Hvað matvæli innihalda kopar? Top mat með kopar

Það er vitað að kopar er ómissandi snefilefni, providing that a nokkuð mikið magn af líkamanum sem nær í lífeðlisfræðilegum ferlum. Having a vel mynduð mataræði sem inniheldur öll vítamín og steinefni sem þarf af líkamanum, geta ekki grípa til notkunar aukefna í matvælum. Auðvitað, þú þarft að hafa hugmynd um hvaða vörur innihalda kopar. Í þessari grein munum við segja ykkur frá því.

Popular matvæli sem innihalda kopar í samsetningu þess

Nefna má mikið magn af mat sem inniheldur kopar. Til að byrja með höfum við lista yfir vinsælustu matvæli ríkur í kopar:

• Lifur. Ótrúlega gagnlegur til manneldis, það inniheldur fjölda efna sem við þurfum. Hinn mikli kostur er sú staðreynd að það er ekki bara svínakjöt eða nautakjöt lifur. Þetta á einnig við um þorsk lifur. Daglega hlutfall af kopar til líkamans þarf til að viðhalda gæðum vinnu allra líffæra, inniheldur aðeins lítið stykki af vörunni, sem þyngd - um 100-150 grömm.
• Krupa. Kopar er að finna í vörum sem tengjast korn: í korn í mjöli. Á heildina litið alveg einhverjar kornvörur eru þetta snefilefni. Einnig á að matvæli ríkur í kopar eru grasker eða sólblómafræ, sesamfræ. En flest af þessu snefilefni í hveitikími.
• Grænmeti og ávöxtum. Fólk alvarlega áhyggjur spurninguna um hvort að allar vörur sem innihalda kopar, í öllum tilvikum ætti ekki að missa sjónar af upptökum eins og ávöxtum og grænmeti. Þrátt fyrir þá staðreynd að ekki allir þeirra eru rík uppspretta af kopar, svo ávöxtum og epli, tómatar, gúrkur og beets, ætti ekki að vera hunsuð.

Kopar í matvæli sem við borðum sjaldan

• Seafood. Allar okkar frá skólatíma og það er vitað að margir steinefni til staðar í samsetningu sjó. Og kopar er ekki undantekning. Vegna þessa íbúar hafsins og höf einnig eru mettuð með kopar manna mat. Hins vegar er forgang á hlutfalli kopar við virkur hlutur líkamsþunga eru verur svo sem ostrur, rækjur, smokkfisk, og humar. Í ljósi þess að verulegur munur á flokkum verð á vörum sem innihalda kopar, sjávarfang útiloka frá mataræði margra í Rússlandi vegna mikils kostnaðar.
• Hnetur og baunir. Nuts innihalda nægjanlega mikið magn af virka snefilefni, sem nú sem um ræðir. Hins vegar eru þeir mjög hár-kaloría vara, frásog, sem í miklu magni getur leitt til óæskilegra niðurstaðna, einkum til þyngdaraukningar. Því hnetur má eftir sem möguleika til að bæta kopar lager líkamann. En notkun baunir eða baunir eru miklu betri áhrif á líkamann, ef markmið þitt er að fylla vantar birgðir af kopar með baunir.
• Kakó. Nú á dögum, þetta yndislega varan er einhvern veginn vanmetið. Vörur sem innihalda kopar, - er eins kakó sig og framleitt af henni súkkulaði, súkkulaði líma og annarra.
• Ger. Auðvitað, bara að nota ger í matinn - ferlið erfið. En þetta inniheldur nokkur B vítamín B, auk mjög efni af kopar tekur ekki í mat væri ótrúlegt aðgerðaleysi. Sennilega, horfur á að bæta ger að brugga eða kökur verður gleði þér eins mikið tækifæri fyrir unnendur bjór til að finna afsökun fyrir fíkn þína. En þrátt fyrir þetta kostur ger ekki fá of fara í burtu með þá, því þeir innihalda og neikvæð áhrif á efnin líkamanum manna.

Það er ekki nauðsynlegt að takmarka mataræði notað hvaða einn af ofangreindum vörum. Betri batna kopar skort í líkamanum, með öllum þessum hópum.

Hins vegar er það einnig mikilvægt að vita hvað nákvæmlega er hættulegt fyrir líkamann og umfram kopar skort og hvernig þeir vart við sig.

Ástæðurnar fyrir skort á kopar

Hjá fullorðnum, þetta fylgikvilli er sjaldgæft, þó að börn, sérstaklega þau sem fyrirburi, skortur á þessum snefilefni getur verið banvænn.

Helstu ástæður fyrir skorti á kopar eru:

• arfgengan skort á sérhæfðum ensímum;
• fóðrun barna yngri en eins árs, með kúamjólk;
• Skortur á prótíni.

Einkenni kopar

Einkenni skort á kopar fela í sér:

• hárlos;
• að viðburður af útbrotum;
• þunglyndi;
• brot á lit litarefni í húð.

Þegar maður hefur sumir af ofangreindum lögun, það er mælt með því að auka fjölda strax inn í líkamann microelement heitir kopar. Í mat, þarf eiginleikar þeirra til að læra að skilja. Það sem þú þarft að muna? Í fyrsta lagi, þá í hvaða matvæli innihalda kopar. Og ef hægt er að nota þá í verulegum tölum.

Afleiðingar langtíma skortur á kopar í líkamanum

Ef þú setur spurningu að útrýma skortur á kopar í skáp, afleiðingarnar gætu verið sem hér segir:

• Ónæmiskerfi diseases;
• Þróun á æðakölkun;
• Early viðburður af beinþynningu;
• þróun á ýmsum lungnasjúkdóma;
• að viðburður á æðatruflunum;
• þróun á ýmsum arfgenga sjúkdóma.

Orsakir á umfram kopar í líkamanum

Í sumum tilvikum, að vissir sjúkdómar geta haft áhrif á aukningu á kopar í líkamanum. Meðal þeirra eru:

• ýmsum sjúkdómum nýrnaskemmdum;
• langvinnur berkju sjúkdómur;
• hjartadrep;
• geðsjúkdóma (geðklofi, osfrv);
• útsetning miklu magni af áfengi á líkamann.

Engu að síður, koma ekki í veg fyrir tilkomu umfram kopar í líkamanum.

The daglega hlutfall af kopar

Líkaminn meðaltal manneskja reynslu á meðaltali eftir þörf fyrir kopar:

• Fyrir fullorðna - 1-2 mg / dag.
• Fyrir mjólkandi og barnshafandi konur - 03/02 mg / dag.
• Fyrir börn frá eins til þriggja ára - 1 mg / dag.
• Fyrir börn frá 4 til 6 ára - 1,5 mg / dag.
• Fyrir börn frá 7 til 12 ára - 2 mg / dag.
• Fyrir börn á aldrinum 12 til 18 ára - 2,5 mg / dag.

Undantekningar eru Fullorðnir með bælt ónæmiskerfi sem þjást af ýmsum bólgusjúkdómum, auk þess að hafa óhófleg líkamlegu álagi á lífveru sem neyta mikils magn af alkóhóli eða reykingum. Svo fullorðnir ættu að vera meðvitaðir um þar sem mikið af vörum kopar, og taka upp mataræði sitt, með áherslu á þær.

í niðurstöðu

Svo, þú veist, í hvaða matvæli innihalda kopar, og getur nú stillt mataræði þannig að það felur í sér nauðsynlega magn af þessu snefilefni. Að lokum, ætti það að segja að svo mikilvægt snefilefni ss kopar, er að taka þátt í ýmsum ferlum í líkamanum. Hins vegar helstu hlutverk kopar er að taka þátt í því ferli að blóðmyndun. Án þess að ferlið er ekki hægt að halda áfram. Því kopar skort mun hafa áhrif ekki aðeins útliti, en einnig á slíkum miklu meira máli vísbendingu um hvernig líðan og heilsu.

Byggt á allt ofangreint, það er hægt að meta mikilvægi þess að hafa rétt magn af kopar í líkamanum og ákveða hvort þú þarft að breyta mataræði þínu. Og ef svo er, þá er þetta hlutur í smáatriðum til að segja þér í hvaða matvæli innihalda kopar, getur hjálpað þér með þetta.