Sleep: Sleep norm, lengd

Vísindamenn eru stöðugt fullyrt að lykillinn að góðu ásigkomulagi allan daginn og heilsu er bara draumur. Skortur á svefni er fraught með ekki aðeins sjúkdóm, heldur einnig neuroses og aðrar truflanir í taugakerfi. Svo nú erum við að íhuga hvað er svo mikilvægt draumur. Sofa norm fyrir alla aldurshópa - og það mun halda því áfram.

Nokkur orð um heilbrigðan svefn

Enginn mun halda því fram við þá staðreynd að maður þarf heilbrigt sofa. Svo verður það að vera samfelld og sterkur. Annars líkaminn er ekki að fullu í dvala og að hluta. Og allir kerfi og líffæri eru virk, það er ekki gott fyrir mann. Hvað er heilbrigt sofa?

1. sofa þessa nótt, sem er umlukt ákveðins ramma. Svo, það er best að fara að sofa á 9-10 pm. Í þetta sinn ætti að vera sama dag frá degi.
2. Klukkustund fyrir svefn andrúmsloft í húsinu ætti að vera logn. Það er nauðsynlegt að koma í veg fyrir streitu og spennt ríki.
3. Áður en að fara að sofa þarf að gefa upp að borða. Hámark sem þú hefur efni - að drekka bolla af jógúrt í hálftíma fyrir svefn.
4. Hvað annað er nauðsynlegt að vera gagnlegt væri draumur? Sleep viðmið - sem er á bak við þetta verður einnig að fylgjast vel með. Eftir allt saman, ef ekki nægilegur fjöldi klukkustunda hvíld á nóttunni geta verulega skaðað heilsu þína.

Börn upp að fyrsta aldursári

Hversu mikið ætti svefn maður að líða eðlilegt? Spurningin er ekki skýrt svar. Það fer eftir aldri. Fyrst þú þarft til að skilja hvað er gengi svefni nýfætt barn?

Fyrstu tvo mánuði. Á þessum tíma, svefn barnið er það sama og hjá fullorðnum, og meðaltöl 8-9 klst. Hins vegar er þetta pipsqueak sofa meira á daginn, 3-4 sinnum nokkrar klukkustundir. Ef við tölum almennt, nýfætt ætti að sofa að upphæð 15 til 18 klukkustundir.

Barnið á 3-6 mánaða. Night sofa eykst, en fjöldi hvíldardegi getur minnkað. Í stuttu máli, er pipsqueak verður einnig að vera í örmum Morpheus u.þ.b. 15-17 klst.

Strákurinn frá sex mánuði á ári af lífi. Smám saman, barnið þarf minni tíma fyrir síðdegis blund, vöku hækkun. Betri gæði er sofa nætursvefn vegna þess að barnið daginn þreyttur. Pipsqueak getur sofið á daginn 2-3 sinnum í 2 klst, á nóttunni - að meðaltali 10 klst. Í stuttu máli, barnið verður að hvíla helmingur af þeim tíma dags.

Leikskólabörn

Hvað er reglan klukkustunda svefn barn yngra en skólaaldri? Í þessu tilviki eins vel, það eru ákveðin munur.

Krakkarnir allt að þrjú ár. Ef við tölum um börn undir þriggja ára aldri, þá eru þessir gaurar á meðaltali daglegra sofa tekur 2,5-3 klst, nótt - 10-12. Það veltur allt á barnið, eðli hans, skapgerð, þörfum líkamans. Það eru börnin sem árlega fara á einu sinni naps, og sumir þurfa tveir - í nokkrar klukkustundir. Í stuttu máli, að Crumb ætti að hvíla 13-14 klst.

Börn 3 til 6 ára. Með börn á leikskólaaldri og það eru mjög einföld. Ef krakki fer í leikskóla menntastofnun, í the síðdegi um 1,5-2 klst, þar sem hann verður að gæta þess að sofa. Á svefni í nótt, að meðaltali eytt 10 klst. Það skal tekið fram að ef nauðsyn krefur, barnið getur gert án þess að hvíldardag. En þetta ætti ekki að vera venjulegur ástand mála.

nemendur

Fyrir framhaldsskólanema svefn er einnig mikilvægt. Sleep reglur aftur breytilegir eftir aldri barnsins. Ef við tölum um grunnskólabarna, restin í nótt fyrir þá ætti að vera um 10 klst. Beauty svefn er ekki lengur þörf. En fyrst barnið kannski að taka sér blund í klukkutíma í Hádegishlé. Að neita barninu er ekki þess virði. Eftir allt saman, að aðlaga sig að nýju ham lífsins er ekki svo einfalt. Ef þú talar um menntaskóla aldri, sofa á nóttunni er fyrir þessi börn að vera 8-9 klst. Það er mikilvægt að muna að fara að hvíla í nótt er nauðsynlegt að 9-10 pm. Þá mun það fara aðeins til hagsbóta fyrir heilsu manna og Biorhythms eru ekki brotin.

fullorðinn fólk

Hvað er hlutfall af svefni maður fullorðinn? Svo, í öðrum tilgangi en heilsu fólks að sofa að meðaltali 7-8 klst. Það veltur allt á þörfum líkamans. Það er mikilvægt að hafa í huga að ekki aðeins skortur á svefni, en einnig mjög löngu svefn er skaðleg. Í báðum tilvikum er niðurstaðan getur verið þreyta, árásargirni, hormóna bilun getur einnig valdið vandamálum í taugakerfi.

Á stigum svefni

Miðað sofa, sofa viðmiðum, ætti einnig að segja þér að það er mikilvægt að taka tillit til sérstakra áfanga. Frá víxl þeirra eins mikið og það fer. Svo, almennt, það eru tveir fasar heilbrigða svefn:

• REM svefn. Á þessum tíma, mannsheilinn virkar, þú getur séð mismunandi drauma.
• Hægur. Þetta er djúpur svefn, mannslíkaminn númer eins mikið og mögulegt er til að slaka á og hvíla.

Á sama tíma er einnig mikilvægt að hafa í huga einnig um þá staðreynd að áfanga sem ekki REM svefn, aftur á móti, er skipt í nokkur stig:

1. dormancy tímabil. Hér fólk smám slaka á, heilinn er enn mjög virkt og bregðast við utanaðkomandi áreiti.
2. immersion tímabil svefni. Þessu stigi er mjög mikilvægt á þessum tíma, maður verður að vera í stöðu ró. Hlé sofa tímabilsins, fólk jafnvel reynt. Það er, ef maður á kjölfar lokum taugakerfið er svo tæma það tærist, fraught með óafturkræfum taugasjúkdóma.
3. Djúpur svefn. Norm hér er ekki sett, allt veltur á vinnu fyrri stigum. Þetta er tonic tímabilið þegar fólk hámark gæði hvíld, og líkaminn hagnaður styrk og orku. Á þessum tíma, vakna sofandi alveg erfitt.

Þannig að líkaminn fannst fínt, hægur bylgju svefn áfanga ætti að taka um 75% af tímanum hraðar - 25%. Á kvöldin maður getur tvöfalda til að slá inn áfanga hægur bylgju svefni, sem mun varamaður hjá REM svefni áfanga.