Hvernig á að sofa?

Æ, hafa nútíma menn erfitt með að sofna. Ástæðan fyrir þessu getur þjónað sem gnægð af tilfinningum og birtingar á daginn. Hvernig á að sofna þegar hugsanir og tilfinningar gefa ekki hvíld ekki aðeins daginn heldur á kvöldin?

Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að takast á við vandamál.

• Borga eftirtekt til stað til að sofa. The bed ætti að vera þægilegt og rúmfötum hreint. Sálfræðingar telja að litir svefnherbergi föruneyti og herbergi innri lit bein áhrif á tilfinningalegt ástand einstaklings. Heitir litir skapa tilfinningu um coziness og þægindi, sem gerir þér kleift að sofna hraðar.
• Ekki gleyma að reglulega Loftræstið herbergið. Eftir allt saman, í loftlaus herbergi til að sofa er erfitt. Þar að auki, það er möguleiki að eftir sofandi í herberginu, ekki fyllt með fersku lofti, getur þú höfuð ache.
• Með kvöldið göngutúr getur flýtt draum. Kannski er best að Promenade - Park. Og það er ekki mælt með því að ganga meðfram vegum og slóðum.
• Hvernig á að fljótt sofna? Í kvöld, hlaða ekki magann með mat. 3 klst fyrir svefn undirbúa þig ljós kvöldmat, og þetta væri nóg. Ef skyndilega þú hefur löngun til að reyna eitthvað, borða banana eða jógúrt drykk. En ekkert meira.
• Sumir telja að með hjálp kvöld æfingu, sem veldur þreytu, geta auðveldlega leyst spurninguna: "Hvernig á að sofa?". En það er ekki svo. Æfingar aðeins vzbudorazhat líkamanum, jafnvel meira vekja svefnleysi.
• Sofna fljótt, getur þú notað heitt slakandi bað. Athugið þó að vatn væri ekki of heitt. Það er hægt að nota sea salt eða relaxing arómatísk aukefni svo sem olíu af Lavender eða camomile.
• Klukkustund fyrir svefn taka bolla af heitu tei frá jurtum (anís, myntu, chamomile). Þetta drykkur hefur róandi og slakandi áhrif. Þú getur einnig drekka glas af volgu mjólk, en án þess að bæta sykri eða hunangi.
• Smá hjálp lesa leiðinlegur bók. Taktu rúmmál alfræðirit eða skáldsögu sem reynt hefur verið að lesa mörgum sinnum, og reyna að opna hana einu sinni enn.
• Áður en að fara að sofa þú gefur ekki hvíld tilfinningar um mistök? Kannski hugsanir þínar eru uppteknir að velta áætlanir fyrir framtíðina? Hvernig á að sofa, þegar höfuð er fyllt með hugmyndir og hugsanir? Reyndu að losna við allar hugsanir. Prófaðu að hlusta á öndun. Það er talið að þetta er góð leið til að berjast gegn svefnleysi.
• Lá í rúminu, opna augun og fljótt horfði frá einum valinn af þér, efni til annars. Á sama tíma, að reyna í langan tíma ekki að tefja athygli þeirra á hlutum. Nokkrum mínútum síðar verður þú telur að augnlokum verða þungur, vegna þessa að þú sofnar hraðar.
• Reyndu að ímynda sér hvaða mynd eða grafík, og þá reyna að fjarlægja það, og stækka (í myndavélina). Þá getur þú prófað að snúa ímyndaða mynd. Ef gert á réttan hátt, að þessi aðferð er mjög áhrifarík í baráttunni gegn svefnleysi.
• Vísindamenn hafa sannað að E-vítamín áhrif á heilsu manna. Skortur hennar veldur þunglyndi, þreyta og svefnleysi. Fela í matvælum mataræði sem innihalda þetta efni (avocados, hnetur, jurtaolíur) og reglulega taka vítamín.
• Önnur leið til að fá að sofa, er sem hér segir: leggst niður á rúmið, slaka á vöðvum og loka augunum. Án þess að opna augnlok, veltingur upp epli. Þetta ákvæði er talin vera mest náttúrulegur svefni.
• Þenja hvert vöðva í líkamanum í 30 sekúndur og svo slaka á. Endurtaktu þetta 3 sinnum. Þessi aðferð hjálpar til við að flýta því ferli að sofna.
• Róa og komast burt frá daglegu vandamál geta verið í gegnum hugleiðslu. Douse ljósin í herberginu, kveikja á kerti og horfa á eldinn. Smám þú hættir að hugsa um áhyggjur þínar og falla í óvenjulegt og skemmtilega stöðu, þegar allar hugsanir hverfa þó.

Pleasant drauma!