Hvað er svefn hreinlæti? Svefn hreinlæti leikskólabarna

Hvaða reglum þarf að fylgja á kvöldin að fara að sofa hefur orðið auðvelt og eðlilegt atburður? Hvernig á að setja upp barn án grætur og tár? Hvernig á að skipta yfir í dagvinnu starfsemi og hvíld friðsamlega nótt? Allar þessar spurningar verða að svara viðkomandi útibú lyf - hreinlæti svefn.

Skilgreiningin

Hvað er svefn hreinlæti? Þetta er svæði af lyfinu sem er ábyrgur fyrir þróun aðgerða til stöðlunar á svefni, auk rannsaka áhrif umhverfis á heilsu og náttúrulegum biorhythms. Vandamál sem tengjast erfiðri kvöld sofna, nighttime vakna skyndilega fyrir miklum hækkun í morgun, varðveislu orku og ferskleika allan daginn, vísa til þessa hluta lyfsins. Rannsóknir svefn hreinlæti mönnum venja, kvölds og morgna hans helgisiði, hvaða aðgerða sem hjálpa honum að sofa djúpt og friðsamur, það er, alla þá þætti hafa áhrif á ferli sofa eðlilegur nætursvefn.

Það eru fjórar helstu þættir sem hafa áhrif á gæði svefns:

- Age.

- dægursveiflu.

- Stressoobrazuyuschie þáttum.

- Reaction og félagsleg lyf (nikótín, koffein, alkóhól).

aldur

Stórt hlutverk í svefnvandamálum leika aldri. Yfirleitt með fimmta áratug tíð næturlagi vaknaði orðið algeng, því í gegnum árin, að draumurinn er yfirborðskennt. sofa oftar hlé nótt á einstakling, þeim mun líklegra að í morgun að hann myndi fá upp úr rúminu listless og þreyttur. Tíðni af skyndilegum vakning er einnig fyrir áhrifum frá öðrum þáttum sem valda örvun taugakerfisins. Til dæmis, notkun áfengis rétt áður en þú ferð að sofa getur valdið timburmenn í nótt. Í áranna rás, svefn hreinlæti er að verða sífellt mikilvægari fyrir mann.

daglegum hrynjandi

Allar getu okkar til að lifa er háð tuttugu og fjögurra klukkustunda hringrás. Það sem skiptir máli er, á hvaða tíma dags sem maður er í örmum Morpheus. Í stöðugri stærð og circadian hrynjandi hennar, meiri og restful sofa. Náttúruleg Biorhythms getur raskast af ýmsum ástæðum: daglega blund, breyting á venjulegum tímasóun að hvíla í nótt, líkamsræktar, skortur á vernd gegn ljósi. Þessi valkostur er einnig í tengslum við svæði viðkomustað tíma á ferðalögum, langur bjart og Vigil á tölvunni rétt áður en sofna.

Stressoobrazuyuschie þættir

Uppsprettur streitu geta verið ýmsar ástæður. Til dæmis, tímasetning afhendingu skýrslna og verkefni, vandamál í vinnunni, fjölskyldu vandamál, próf. Öll þessi daglegu vandamál geta truflað hvíld og svefn. Að flýja frá þessum erfiðleikum, að sjálfsögðu, það tekur tíma - það er einfaldlega engin önnur leiðir. Ef maður notaði til að vinna fram á kvöld og hefur venja af stað áður en að sofna hugsa um atburði dagsins, hann einfaldlega getur ekki strax farið að rétta hvíld.

Svefn hreinlæti felur í sér þróun trúarlega sofna, einstaklingur fyrir hvern einstakling. Þessi sérstaka röð af skrefum sem skiptir virku stillingunni frá líkama vöku í stöðu slökun og hvíld. Einhver hjálpað að setja saman lista af uppsöfnuðum á dag af neikvæðum og leiðir til að vinna með þeim. Einhver - heitt bað eða í hálftíma lestur áhugaverð bók, einhver - að hlusta á uppáhalds tónlist íþróttagalli. Alhliða lausn fyrir alla er ekki til. Eitt stykki af ráð: trúarlega gerð svefn, maður ætti ekki að halda utan um tíma. Þetta mun pirra og ónáða. Það er betra fyrir tíma til að aftengja frá áríðandi áhyggjur og gefa þér smá stund af kyrrlátur ró.

Endurheimtir öfl efni

Efni viðurkennd í samfélaginu, svo sem koffein, nikótín og áfengi geta haft á mann meiri áhrif en hann hugsar. Til dæmis er nikótín er haldið í líkamanum í um fjórtán klukkustundir, það dregur úr lengd svefns og aukast líkur á nighttime vaknað. Koffín hefur sömu áhrif á líkamann, en í litlum skömmtum og það róar taugakerfið og í stórum - ons. Áfengi getur upphafi syfjaður, en síðar getur það veitt mjög skær drauma, sviti og höfuðverkur. Allt þetta mun hafa áhrif á gæði og lengd hvíld í nótt.

Sleep, gildi hennar

Sleep hreinlæti er mikilvægt fyrir líf hvers einstaklings. Vegna ófullnægjandi gæðum eða magni svefni getur valdið alvarlegum vandamálum heilsu, bæði skemmri og lengri tíma. Gölluð frí getur haft slæm áhrif á árvekni og framleiðni.

Það ætti að draga úr eðlilegum lengd svefns í hálftíma - og hversu mannlegur umönnun lækki um þriðjung. Langvinn syfja dregur verulega minni, getu til að hugsa og taka ákvarðanir, eykur líkur á meiðslum á vinnustað. Langtíma skortur á svefni vegna kæfisvefni (stöðvun öndun) leiðir oft til alvarlegra vandamál heilsa: heilablóðfall, hjartaáfall, háþrýstingur.

Reglur um hreinlæti svefn

- Eating, horfa á sjónvarpið og lokauppgjör ætti ekki að gerast í rúminu. Annars líkaminn mun ekki lengur tengja rúmið með stað til að slaka á og sofa.

- A staður fyrir hvíld í nótt ætti að vera eins þægilegt og þægilegt. The stofuhita má ekki fara yfir 24 ° C og að vera lægra en 13 ° C. Umfram ljós og nótt hávaði er í lágmarki.

- Nauðsynlegt er að útiloka möguleikann á að drekka eftir klukkan átta í kvöld. Þétt kvöldmat rétt áður en þú ferð að sofa getur eyðilagt drauminn, en létt snarl, þvert á móti, auka líkur á hvíld a fullur nætursvefn. Að vísu burt hungur áður en þú ferð að sofa betur að borða mjólk eða kolvetni innihalda matvæli. Mjólk inniheldur amínósýran L-trýptófan stuðlar Easy Sleep. Sleep hreinlæti þarf eftirfarandi: ef maður getur ekki sofið á fastandi maga, það er betra að drekka glas af mjólk með lág-fitu kex.

- Fólk sem eru að upplifa mikil springa af orku eftir æfingu, það er ekki mælt með að framkvæma svefn þeirra. Langvarandi æfing er best að skipuleggja að morgni eða síðdegis. Regluleg hreyfing, sérstaklega í gangi, þolfimi og gangandi, bæta svefn gæði.

- Stay gæludýra í rúminu getur verið orsök tíðra vaknaði á oddatölu klukkustund. Ef mögulegt er, ætti að veita sérstaka elska dýr, ekki síður hlýtt og notalegt að sofa.

svefn barna

Allar ofangreindar reglur gilda jafnt fyrir börn og fullorðna. Hins vegar hreinlæti svefn barn hefur sérstaka eiginleika. Frá rétta hlutfall svefns og vöku í barnið ham veltur á líkamlega og andlega þroska hans, myndun tal færni og að lokum - fullt undirbúningur fyrir skólann.

Hjá börnum, það er mjög mikilvægt að fá nægan svefn. Kids þrjá - sex mánuði sýnir semnadtsatichasovoy svefn. Með tímanum, lengd nótt, auk tíðni daginn svefni er smám saman minnkað. Börn þrjú til fjögur ár er að finna á hvíld 10-10.5 klukkustundir í nótt á dag - 2 klst. Leikskólabörn fimm eða sex ára dagvinnu svefni minnkar til 1,5 klukkustundir, lengd nótt óbreytt. Strákarnir fljótt myndast skilyrt viðbrögð að sofna. Þetta þýðir að stofnun trúarlega svefn er sérstaklega mikilvægt hjá börnum. Ákveðinni röð af skrefum: þvo og bursta tennur, lesa áhugaverðar bækur, móðir mín koss á nótt mun gera fyrir umskipti barnið frá virka vöku að hvíla auðvelt og eðlilegt. Svefn hreinlæti barna á leikskólaaldri presupposes tilvist sérstakt rúminu, alveg rúmgóð og þægileg fyrir nóttina. Mál og setji í svefni - langa dvöl í sömu stöðu (td aðeins á hægri hlið) getur leitt til aflögun á hrygg, brjósti og höfuðkúpu. Það er nauðsynlegt að fylgjast með gæðum rúmföt. Bags skulu vera af smæðar (30h30sm) gerð úr mjúku penni eða ló. Flestir hollustu fylliefni fyrir dýnum - Hár og sjó gras.

niðurstaða

Þannig hreinlæti svefn og sjúklingur er vakandi - er einn af helstu þætti sem liggja að baki velferð og góða heilsu. Með því að fylgja ofangreindum reglum, mun þér finnst öflugrar styrk og heilsu. Með því að einhverjar tillögur þurfa að vera sértækur, svo oft að hlusta á líkama þinn og velja hvað er rétt fyrir þig.