Hvernig á að fljótt að fara að sofa: kenndur og bragðarefur

Sérhver fullorðinn einstaklingur að minnsta kosti einu sinni í lífi sínu upplifað slíkt sem svefnröskun. Ég er sammála því að það er mjög óþægilegt að kasta og snúa frá hlið til hlið í aðdraganda blessaða Oblivion, þegar í stað á höfði ýmsar hugsanir klifra, loksins banishes syfja. En jafnvel verra er að jafnaði, eftir svefnlausa nótt, maður vaknar á morgnana og hafði ekki hvíldi þungt höfuð að fara að vinna eða fyrirtæki. Í þessari grein munum gefa nokkrar ábendingar og ráð um hvernig á að fljótt sofna.

Telja kindur, fíla, páfagauka

Einn af vinsælustu leiðum til að koma drauminn er með kindur, páfagauka, fíla, eða einhver annar. Og þú þarft að greinilega sjón hlutir eru þýdd eins og ef þú bara að vera ég sjálfur dæma tölurnar, getur þú samsíða byrja að hugsa um sum önnur atriði sem mun ekki láta þig sofna.

kvöld ganga

Sem reglu, gráðugur hundur elskhugi sjaldgæft svefnvandamálum. Ástæðan fyrir þessu er venjulegur kvöld gengur með gæludýr þeirra utandyra. Svo ef þú vilt að fljótt og fast að sofa, fara í göngutúr í hálftíma áður en þú ferð að sofa í nágrenninu garðinum eða garður.

A heitt bað

Önnur leið um hvernig á að fljótt fara að sofa, er móttaka fyrir nóttina í heitt bað. The aðalæð hlutur er ekki að ofleika það með hita: ef vatn væri of heitt, þá draumur þinn sem hönd lyftu. Einnig, til að fá frekari slökun má bæta við baði við nokkrum dropum af arómatísk olíu.

opna

Ef svefnherbergi er stöðugt opinn glugga, sem gerir þér anda fersku lofti, er það líklegt að þú ert ekki í vandræðum með hversu hratt sofa. Ef þú opnar ekki glugga, því hræddur við að ná kalt, það er betra að setja á heitum náttföt og taka þig með teppi. En til þess að sofna fljótt og sofa vel, það er sterklega mælt með að sofa í loftlaus herbergi.

kynlíf

Einn af svörum við spurningunni um hvernig á að sofna fljótt, verður að hafa samfarir. Þannig er æskilegt að gera tilraunir og minna líkamlega overstrained með því að ráða fleiri ástúð og eymsli. Þú þarft ekki einu sinni taka eftir því hvernig á örfáum mínútum eftir nánu áhyggjulausa sofna í örmum ástvin.

lestur alfræðiritið

Annar tilmæli um hversu fljótt Svefninn er að lesa í rúminu alfræðirit, kennslubók um efnahagsmál eða málfræði kínversku, o.fl. The aðalæð hlutur sem þú hefur verið að lesa alveg áhugavert, og helst ætti að hafa bókina enn og lítið erfitt að lesa letur. Þú munt sjá að þú sofnar áður en hann gat loka bókinni og borga nótt ljós.

te

Ef þú getur ekki sofið, þá brugga te sjálft. Kjörinn valkostur væri náttúrulyf seyði chamomile eða sítrónu smyrsl sem róa og slaka á þér. Í engu tilviki ekki drekka grænt te á kvöldin, því að vegna hárra eiginleika þess, hefur það sömu örvandi áhrif og kaffi.

Ekki borða á kvöldin

Það er ráðlegt þar sem hægt er að gefa upp snacking á nóttunni. Þetta mun ekki einungis hagur mynd þína, en einnig leyfa þér að sofna fljótt. Það er mælt með að borða að minnsta kosti tvær til þrjár klukkustundir fyrir svefn, og aðeins ljós mat: salat, hrísgrjón með grænmeti, jógúrt, kefir, o.fl.