Hljóðrænum þjálfun fyrir svefn sem leið til að berjast svefnleysi

Eitt af helstu vandamálum mannlegs daglegu lífi er svefnleysi. Með henni í lífi hans sem hann frammi næstum allir, en ekki allir vita ástæðurnar fyrir þessu vandamáli.

Orsakir svefnleysi

Orsakir svefnleysi getur verið mikið, en flestir þeirra eru í tengslum við taugakerfi. Það er talið að þreyta - besta leiðin til að sofna. Það er rétt. En þegar þreyta verður langvinnur, það er orsök svefnleysi. Það er einnig fjöldi annarra ástæðna, að takast á við hljóðrænum þjálfun sem hjálpar til við að sofa.

streitu

Atvinnulíf hafa mikil áhrif á líf einstaklingsins: að vinna, deilur við yfirmenn, deilur með samstarfsfólki, vandamál heima - allt þetta hefur mikil áhrif á svefn einstaklingsins.

Það er ekkert leyndarmál að drauma maður sér í gegnum undirmeðvitundinni, sem oft æxlast undanfarin atburði dagsins og birtingar þeirra, jafnvel þótt stundum í óvenjulegu formi. Jafnvel sá sem ekki þjást af svefnleysi, en það ber mikið af streitu, mun hafa vandamál með góðri hvíld, því það mun koma fram í undirmeðvitundinni, ekki leyfa að sökkva í djúpið, heilbrigða drauma.

sjálf-tillaga

Það er vitað að þróun svefnleysi gengst nokkrum stigum röskun, einn sem er presomnichesky - sviðið þegar maður er hræddur við að sofa.

Sú staðreynd að fyrstu merki um svefntruflanir í meðvitund fer að koma áhyggjum með á hverju kvöldi: Hvað ef ég fer ekki að sofa aftur? Einkennilega nóg, en það var ekki ótti svefni er oft orsök uppruna svefnleysi. Það er vegna þess að hljóðrænum þjálfun fyrir svefn er byggt á tillögu sjálft.

Vandamál með líkama

En ekki öll vandamál eru einbeitt í kringum vitund okkar og undirvitund. Stundum orsök svefnleysis geta verið veikindi lífvera. Þú vinnur á skrifstofu og sitja um 5-7 tíma á dag? Ekki kemur á óvart, svo maður getur fundið fyrir verkjum í vöðvum, baki og liðum. Eins og þú veist, svo sársauka getur ekki gefið að sofa til morguns.

Að auki, svefn hefur áhrif á meltinguna okkar. Þéttur og góðar kvöldmat áður en frí verður alvarleg hindrun sofna. En á fastandi maga er ekki nauðsynlegt að fara að sofa, því þá heilinn verður á mínútu fresti til að minna á nauðsyn þess að opna ísskápinn. Með þessu hlýtur kunnugleg aðdáendur mataræði "Ég borða ekki eftir sex."

Þegar við skiljum undirliggjandi orsakir svefnleysi, halda áfram við að meðferð þess, þ.e., við skoðum hvað er hljóðrænum þjálfun fyrir svefn.

Hugmyndin um reiði stjórnun

Margir eru frammi fyrsta tíma, en sumir sennilega heyrt þetta orð, sem er ekki á óvart: reiði stjórnun tækni fram á síðustu öld, og í dag fékk alvarleg þróun.

Við getum sagt að hljóðrænum þjálfun svefnleysi er ekki lengur eitthvað óvenjulegt - í dag eru margar nýjar aðferðir, sem eru fyrst og fremst byggjast á reiði stjórnun og meginreglur.

Svo hvað er það?

Hljóðrænum þjálfun - psychotechnics, helstu þáttur sem er sjálf-dáleiðsla, sem gerir að hafa áhrif á eigin hugsanir þeirra, til að breyta eðli eiginleiki og hafa áhrif á eigin heilsu líkamans.

Hljóðrænum þjálfun fyrir svefn er nátengd geðvefræna - vísindi, theorizes að tiltekin mönnum hugsanir, aðgerðir og tilfinningar hafa áhrif á tíðni sjúkdóma af ákveðnum líffærum eða á móti, að stuðla að bata.

En með sjálfvirkri þjálfun miklu auðveldara. Margir efins þessi tækni kann að kalla annað orð - dáleiðslu. En það er grundvallarmunur.

Dáleiðsla og hljóðrænum þjálfun - hvers vegna ekki að rugla saman?

Dáleiðsla - er áhrif á meðvitund einstaklingsins er sérfræðingur sem skilgreinir ákveðin undirvitund hugsanir og takti. Á sama suggestible mann sinnir aðgerðalaus hlutverki.

Á sjálf-dáleiðslu þurfa heldur ekki að laða annað einstaklinga, vegna þess að taka virkan þátt tekur maðurinn sjálfur, og aðgerðalaus - líkama hans.

Þótt í vísinda heiminum, þessi aðferð er talin vera svefnlyf, og það er í raun hægt að finna mikið sameiginlegt með þessari tækni, en munurinn er marktækur.

Látum okkur sjá hvað aðgerð hefur hljóðrænum þjálfun áður en þú ferð að sofa á líkamann.

aðgerð tækni

Pioneer þessa tækni var þýska læknir J. Schultz. autotraining tækni er byggt á áhrifum á mönnum skapi líffræðilegum takti hennar og allan líkamann og til baka. Þetta bendir til þess, ef næst á eigin líkama hans rétta hjarta og öndun, þá koma inn í draumnum verður mun auðveldara.

Vegna þess að hljóðrænum þjálfun í draumi, kynni góða hugsanir, hjálpar það áhrif á líkamann. Þetta hjálpar til við að slaka á huga, líkama vöðvum og taugakerfi.

Læra aðferðir við reiði stjórnun fyrir svefn er ekki svo erfitt, en það þarf ekki svo mikinn tíma. Einhver er hægt að læra að stjórna líkama þinn í síðasta mánuði, og einhver mun taka meiri tíma. Mundu, það veltur allt á þér, og hraða læra í fyrsta sæti.

The hluti af reiði stjórnun

Hvað þarf ég að læra þessa tækni? Fyrst af öllu, sú trú að allir geta haft áhrif á eigin undirmeðvitund þeirra. Ef þú skilur það ekki, þá þegar á undirvitund stigi verða ekki treysta orðum þeirra og aðgerðir, sem þýðir að það er sama hversu mikið þú ekki að reyna að sigrast á svefnleysi hans, hljóðrænum þjálfun mun ekki hjálpa þér að sofa.

Textinn sem við notum, er það ráðlegt að skrifa niður á blað í fyrsta skipti, lesa upphátt. Hér eru nokkur atriði sem þú getur notað.

1. Líkaminn minn slaka á. Ég finn þreytuna hægt í burtu frá líkamanum, fara aðeins skemmtilega hlýju.
2. Allur kvíði og spennan yfirgefa mig.
3. Ég fá annars hugar með öllu í kringum og kafa í eigin hugsanir hans.
4. Ég finn líkama minn. Mér finnst berja á hjarta. Ég anda djúpt og rólega.
5. Mér líður eins og hitabylgja, frá tám, hægt vaxandi ofan fætur. Hægt nær mjaðmir, það fer inn ábendingar um fingur, og síðan í maganum, umvefur aftur og kemur til brjóst.
6. Hugsanir mínar renna hægt, fleiri og fleiri fara í undirmeðvitundinni og fara að sofa.

Þú getur notað eigin uppsetninguna þína. The aðalæð hlutur sem þeir voru miðar að því að á staðnum er afslappandi líkama og huga.

Next hluti - tónlist, bætir hljóðrænum þjálfun áður en þú ferð að sofa. Kozlov A. A. býður upp á sérstaka plötu, sem stuðlar að hraðri sofna. Það felur í sér róandi tónlist og hefur skráð fyrir uppsetningu á meðvitund þinni, sem höfundur segir, hægri taktur, og það er mikilvægt, í skemmtilega rödd.

Tónlist er mikilvæg fyrir rétta tækni, en ekki endilega. Ef þú tekur eftir því að það er ekki að hjálpa þér, þá nota það er ekki nauðsynlegt.

reglur

Að árangur var rétt handan við hornið, og hljóðrænum þjálfun áður en þú ferð að sofa virkilega hjálpaði, verður þú að fylgja þessum reglum:

• Semja texta fyrir reiði stjórnun, útiloka úr henni öll þau orð sem hafa forskeytið "nei". Hið sama gildir um sagnir með neikvæða merkingu. Til dæmis: "Ég held ekki um vandamál sín ...". Þetta orðasamband er hægt að skipta með: "Ég gleymi um viðskipti, vinna, þreyta ...". Þessar stillingar munu hafa áhrif á undirvitund huga rétt.
• Hernema þægilega stöðu. Það er best að liggja á flötu yfirborði á bak þannig að þú meiða ekki.
• Ljúka öllum tilvikum fyrir svefn þannig að hugsanir þínar voru ekki frátekin af þeim.
• Lærðu hvernig á að slökkva hugann á framtíð áskoranir dagsins - endurspeglar ekki eitthvað af fortíðinni eða framtíðinni.
• Forðastu að borða feitur og hár-kaloría máltíðir fyrir svefn.
• Reyndu að draga úr hljóð í kringum hann. Auðvitað, there ert hljóðrænum þjálfun til að sofa við hávaða, en ef þú ert bara að byrja þjálfun þessu tilfelli, það er best að skipuleggja heill þögn eða rólega tónlist.
• Svefn er bestur eigi síðar en 23:00. Í þetta sinn samsvarar líffræðilegum hrynjandi mannsins og er besti tíminn til að sofa. Þetta þýðir ekki að eftir 23:00, er ekki hægt að sofna, en það verður mun erfiðara, og afþreyingu mun ekki gefa þeim ávinningi sem gæti verið komið með nokkrar klukkustundir áður.
• Klukkustund fyrir svefn tileinka hvíld - ekki þátt í líkamsræktar, hlusta á tónlist eða horfa þunga bardagamenn.

Slíkar nóg einfaldar reglur til að hjálpa þér að læra fljótt tækni af reiði stjórnun.

Ferlið sjálft

Nú, við skulum setja það allt saman og draga þekkingu hljóðrænum þjálfun áður en þú ferð að sofa.

Liggja á þægilegu rúmi eða sófa. Slakaðu á og taka þægilega stöðu fyrir þig. Taktu blað með tilbúnum setningar og byrja að hægt að lesa þau upphátt - þetta er mikilvægt vegna þess að rödd hljóma betri áhrif á meðvitund.

Lesa texta, ímynda allt sem þú hljóð út. Þegar þú hefur lokið við fyrsta lestur, setja lak í burtu og loka augunum. Nú þitt verkefni - til að endurtaka sömu setningu, bara í þetta sinn leika þá úr minni. Ekki reyna að valdi muna hvert orð - eftir að lesa fyrst heilinn man nóg að endurtaka almenna merkingu skrifað orð án fyrirhafnar.

Erfiðasti augnablik í the sjálfvirkt farartæki-æfingu - er þörf á að fanga ástand, þegar það er nauðsynlegt til að hætta að segja orð og afslappandi byrja að hugsa aðeins um róandi setningar. Oftast er þetta lið kemur eftir 15 mínútna bekkjum. En þar sem þetta er mjög einstaklingsbundin ferli, vita hvenær á að hætta að tala, þú þarft að sjálfur.

Það er auðvelt. Á þeirri stundu, þegar þú tekur eftir því að líkami þinn er nú þegar orðinn afslappaður, augun lokuð og vildi ekki að opna, þú þarft að byrja að tala við mig. Þetta ástand má kallast hálf-sofa, og það er mikilvægt að missa.

Það er athyglisvert að allar sjálfvirka þjálfun virkni getur tekið nokkuð langan tíma - frá hálftíma til tvo tíma. Ef þú gerir allt rétt, þá klukkutíma síðar, líkaminn hefur þegar að slá í draumi. Hins vegar getur það gerst er að í fyrsta skipti kemur ekki út á að kafa inn í það - það er ekki skelfilegt. Halda fundur, og í hvert sinn verður mun betur í stakk búin til að framkvæma sjálfvirka þjálfun fyrir svefn.

Sofa í 5 mínútur? Þar sem einu sinni þótti ímyndunarafl, það er nú þegar nokkra mánaða þjálfunar sem þú ert algjörlega að læra þessa tækni. Auðvitað, það er ekki nauðsynlegt að bíða eftir niðurstöðum úr skammtíma reiði stjórnun - það er mjög viðkvæmt ferli sem krefst tíma.

hratt að sofna

Þegar þú hefur valdi á tækni og að vera fær um að sofna fljótt, getur þú farið í nýja sjálfvirka þjálfun - 5 mínútur. Hvað er hann?

Slökktu hugann alveg. Þú ættir ekki að vera fyrir framan þig "fljóta" á mynd af síðustu daga eða bara ímyndunaraflið. Þú verður að leggja sem mest venjulegt myrkrið, þar sem það er ekkert. Ef þú gerir erfitt gefið, ímynda vegginn með svörtu flaueli veggfóður. Horfðu inn í það (með augun lokuð, auðvitað), meðhöndla og þá sökkva inn í myrkrið.

Þú getur líka farið með tilbúnu setningar, en í grundvallaratriðum er nauðsynlegt að einbeita myrkrinu. Furðu, svo hljóðrænum þjálfun fyrir djúpa svefni er að leyfa að sofna fljótt og sofa vært og vel.

Hér er einföld, en árangursríkur aðferð er fær um að sigrast á alvarlegum vandamálum með hvíld í nótt. Ekki gleyma að auk reiði stjórnun fyrir svefn, það eru svipuð tækni fyrir sjálfstraust, hækka starfsandi, og jafnvel þyngdartap. Vegna þess að eftir húsbóndi eina aðferð sem þú getur auðveldlega lært hitt, að bæta færni sína. Trúðu á sjálfan þig, og ná árangri!