Sofa hringrás: hvernig á að reikna?

Sleep í lífi manns gegnir mjög mikilvægu hlutverki. En, því miður, margir af þeim vanrækt í þágu vinnu eða skemmtun. Það hefur lengi verið vísindalega sannað að skortur á svefni er ómögulegt að gera upp á neitt annað, því að hún hefur mikil áhrif á afkomu, heilsu og margt fleira.

Hversu mikið svefn er nauðsynlegt að manni?

Kannski þessi spurning var spurt hvor. Til að svara þessari spurningu sérstaklega tilraun var gerð, það var safnað 48 manns sem hafa ekki nein áberandi frávik heilsu og sem reglulega svaf í 7-8 tíma á dag. Þeir voru skipt í 4 hópa: fyrstu rúminu 12 var bönnuð í þrjá daga, annar 12 var leyft að sofa í 4 klukkustundir þriðja hópi 6 klukkustundir, og síðasti hópurinn svefni á 8 klukkustundir á dag. Síðustu þrír hópar þurftu að lifa á slíkri meðferð í 2 vikur. Á þessari reynslu fyrir þátttakendur og líkamlegt ástand athugunum þeirra voru gerðar.

Sem afleiðing af tilraun, fólk sem fór að sofa á 8:00, ekki allir óeðlilegt kom fram. Meðan fólk sofandi í 6-4 klukkustundir á dag, heilsa hefur versnað, þ.e., viðbrögð, minni og vitræna starfsemi. Ef við skoðum niðurstöður í smáatriðum, það var áberandi að vísbendingar fólks sem sváfu 4 klukkustundir, voru töluvert öðruvísi til hins verra, jafnvel frá þeim hópi fólks sem hefur greitt að sofa í 6 klukkustundir. Fólk sem svaf 6 klst, stundum piparkrydduð allan daginn, og eftir tveggja vikna tilraun heilsa vísbendingar hafa orðið sú sama og af þeim, sem hafði ekki sofið í 3 daga.

The 2 mikilvægustu niðurstöðum var gert þessa tilraun:

• Skortur á svefni hefur Samanlögð eign, það er, því meira sem við sofa minna en úthlutað tíma, því fleiri því aukin þörf fyrir svefn.
• Við taka ekki hvernig heilsa okkar er versnandi, þegar við nægan svefn, þannig að við teljum að allt er í röð, en í raun er það ekki.

Teknar í huga við að meðaltal manneskja ætti að sofa 7 til 7 og hálfan tíma á dag. Til að ná miklum afköstum á daginn að þessu sinni er hægt að framlengja í allt að 9 klukkustundir. Það er ekki áfanga af svefni, þegar að sofa. Rétt að taka út neina sérstaka stillingu og reyna að standa við það. En það er svo sem a hlutur eins svefn hringrás. Reikna þeim eins og hægt, en margt gott og það mun koma.

Útreikningur af Sleep lotum

Í það heila eru 2 fasar svefni: hratt, sem tekur um 20 mínútur, og hægur, sem varir um 2 klukkustundir. Á allan tímann, á meðan þú ert sofandi, þessi áföngum eru stöðugt skiptis. First, maður er á kafi í áfanga hægum bylgju svefni, og þá breytist það til REM svefni. Og svo allt ferlið fer fram. Þannig að ef það er þörf á að reikna út áfanga svefni, þá er þetta ekki svo erfitt, þó, og niðurstaðan mun ekki vera eins nákvæmur og tímabilin geta verið mismunandi örlítið.

Það eru til margar mismunandi sérstakar reiknivélar til að hjálpa þér að reikna sofa hringrás þinn. En allt þetta er hægt að gera sjálfstætt. Venjulega er það nauðsynlegt, þegar þú vilt að finna tíma þegar allir vilja vera auðveldara að vakna. Til dæmis, ef þú fórst að sofa kl 23:00, mun það vera auðveldara að vakna á eftirfarandi tímum:

• 1:20 (2 klukkustundir 20 af svefni);
• 3:40 (4 klukkustundir 40 mínútur af svefni);
• 6:00 (7 klukkustundir í svefni);
• 8:20 (9 klukkustundir og 20 mínútur af svefni);
• 10:40 (11 klukkustundir og 40 mínútur af svefni);
• 13:00 (14 klukkustundir í svefni).

Hvernig á að sofna hraðar?

En til þess að slíkum útreikningum eru réttar, það er ráðlegt að sofa fljótlega, sem er ekki alltaf hægt. Til þess að kafa í því ferli svefni var léttari, það er nauðsynlegt að fylgjast nokkrar reglur sem skipta máli fyrir bæði fullorðna og börn eins.

1. Í fyrsta lagi, það er mikilvægt að virða, sem líkaminn venst þeim tíma sem þú ferð venjulega að sofa. En það er nauðsynlegt til að uppfylla áður en vakna. Til að gera það auðveldara, það er hægt að reikna áfanga svefni, þegar að vakna.
2. Besta svefn pilla - dagur virkan varið. Ef á daginn sem þú hefur unnið, þá í kvöld verður nákvæmlega syfjaður.
3. Overeating er oft í veg fyrir hraða sofna, svo það er betra að koma í veg fyrir stórum hluta fyrir svefn.
4. A ganga í fersku lofti áður en þú ferð að sofa - þetta er mjög góður kostur til að slaka á, sem mun einnig hjálpa til við að sofna hraðar.

Óvenjuleg stillingar sofa

• Superman hringrás. Þessi háttur er alveg óvenjulegt dreifingu tími: sofa ætti að taka um 20 mínútur í hvert 4 h. Samtals kemur í ljós að þú þarft að sofa til 6 sinnum á dag. Birtingar af fólki sem hefur reynt að gera það, þetta venja hefur áhrif á líkamann jákvæð, þ.e. líða betur, hafa meiri orku og styrk, auk draumur skær drauma. En það er mjög mikilvægt að þú haldir utan um tíma og ekki missa einn hlé fyrir svefn í þessum ham. Þess vegna helstu gallar: ákveðin háttur getur truflað, þar sem það er ekki alltaf hægt að fresta öllu og fara að sofa.
• Two fasa hringrás. Hann er ekki mikið öðruvísi en venjulega, en það er meiri árangri. Kjarni nafnið gefur til kynna: skiptingu sofa í tvo tíma á dag, þ.e. 4-4,5 klst á nóttunni og nokkrar klukkustundir í eftirmiðdaginn. Fara á slíkri stjórn yrði erfitt fyrir þá sem eru ekki notuð til að þessu. En margir skóla og menntaskólanemar eru virkir að nota þessa áætlun, sem vegna síðdegis blund bætt orku og tími minna.

Phase REM svefn

Á þessu stigi, líkaminn er alveg slaka á, öndun verður hægari, heilinn missir næmni sína við utanaðkomandi áreiti, frá vakning sem verður þyngri. Þessi áfangi er afar mikilvægt fyrir allan líkamann, vegna þess að í þessum tíma sem frumur eru aftur og endurnýja með því að framleiða hormón sem er ábyrgur fyrir vöxt vefja og endurnýjun vöðva. Einnig er það staðreynd að á þessum tíma aftur ónæmiskerfið. Til að summa upp alla þekkingu, má draga þá ályktun að hægt áfanga svefni er mjög mikilvægt fyrir líkamlegt ástand líkamans.

REM svefn

REM svefn hefur aðra merkingu. Á heila hennar er virkur og byrjar að raða út upplýsingar, vegna þess sem fólk og draumar. Á þessum tíma, gleyma óþarfa upplýsingar, sem leiðir í minni árangur batnar. Einnig reynsluna yfir síðasta dag, ef ásamt fyrirliggjandi, og þess vegna auðveldar nám og jafnvel styrkt taugafrumum tengingar. Þessi áfangi svefn kemur yfirleitt frá 3 til 5 sinnum í nótt í stuttan tíma. Á það hitastig eykst, blóðþrýstingur og hjarta hjartsláttarónot. Þannig tiltekin áfanga svefni, þegar að sofa, ekki til. Bæði lotur á sama stigi er mikilvægt og nauðsynlegt fyrir líkamann, og ekki vanrækslu eitthvað af þeim. Á sama hátt, það er sérstakur áfangi svefni, þegar á að fara að sofa og vakna. Grunnur heilbrigða svefn í öllum tilvikum, er hlýðni við stjórn, sem lífveran sjálf vilja vita hvenær það er kominn tími til að sofa. Þetta þýðir ekki endilega að reikna sofa hringrás þeirra. Reikna mögulegt þeirra nema eigin þágu.

Áhrif aldurs á svefni

Reiða sig á reynslu fólks og vísindalegu yfirlýsingar, getum við séð að eldri maður, því erfiðara er að sofna. Þetta fyrirbæri er enn nafn - svefn töf. Þar að auki, það er einnig að minnka tíma, reiknað á svefni áfanga.

Reikna sofa hringrás barnsins eru ekki svo erfitt, en ætti að taka tillit til þess að með aldrinum, hlutfall REM svefni minnkar. Djúpur svefn barnsins er miklu sterkari en hjá fullorðnum. Á þessum tíma, börnin geta ekki brugðist við utanaðkomandi þáttum. Djúpur svefn tekur um 20 mínútur. Á þessum tíma sem líkaminn endurnýjast og endurnýjar glataður orku. Djúpur svefn tekur the tími er the fyrstur helmingur af the nótt. Í seinni hálfleik skýringum aðallega hratt eða grunnt sofa.

vakning

Auðveldasta leiðin til að vakna er gefið í lok lok REM svefni, en í þetta skiptið telja ekki alltaf nákvæmlega. Því að gera líf þitt auðveldara, bara finna hvatningu til að vakna snemma á morgnana. Það er ekki nauðsynlegt að fá allt strax eftir að þú vaknar. Sennilega allir elska að liggja í morgun, og þarf ekki að neita þér þetta. Á þessum tíma er hægt að liggja til baka og hugsa um eitthvað gott, ss fólkið sem þú elskar. Það er líka hægt að framkvæma öndunaræfingar. Bara taka nokkrar djúpt andann. Þetta mun hjálpa til við að metta heila með súrefni. Annar gagnlegur morgun trúarlega - glas af hreinu vatni. Það koma mjög mikið af ávinningi, sem þetta þú virkjar umbrot og gerir allt fyrir skort á vökva í líkamanum.