrsetu lífsstíl. Dagskráin "vinna-heim-frí-frí" oft skilur engan tíma fyrir persónulega fyrirtæki og allt. Vegna þess að jafnvel tilbúnir til að taka þátt í íþróttum geta ekki alltaf efni á að nota frítíma þinn er. Hvað á að segja um fólk sem hafa þekkt fjölskyldu örlög þegar tíminn er ekki svo mikið.

Hins vegar munu aðeins árin sem við byrjum að taka eftir því að heilsa er að versna, og bakverkur oftar. Verra en þetta getur bara verið birtingarmynd mænu sjúkdóma í börnum, sem er ekki óalgengt á 21. öld. Hver er ástæðan?

aðallega tölfræði

Það er þess virði að borga eftirtekt til the vonbrigðum tölfræði - meira en 50% nemenda hafa hryggskekkju. Margir ungt fólk, eftir 25 ár hafa rangt setji, og sumir alvarlegum sjúkdómum á bak. Óþarfur að segja, að fleiri hlutir geta aðeins þróast?

Til að koma í veg fyrir þessi vandamál, ættum við að borga eftirtekt til að nýta veggskot "Gullfiskur".

Með vísan til dýra

Þar til fyrir nokkrum áratugum síðan, fyrir hvern útvarp til að senda reglulega til morguns áætlun með hleðslu ekki aðeins fyrir líkamann en einnig fyrir anda. En, því miður, fólk byrjaði að gleyma í dag um mikilvægi framkvæma hleðslu í morgun.

En í dýrum þarf að teygja líkamann eftir að sofa lagði erfðafræðilega. Hefur þú einhvern tíma séð kött eða hund með curvature á hrygg? Sennilega ekki. En fyrir þetta sem þeir eru eftir hljóð sofa vel og lengi dregið út, að flýta blóðrásina og saturate líkamanum með súrefni.

Saga af æfingu

Katsudzo Nishi - höfundur fimm heilsu reglur, einn sem er "gullfiskur". Hreyfing er ekki aðeins að framkvæma í veg fyrir sjúkdóma í hrygg, heldur einnig til að leiðrétta líkamsstöðu almennt. Auk þess er þessi starfsemi stuðlar að almennri bæta mannlega ástand og er alveg fær um að skipta öllu æfingar morgun.

"Gullfiskur" Katsudzo Nishi hefur nánast engar frábendingar. En það er mikilvægt að muna að ef árangur á búnaði finnst þér sársauka reglulega, þú þarft að hætta þjálfun og hafa samband við lækni.

Og nú að mestu æfingu.

tillögur

Helstu Canon Katsudzo Nishi er erfitt rúm og kodda. Þess vegna "flýtur" fyrstu reglu fyrir flokki "Gullfiskur". Hreyfing ætti að gera á gólfinu eða á harða sófanum.

Sama hvaða tegund af fötum sem þú ert að fara að gera, en að betur að fylgjast með framkvæmd tækni er betra að velja part-mátun föt. Svo er hægt að sjá hversu vel allir gera.

Slíkar æfingar ættu að vera flutt 2 sinnum á dag - kvölds og morgna.

Framkvæma æfingar. Undirbúningsstiginu

Æfing "Gullfiskur" fyrir hrygg er skipt í tvo áfanga: a undirbúnings- og undirstöðu. Við skulum byrja á fyrsta þrepi.

1. Liggja á gólfinu. Hands draga yfir höfuð og draga tærnar fram og teygja varlega á allan líkamann, eins og þú hefur oft gert í æsku.
2. Relax. Setja fótinn hornrétt á gólfið. Sokkar beint til auglitis. Fylgjast með að þínum höfuð, herðablaðanna, mjöðmum, handleggjum og fótleggjum voru inni á gólfið.
3. Hands álverið í höfuðið. Draga einn hæl fram og til hliðar, svo að seinni fótur er fylgt henni. Höfuð og hendur eru dregin í sömu átt, og mjaðmagrind er beint í gagnstæða átt.
4. Endurtaktu æfinguna, en nú fótleggjum og handleggjum eru dreginn í gagnstæða átt, og mjaðmagrind í gagnstæða átt. hreyfingar þínar ættu að minna beygja líkamann fisk sem syndir hægt.

Endurtaka skref nokkrum sinnum gögn.

Helstu stigi

Við snúum okkur að aðal stigi í flokki "Gullfiskur".

1. Æfingin er gerð úr upphafsstöðu: hendur fyrir aftan hálsinn, líkaminn er ýtt á gólfið, sokkar eru beint á andlitið.
2. Byrja lítið titringur líkamann. Ef þú hefur gert "mikil" bylgja hreyfing mjaðmagrind, handleggjum og fótleggjum, það er nú nauðsynlegt að taka fisk sem er hratt renni burt undir sjó. Í þessu skyni er nauðsynlegt að gera fljótur og litlar hreyfingar líkamans. Og þú vilt fisk, titra brjósti, kvið, mjaðmagrind og fótum.
3. Hver titringur verður að viðhalda fyrir 1-3 mínútur. Heldur vegna þess að unaccustomed líkamsræktar líkaminn hefur ekki enn tekist að langtíma atvinnu, getur þú bera út fjölda aðferða í 30-60 sekúndur. Einni viku seinna byrja að auka lengd, smám saman leiðir til 2-3 mínútur á nálgun.

Athugið að hreyfingin ætti ekki að vera "upp og niður" og "vinstri-hægri". Fyrir vellíðan af framkvæmd starfsemi "Gullfiskur" fyrir hrygg er hægt að framkvæma með hjálp annað mann, sem í fyrstu mun skapa titring í kálfann. Með tímanum, þegar þú venst hersetu, allt mun snúa út á eigin spýtur.

Ef æfing er "Gullfiskur" fyrir hrygg Katsudzo Nishi rennur barn, það er nauðsynlegt að halda mjöðm hreyfingu hans og nýta þau.

Þú getur einnig hækka höfuðið og fætur fyrir betri framkvæmd og stjórn á tækni.

Hvað er einstakt þessi æfing?

Það virðist sem það er svo óvenjulegt um þessa æfingu?

"Gullfiskur" - æfingar fyrir bak, sem ekki aðeins hjálpar til við að leiðrétta líkamsstöðu, heldur einnig vegna þess að titringshlut hreyfingu frá hlið til hlið stuðlar að losun lenda í sjálfheldu milli hryggjarliða, taugar og æðar.

Þegar framkvæma list allir hryggjarliðum eru aftur á sviði, með the gefa út af æðum bæta blóðrásina, flýta brotthvarf eiturefni, slakar á vöðvavef, líkaminn er að virka betur og hraðar.

Eftir nokkra daga í flokkum, getur þú tekið betri hægðirnar - vegna þess að "Gullfiskur" stuðlar að eðlilegri hreyfigetu hennar, sem almennt hefur jákvæð áhrif á allan líkamann. Þannig venjulegur æfa mun hjálpa þér að verða heilbrigðari.

Fyrir þessa æfingu, er það ekki taka langan tíma - nóg í 10-15 mínútur á morgnana og kvöldin.

frábendingar

Eins og getið er hér að framan, frábendingar fyrir þessa æfingu nánast engin. Hins vegar ætti það að vera gaum að líkamanum þegar framkvæma aðferðir "Gullfiskur". Hreyfing er ekki mælt með að framkvæma fyrir fólk sem þjáist af mænu sterkum curvatures hafa fæðingargalla á bak og svo framvegis .. Í slíkum tilvikum, áður en framkvæma, leita læknis.

"Fish" fyrir börn

Í öðrum tilvikum er æfing "Gullfiskur" fyrir hrygg Katsudzo gagnlegt ekki aðeins fyrir fullorðna heldur einnig fyrir börn frá unga aldri. Að kenna barninu að reglulegum hleðslu er hægt að snúa "Gullfiskur" í leiknum, sem barnið er fús til að samþykkja. Þessi æfing mun hjálpa barninu að keyra í burtu á morgun sofa, og á kvöldin eða eftir skóla til að útrýma þreyta. Lítil börn einnig með framkvæmd tækni vilja vera fær um að temja ofvirk, því að framkvæma tækni er mikið af orku og vinnu er nauðsynlegt!

Þannig að framkvæma eina æfingu bara, þú getur ekki aðeins að bæta eigin heilsu, en einnig fylgja kennslustundum fjölskyldu hans. Jafnvel ef þú ert ekki frá neinum sjúkdóma í hrygg, er ekki að halda upp með tækni, "Gullfiskur". Hreyfing kemur í veg fyrir þróun sjúkdóma í hrygg og hjálpar til við að lengja æsku og heilsu.