Hvað kemur fyrst: svefnvandamálum eða kvíða?

Góður svefn er nauðsynlegt fyrir andlega velferð okkar. Bara ein nótt án svefns gerir maður pirraður, kvíða eða dapur daginn. Það er því ekki að undra að svefnvandamálum eins og erfiðleikar við að sofna, vakna reglulega og svefnleysi í tengslum við kvíða og þunglyndi.

Kvíði og þunglyndi, sem getur verið allt frá stöðugum kvíði og sorg til greind geðsjúkdóma, er algengt vandamál. Það er hvers vegna það er mjög mikilvægt að skilja margar samverkandi þátta sem geta valdið þessu ástandi, sérstaklega fyrir þróun skilvirkra aðferða til að koma í veg hennar og meðferð. Meðvitund um svefnvandamálum má hér lykilatriði.

Hvaða vandamál kemur upp í fyrsta sæti?

Flestar vísbendingar benda til þess að tengsl milli svefnvandamála, kvíði og þunglyndi er mjög sterkur og hefur sér stað í báðar áttir.

Þetta þýðir að svefnvandamálum getur leitt til kvíða og þunglyndi, og öfugt. Til dæmis, kvíði og streita getur leitt til vandamála við að sofna. Hins vegar, ef maður finnur það erfitt að sofna, og hann getur ekki sofið á nóttunni, getur það leitt til kvíða.

svefntruflanir, sérstaklega svefnleysi, leiða fólk til að kvíða og þunglyndi oft undanfari, en einnig þeir eru algeng einkenni beggja sjúkdóma.

Í slíkum aðstæðum er það mjög erfitt að skilja að undir engum kringumstæðum er aðal. Það getur farið eftir þegar maður er með vandamál. Ný gögn sýna að svefntruflanir í unglingsára geta þróast í þunglyndi, en ekki öfugt. Hins vegar er þetta líkan er ekki eins viðeigandi fullorðnum.

Það er einnig mikilvægt að hvers konar svefnvandamál eru fram í mönnum. Til dæmis, óhófleg dagsyfja bendir kvíða, en ekki þunglyndi. Flækja ástandið jafnvel og sú staðreynd að þunglyndi og kvíði oft komið saman.

Þótt nákvæm kerfi sem stýra tengsl svefn, kvíði og þunglyndi eru óljós, skarast þeir með sumir af the undirstöðu ferli í tengslum við svefn og tilfinningar.

Sumir þættir svefn eru enn tiltölulega óþekktar, svo sem breytileika mannlegra mynstri svefn og áhrif þeirra á starfsemi hennar og heilsu. Frekari rannsóknir munu hjálpa að dýpka skilning okkar á þessum leiðum.

svefn íhlutun

Góðu fréttirnar eru þær að vísindamenn hafa þróað árangursríkar ráðstafanir til eftirlits með mörg vandamál svefn, svo sem vitræna atferlismeðferð meðferð fyrir svefnleysi (CBT-I). Þannig að það er möguleiki á að koma í veg fyrir svefnvandamál hjá fólki sem eru í mestri hættu á að lenda þær (það er unglinga, ungar mæður og fólk sem þjáist af kvíða), mun ekki einungis bæta svefn, en einnig draga úr hættu á kvíða þróun og þunglyndi.

Aðgengileg og skilvirk forrit geta verið margs konar starfsemi á netinu. Nýleg rannsókn sýndi að sex vikna online program af CBT-I dregur verulega einkennum svefnleysi og þunglyndi. Það felur í sér öflun þekkingar um svefn, bæta hugsun og hegðun, eins og að halda upp á svefn dagbók.

Hvað núverandi lögð áhersla

Nú vísindamenn eru að stunda rannsóknir til að bæta forvarnir og jafnvel líkamlega heilsu og geðræn vandamál, sem miðar að svefnvandamálum.

Í heild framför í gæðum svefni getur verið gagnlegt fyrir einstakling með kvíða eða þunglyndi. Stefnumörkun til eins eða fleiri aðgerðum sem eru algeng í tveimur eða fleiri geðraskanir - a "transdiagnostic" nálgun. Íhlutun miðar að því að transdiagnostic áhættuþætti fyrir kvíða og þunglyndi, hafa þegar haft nokkrum árangri.

góður grunnur

Fyrir margt fólk, getting losa af the vandamál með svefn kvíða einkenni og meðferð við þunglyndi og það er valinn, eins og það getur hvatt fólk til að leita frekari aðstoðar. Upphafleg áhersla á svefnvandamálum geta þróa góðan grunn fyrir frekari meðferð.

Til dæmis, fólk með þunglyndi bregðast sjaldan við meðferð og líklegri til að fá bakslag ef þeir hafa sést slík vandamál sofa eins svefnleysi. Með einkennum daginn kvíða og þunglyndi geta einnig reyna að takast á við sérstakar færni, svo sem slökun tækni og fá losa af kvíða. Og það er ekki að minnast á líkamlega ávinning sem þú færð frá góðan nætursvefn er!

Biðja um hjálp

Ef þú ert áhyggjur af draumum þínum eða andlega heilsu, ættir þú að ráðfæra sig við faglega. Nú á dögum, there ert a tala af árangri meðferða við svefnvandamálum, þunglyndi og kvíða, þannig að þegar þú losna við eitt vandamál, einkenni restina eru líklegri til að fara.

Sem rannsóknir á þessu sviði mun halda áfram, það er aðeins spurning um tíma hvenær við munum vera fær um að nota ráðstafanir til að bæta svefn sem undirstöðu tól til að bæta andlega heilsu.