Fátækur sofa hvað á að gera

Sérhver manneskja er kunnugt um ástand þegar þreyta drepur niður, það virðist að um leið og höfuð snertir kodda, féll í djúpa, wakeless svefni. En oft, vegna þess að yfirburða andlega vinnu líkamlega vinnu, sofa verður ekki svo auðvelt. Kvíði, svefnleysi, fátækur sofa, hvað á að gera? Fyrst af öllu verður þú að skilja orsakir fátækur sofa, en þeir geta verið sett.

Kyrr og anda jafnt

Fyrir fólk sem taktur lífsins leyfir ekki að raða rétta hvíld, stöðugt skjótast einhvers staðar, að leysa mál sérstaklega mikilvægt að upplifa daglega streitu, svefnleysi - eðlileg viðbrögð. Varanleg tauga pirringur og innri viðvörun leiðir til langvarandi skortur á svefni. Sem reglu, fólk veit ekki hvað ég á að gera ef þú þjáist af svefnleysi, og byrja að gleypa töflurnar í hendur fullar, reykingar, nota áfengi til að róa niður eða horfa á sjónvarpið, þannig aggravating ástand þeirra.

Ef við hlustum á sérfræðinga, besta svefn pilla - heill slökun, bæði líkamlega og innri. Pleasant róandi tónlist, nudd, aromatherapy, hugleiðslu, reglulega öndun, jóga. Allt þetta hjálpar til við að bæta svefn, stjórna tauga og vöðvaslökun. Bara hálftíma áður en þú ferð að sofa í mánuð og þú munt finna fyrir bata.

Svefnleysi frá Wit

Það er talið að fólk fyrst og fremst þátt í andlegri vinnu, í langan tíma gat ekki sofið og er mjög viðkvæm og yfirborðskennt sofa. A korn af sannleika í þessu, það er enginn vafi eins sitja við tölvu allan daginn og reglulega þenja aðeins einn vöðva - heilann, við erum ekki þreytt líkamlega, en mjög mikið yfirálag höfuð tonn af upplýsingum. Að það kemur í veg þá okkur af svefni. Oft sjá slæmur draumur, hvað á að gera, við vitum ekki.

Ef vinna þín felur í sér mikið af ábyrgð og andlega streitu, þetta þýðir ekki að í því skyni að endurheimta heilbrigða svefn, þú þarft að fara og höggva tré. Reyna að auka hreyfingu þína á daginn, fullt af hlaupandi á stigann, gera upphitun, og fleiri, taka það regla að ganga heim. Þú munt sjá, mjög fljótt þú munt komast að því að ekki aðeins staðist svefnleysi, en einnig farið í auka þyngd.

Að auki, mjög gagnlegt, að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku, til að fara eftir vinnu í sundlaug, skokk, hjólreiðar eða skíði, ef gluggi vetur. Íþróttir og stuðlar að því að bæta heilsu, hæfni og, að sjálfsögðu - framúrskarandi lækning fyrir svefnleysi.

Nokkrar ábendingar fyrir "Sleepless"

1. Alltaf, á hverjum degi, Loftræstið herbergið þitt fyrir a par af óratími fyrir svefn. Ferskt loft og kæla stuðla að hraðri sofna og hljóð sofa. Hita og stíflað loft, þvert á móti, valda óþægindum og svefntruflanir.

2. Margir eru að reyna að róa sig niður með hjálp glasi með áfengi, veldur fátækur sofa, hvað á að gera er frábending. Fleygja spennandi og geðlyfjum áður en þú ferð að sofa: áfengi, sígarettur, kaffi, sterkt te. Gera neitun misskilja óður slaka áhrif þeirra.

3. Vilja til að vinna á tölvunni og horfa á sjónvarpið áður en þú ferð að sofa, lesa ljós, ekki byrði sérstakt hugleiðslu, bók.

4. Í stað þess að sterkt kaffi eða te, drykk á nótt jurtate með chamomile, sítrónu smyrsl og myntu. Þessi drykkur er róandi og stuðlar heilbrigt svefn.

Börn svefnleysi

Barnið hafði slæm draum, hvað á að gera? Fyrst af öllu, þú þarft að strjúka henni, róa, afvegaleiða og, að sjálfsögðu, ekki að láta hann þetta kvöld. Daginn, tala við barnið, útskýra fyrir honum að það væri bara draumur og ekki vera hræddur við þörf. En ekki banna honum að koma til þín á kvöldin og tala um slæm draum. Láta barnið treystir þér.

Önnur algeng vandamál sem barnið hefur ekki sofið vel. Hvað á að gera í þessum aðstæðum? Til að byrja, finna út ástæðuna. Kannski er hann hafði einhvers konar bilun, koma ekki tengsl við jafnaldra eða með heilsu vandamál. Taka hann til læknis, sálfræðingur, veita stuðning, foreldra ást og athygli.

Svefnleysi - ekki hegðun af líkamanum, og lítið bjalla, skýrslugerð hugsanlega alvarleg vandamál. Þess vegna er nauðsynlegt að hlusta á það og að veita tímanlega aðstoð.