Hvers vegna fátækur sofa getur verið fullorðinn á nóttunni? Hvað á að gera í þessu tilfelli?

Veistu hversu mikilvægt það er fyrir líkama rétta hvíld? Mannsson undirbýr fyrir næsta dag. Hann fyllir líkama styrk og orku, gerir fullkomna fókus og hugsa skýrt. Sofa góða nótt maður finnur heilan dag í formi. Og, auðvitað, einmitt hið gagnstæða tilfinning veldur fátækur sofa í fullorðinna nótt. Hvað á að gera í slíkum aðstæðum? Hvernig á að endurheimta normlno hrynjandi lífsins?

algengar orsakir

Það getur truflað eðlilega hvíld og hvers vegna fátækur sofa í fullorðnum á nóttunni, við getum rökrætt um langan tíma, þar sem ástæður fyrir þessu fyrirbæri - fullt.

Oftast brjóta eftirfarandi punkta góða hvíld:

1. Svefnleysi. The langur Ferlið að sofna, næturdýr vakning fasta tilboði í morgun þreyta, óvart. Með episodic svefnleysi andlit næstum allir. Langvinn svipað ástand er greind í 15% af íbúafjölda.
2. Hrjóta. Af sjálfu sér, er það ekki trufla restina af sofandi manni. En hrjóta getur leitt til heilkennis kæfisvefn. Þetta er ástand þar sem einstaklingur hefur öndunarstopp. Þetta heilkenni er alvarlegur fylgikvilli sem hefur neikvæð áhrif á gæði svefns. Þar að auki, það er nokkrum sinnum eykur hættuna á heilablóðfalli og hjarta- og æðasjúkdóma.
3. Heilkenni Mið kæfisvefn. Sjúklingar með þessa greiningu sem þjáist af öndunartruflanir aðgerð miðju staðbundið í heilanum. Sem afleiðing af þessum sjúkdómi stöðva öndun leiðir til bráðrar hungri súrefni, sem hefur áhrif á öll líffæri.
4. Fótaóeirð. Það er taugasjúkdómur sem maður er í hvíld er að upplifa óþægindi í neðri útlimum. Óþægindi prófa eftir smáhreyfinga fætur.
5. Circadian aukaverkanir. Í hjarta Svefntruflanir er hundsunar restin-vekja. Slíkar aðstæður eiga sér stað í fólki sem oft vinna á nóttunni. Breyting tímabeltið leiðir einnig í bilun í innri klukku í líkamanum.
6. Drómasýki. Í þessu tilviki, getur sjúklingur sofna hvenær sem er. Sjúklingar með eftirfarandi einkennum eru fram. Skyndilega alvarleg veikleiki birtist. ofskynjanir geti komið fram. Þeir geta einnig komið fram í svefni, og í því augnabliki sem vakning. Eftir svefn lömun.
7. Tannagnístran. Þetta er ástand sem sjálfkrafa skreppa kjálka. Svo maður byrjar að mala tennur í svefni. Eftir svona frí sjúklingur kvartar um vanlíðan. Hann meiða höfuðið, vöðva, tennur, temporomandibular sameiginlega.

Hvað meira skaðleg áhrif á svefn?

Af framangreindum ástæðum - eru ekki eina skaðleg áhrif á gæði hvíld. Að íhuga hvers vegna fátækur sofa á nóttunni, fullorðinn, ætti að búa á ýmsum þáttum sem veita morguninn þreytu og óvart.

sofa bilaðir nótt kann að ráðast af eftirfarandi ástæðum:

1. Misskilningur. Því miður, ekki allir fullorðnir skilja hversu mikilvægt það er fyrir líkamann að sofa. Sá tími sem úthlutað er til staðar, eru þær notaðar í neinum öðrum tilvikum: til að ljúka verkinu, horfa á bíómynd, spila leik í tölvunni. Morning þreyta litið af fólki eins og venjulega. Þess vegna eru þær áherslu á ábyrgð þeirra alvarlega vakna, verður pirraður, finnst daufur.
2. Vinna tímaáætlun. Margir einfaldlega sótt ábyrgð. Oft vinna tekur mikinn frítíma. Sumir sitja lengi á veggjum skrifstofu í nótt, aðrir þjóta til að fá jafnvel um helgar. Að sjálfsögðu er tíminn til að fullu slaka á og hafa nánast ekkert val.
3. Upptekinn tímaáætlun. Modern maður er stöðugt að reyna að gera allt. Fólk fer að vinna, mæta líkamsræktarstöðvar, að taka þátt í ýmsum verkefnum. Að auki eru heima ábyrgð: að taka börn út af garðinum, annast aldraða foreldra, að rækta garðinn. Listi yfir málefnum geta náð gríðarlegum stærðum. Vitanlega, löngun til að gera allt leiðir til verulega tilfærslu á þeim tíma þegar þú getur farið að sofa.
4. Life breytingar. Allar breytingar sem eiga sér stað við einstaklinga sem geta haft áhrif á gæði svefns. Góðar fréttir veita spennt ástand, þar sem slökun er erfitt. Óhagstæðar breytingar leiða til þjáningar, gegn sem þunglyndi getur komið fram. Í þessu meinafræði birtist fær imperceptibly og smám saman. Í slíkum tilvikum, gera fólk ekki alltaf meðvitaðir um ástand þeirra.
5. Slæmur venja. Fátækur sofa má ráðist af tóbaki, áfengi, koffín. Neikvæð áhrif á gæði hvíld, til dæmis, að venja þétt kvöldmat rétt áður en rúm.

læknis orsakir

Sumir sjúkdómar geta valdið sofa slæmt nótt í fullorðnum. Meðferð við alvarlegum sjúkdómum muni verulega bæta heilsugæslustöð. Stundum sjúkdómar sem hafa áhrif á gæði af the hvíla eru tímabundin:

• teygja sinar;
• inflúensu;
• nýlega flutt skurðaðgerð.

En í hjarta fátækur sofa getur legið og sjúkdómar fylgja allt líf sjúklingsins:

• astma og öðrum öndunarfæra sjúkdóma;
• flogaveiki;
• liðagigt;
• hjartasjúkdóma.

Biluð frí getur verið ráðist með því að taka lyf sem læknirinn hefur ávísað. Sum lyf valda pirringi, slæm áhrif á svefninn. Aðrir geta valdið syfju.

Hvað á að gera?

Svo það er mynstur: fátækur sofa í fullorðinna nótt. Hvað á að gera í slíkum aðstæðum? Eftir gallaða frí í framtíðinni getur leitt til fjölda alvarlegra sjúkdóma.

Við skulum byrja smátt. Kanna herbergi þar sem þú sefur. Kannski svefngæði utanaðkomandi áreiti áhrifum.

Til að gera þetta, mest heiðarlegur svar við þessum spurningum:

1. Herbergið er vel loftræstum áður en þú ferð að sofa?
2. Hljóð einangrun í herberginu fullnægjandi?
3. Götu ljós ekki komast inn í svefnherbergi?
4. Hvenær var the síðastur tími þú breytt rúmið?
5. Hversu auðvelt er koddi þinn?

Finndu þessi vandamál, reyna að útrýma þeim. Ef, eftir að losna við áreiti svefninn eðlileg, svo þessar orsakir skaðleg áhrif á frí.

Í framtíðinni, mundu að þú ert einkennast af mikilli næmni. Fyrir góða og gæði frí þú þarft logn og friðsælt umhverfi.

Áhrif koffíns og áfengis

Það getið hér að framan, en slæmur draumur hjá fullorðnum á kvöldin getur stafað. Ástæður fyrir gallaða slökun er oft falin í óhóflega neyslu koffíns eða áfengi. Greina hversu margir bollar af kaffi drekkur þú á dag. Eða kannski þú áhuga á að sitja í kvöld fyrir framan sjónvarpið með glasi af bjór?

Hver aðili bregst við þessum drykkjum á sinn hátt. Það er mögulegt að það verður mikil, enda slæm draumur fyrir þig skammt drukkinn.

Að vafalaust skilja þessa ástæðu, að reyna að yfirgefa slíka drykki. Virða ástand þitt.

venja

Allt frá því að maðurinn skólaaldri er kennt að virða það fyrirkomulag dagsins. Takk fyrir foreldra, flestir nemendur virkilega að fara að sofa á sama tíma. En í eldri aldurshópum fólk, að jafnaði, sjaldan fylgja meðferðaráætlun. Að fara að sofa eftir miðnætti, draga þeir úr lengd orlofsins, og það er ekki að undra að þeir hafa fram í þessu tilfelli, sofa slæm nótt.

Í fullorðinn, eins og þú veist, sofa nætursvefn ætti að endast 7-8 klst. Aðeins í þessu tilfelli sem líkaminn er fær um að hvíla sig og að eðli eðlilegt virkni.

Læknar segja að svefntruflun kallar sig auknar magn kortisóls (hormón dauðans). Þar af leiðandi, þeir geta orðið fyrir margs konar sjúkdómum. Því ættir þú að byrja með farið stjórn dagsins, sem fyrir hvíld í nótt er gefinn amk 7 klst.

greina lyf

Í lækningaskyni fólk úthlutað mismunandi lyf. Vandlega lesið umsögnina undirbúning. Borga eftirtekt til the hlið áhrif, þar sem sum lyf geta valdið sofa slæmt nótt í fullorðnum.

Hvað ef grundvöllur að truflun hvíld eru tilgreindir læknir lyf? Að sjálfsögðu hafa samband við lækninn. Sérfræðingur mun velja nýja lyf sem ekki valda svo neikvæð viðbrögð.

hreyfing

Ef þú finnur fátækur sofa í fullorðnum á nóttunni, hvað á að gera á daginn til að losna við vandamálið? Fyrst af öllu, að tryggja eðlilega starfsemi líkamans. Íþróttir efla fullkomlega og þróa þrek. Að auki, eru þeir frábær til að bæta gæði hvíld. Body nóg súrefni-ríkur, auðveldari og betri svefn.

Þó ekki gleyma að velja á réttum tíma fyrir þjálfun. Hreyfing ætti að vera alveg hætt að minnsta kosti 2 klst fyrir svefn. Sport veitir ekki aðeins súrefnismettun. Það örvar framleiðslu á adrenalíni. Þessi efni - léleg svefntöflur.

Áður en þú ferð að sofa er mjög gagnlegt regluleg gengur. Þeir munu verulega auka gæði þess. Gengur niður götuna eða taka rölta í garðinum. Eins litlu og 30 mínútur til að tryggja heill slökun.

Að auki, það er mælt með að framkvæma vöðvaslökun. Það er hægt að gera og í rúminu. The aðferð felst í varamann-streitu slökun vöðva. Til dæmis: herða vöðva fótleggja sekúndur á 5. Þá alveg slaka á þeim. Gera æfinguna fyrir kvið vöðvum.

rétt næring

Mjög oft vaknar spurningin: Ef það er slæmur draumur í fullorðnum á kvöldin, sem taka hann til að bæta gæði hvíld?

Upphaflega, ættir þú að borga eftirtekt til mataræði og næringu. Samþykkt mat rétt fyrir svefn er oft orsök eirðarlaus hvíld. Líkaminn getur ekki inn í áfanga sofa eins lengi og magann meltir matinn. Að auki, á þessum tíma og það framleiðir orku, er það ekki stuðla að slökun. Með þetta í huga, þú þarft að klára máltíð klukkustundir fyrir 3 til útgáfu.

Verulega bæta gæði svefni getur matvæla ríkur í magnesíum. Ókosturinn við þessa microelement leiðir til skertrar sofa ferli. Svo vera viss til fela í matvælum mataræði sem innihalda magnesíum, ss graskersfræjum og spínati.

vatn meðferðir

Yfirstíga sofa slæm nótt í fullorðinna pozvolyut SPA-aðferðir. Líkaminn þarf að slaka á. Því áður en þú ferð að sofa, taka heitt bað eða sturtu. Þessi einfalda aðferð mun létta þér streitu og valda syfju.

Folk úrræði

Ef það er svefn slæmt nótt í fullorðnum, Folk úrræði getur einnig verulega bætt afganginn og stuðla að hraðri sofna:

1. Tampa náttúrulyf kodda. Við mælum með hækkaði petals, myntu laufum, Laurel, Hazel, marjoram, Geranium, Ferns, furu nálar. Allir þessir þættir stuðla að hraðri sofna.
2. Drekka svefn heitt vatn (1 msk.) Með hunangi (1 msk. L.). Besta áhrif mun veita heita mjólk með kanil og hunangi. Þetta tól leyfir þér að sofa, jafnvel eftir sterka spennu.
3. Gagnlegar veig hop keilur. Það veitir slakandi og verkjastillandi áhrif. Til að undirbúa nauðsynleg tilföng til að mala 2 msk. l. keilur. Raw fylla með sjóðandi vatni - 0,5 lítra. The ætti samsetningin að fylla í 1 klst. Vertu viss um að þenja það og taka 20 mínútur fyrir máltíð til að ¼ bolla. Það er mælt með að nota þegar innrennsli þrisvar sinnum á dag.

lyfja

Stundum ráðleggingum hér að ofan gefur ekki tilætluðum árangri. Slíkt fólk ætti alltaf að ráðfæra sig við lækni. Þar sem í þessu tilfelli mun hjálpa til við að staðla fátækur sofa hjá fullorðnum lyf á kvöldin. En mundu að ávísa þessi lyf ætti aðeins að vera sérfræðingur.

Eftirfarandi eru vinsælar svefn lyf:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zópíklón";
• "Melatónín";
• "Dífenhýdramín";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Þessi lyf eru fær um að endurheimta drauminn fljótt og vel. Þeir draga úr fjölda nighttime vaknaði. Veita framúrskarandi tilfinningu í morgun, eftir að vakna.

En mundu að aðeins sérfræðingur getur valið rétt lyf og skammta þess, ef slíkt sofa slæm nótt í fullorðnum. Töflur sjá hér að framan, svo og hvaða lyf hafa frábendingar og kann það að leiða nægilega óþægilegar aukaverkanir. Því fela heilsu og svefni sérfræðinga.

niðurstaða

Restful sofa - árangur og heilsu. Skortur á eðlilegu hvíld leiðir að ýmsum sjúkdómum og lækkunar á skilvirkni. Því annast sjálfur. Leyfa líkamanum að ljúka hvíld. Vegna þess að það hefur áhrif á lífsgæði.