Hvað er mest lágmark-feitur fiskur?

Í viðleitni til að finna sátt og náð, ekki aðeins konur, en menn í dag eru að nota í mataræði matvæli þeirra mataræði. Einhver vill koma mynd hans í hugsjón. Einhver verður að fara eftir mataræði í læknisfræðilegum ástæðum. Hvað sem það var, oftast lág-fitu fiskur er örugglega með í mataræði. Greinin er bara að fara um ræðu sinni. Við lítum einnig á nokkrar uppskriftir af réttum frá henni. Þeir munu hjálpa okkur að gera mataræði mat er ekki einungis gagnleg heldur einnig mjög bragðgóður.

Hvað eru kostir?

Sem fiskur er lág-kaloría, og hvers vegna það er svo þegið nutritionists? Ávinningurinn af að borða sjávarfang allir vita í dag. Eftir allt saman, fiskur er næstum 30% samanstendur af hár-gráðu nauðsynleg prótein. Fjölómettaðar fitusýrur eru einnig veitir líkama okkar vöruna sem um ræðir. Og frumur okkar hætta einfaldlega að vera án þessara efna.

Jafnvel lágmark-feitur fiskur inniheldur nægilegt magn af D-vítamíni, þar sem það er alltaf þörf fyrir hvern einstakling. Jæja, ótvíræðu kostur lyfsins er sú staðreynd að það er melt nokkrum sinnum hraðar og betur en allir gerðir af kjöti.

Hvað á að leita þegar þeir velja sjávarfang?

Auðvitað, the fyrstur hlutur þegar þeir velja hvaða mat við vekja athygli á gildistíma hennar. Þessi regla þarf ekki frekari athugasemdir. En hvað ef við þurfum að vita hvað fiskurinn er mest lágmark-feitur? Næringarefni vörur er ekki alltaf merkt með innihaldi fitu, prótein og kolvetni.

Til dæmis, margar tegundir af fiski eru fær um að metta líkamann með næringarefni jafnvel meira svo en alifugla og búfé. Svo, áður en þú ferð í megrun, ættir þú að gera lágmark-kaloría fæðuinntöku. Á þennan hátt erum við að fara að gera.

The lágmark-feitur sjávar fiskur - a Pollack, flounder, þorskur, Mullet. Einnig getum við keypt örugglega makrorusa og túnfiskur. Mataræði trúa og saffran þorskur, hrossamakríl, ís og rokk silungur. Allar þessar skráðum tegundum innihalda ekki meira en 90 kkal í hverjum 100 g af fitu í a lítill fleiri lúða (104 kkal). En það vísar einnig til á formi mataræði vörum.

ferskvatnsfiskar

Meðal íbúa ferskvatni eru líka fullt af áhugaverðum dýrum fyrir okkur. The lág-kaloría fisk - a grunnungur (40 kcal). Það býr í vötnum og ám á yfirráðasvæði Rússlands.

Nutritionists mælum einnig kjöt hake peled, Pike, karfa, styrja, karfa, Carp og steinbít. Með því að "létt" vörur eru diskar frá Carp og muskuna. Nútíma eldhús er ríkt af uppskriftum sem elda bragðgóður og á sama mataræði fat hvers konar fiski. Sem betur fer, eins og við höfum séð, halli í vali sem við höfum.

Það er athyglisvert að það eru líka fartegundum. Þessir eru smelt, bream, styrja, chum lax og nokkrar aðrar fulltrúar sjó og árinnar rými. Það getur verið langur tími til að tala um kosti allra þessara tegunda af fiski, til að lýsa þeim, en það er kominn tími til að fara að huga að sum uppskriftir þeirra.

Matreiðsla ufsa

Sumir telja þetta vara er þurr. Það er rétt: Bird ufsa nokkrir postnovata. Það eru þessir húsmæður sem ekki trúa á öllum Pollack fiski, verðugt athygli. En fáir vita að í þessum tegundum er mjög hár næringargildi kjöti. Og í því skyni að fá bragðgóður fat, það þarf bara að almennilega undirbúa, að teknu tilliti til allra blæbrigði.

innihaldsefni:

• Flök - 750 g
• 3-4 msk jurtaolíu.
• Smá hveiti.
• Krydd (salt, pipar).
• Lemon.

Við skulum byrja á því að við munum skera flök í stór stykki. Við notum krydd okkar óspart alla polem sítrónusafa og senda það í ísskáp í 30-45 mínútur. Láttu okkur í millitíðinni undirbúa sósu. Fyrir hann, þurfum við eftirfarandi vörur:

• Sveppir (sveppir) - 400 g
• Nokkrir Mullion ljósaperur.
• Gulrætur.
• Tómatmauk - 2 matskeiðar.
• Salt.

Fyrst við höggva grænmeti og steikja þær létt í ólífuolíu. Eftir því að slá inn rifið sveppum. Bæti tómatar, látið malla í 10-15 mínútur.

Það er kominn tími til að steikja Pollock frá báðum hliðum. Gakktu úr skugga um að jarðskorpan hafi browned. Fiskur tilbúinn fljótlega. Við bjóðum stykki með því að bæta við sósu.

Uppskrift fyrir icefish

Við bjóðum þér að baka flök með káli. Einnig notum við sveppasósu. Við þarft eftirfarandi hráefni:

• Hvítkál - 1 kg.
• Laukur.
• Sveppum - 200 g
• Smjör - 2 matskeiðar.
• Sýrður rjómi - 150 g
• Flök - 500 g
• Krydd.

Að undirbúa matinn steikja grænmeti með olíu og kryddi. Setja hvítkál á fullunnu. Ætti að vera sett ofan á stykki fisk. Næst er lag af sveppi. Allt þetta hella sýrðum rjóma og senda það í ofni. Fat reynist mjög bragðgóður! Eftir allt saman, fitu, og mjög lágt fitu fiskurinn ætti að vera eldavél með sál.

Uppskrift af IDE

Fiskur lifir í fersku vatni Rússlandi, svo að finna það mun ekki vera erfitt. Í þessum fiski er mikið af litlum beinum. Vegna þessa, það er oftast notuð til að framleiða hakkað kjöt á hamborgara eða Kjötbollur. En í dag ætlum við að læra hvernig við bakað það í heilu lagi.

Áður en þú sendir í ofni undirbúa skrokknum IDE. Vandlega þurrka það með salti og pipar. Slægðum hola er fyllt með lauk. Ofan á skrokknum til að gera djúp sár með hníf að standa í sítrónu hringi þeirra. Á öllum hliðum fiskurinn ríkulega kápa með sýrðum rjóma og stráð lauk, vafinn með filmu.

Fat skip í ofni í um hálfa klukkustund. Við lágt hitastig, það getur verið til staðar til að kvelja og lengur. Í því ferli að elda sítrónusafa leysist litlu bein fisksins. Og þetta fat mun vera fús til að reyna. Berið fiskinn fram með soðnum kartöflum er mælt. Þetta fat er auðvelt að undirbúa, en það er jafnvel hægt að skreyta frí borð!

í stað þess að niðurstöðu

Úr greininni, lærði við að jafnvel lág-kaloría fisk og sjávarfang birgir eru mjög verðmætar efni fyrir líkama okkar. Þess þarf örugglega að komast inn í mataræði hvers einstaklings. Það er athyglisvert að í flestum tilvikum, fólk sem vill fylgja mataræði og hreyfingu, oft skortir prótein og vítamín. Því verður að gæta að mataræði. Best af öllu, ef það verður hæfur sérfræðingur. Aðeins er hann fær um að taka tillit til allra þarfir hvers einstaklings. Eftir allt saman, þetta mál ætti að nálgast skynsamlega til að skaða heilsu. Rétt aðferð við matreiðslu á megrunarfæði að gera þá einfaldlega ógleymanleg!