Hvernig á að telja hitaeiningar til að missa þyngd? Við teljum hitaeiningar og léttast. Íhuga hitaeiningar: Taflan

Á undanförnum árum er vandamálið offitu er mjög bráð. Margir hafa áhyggjur af baráttunni gegn offitu. Allar tegundir af mataræði, te, töflur - allt þetta er notað sem leið til að ná fyrri sátt hennar. En það er annað kerfi sem getur leitt til árangurs. Ekkert sérstakt ef þú standa með það, þarf ekki að - bara íhuga hitaeiningar og léttast.

kerfi Aðgerðir

Til að læra hvernig á að telja hitaeiningar til að léttast, það hefur lengi verið þekkt. Þessi tækni var fundin í upphafi síðustu aldar. Annar hlutur er að áður en slík brýna þörf fyrir það stóð. Í dag hafa oft breyst. Mörg af okkur enn efast um árangur af þessari aðferð og spyrja brennandi spurningu, er hægt að léttast með því að telja hitaeiningar. Næringarfræðingar um allan heim fyrir svar hans játandi. Þar að auki, þeir trúa því að þetta er skilvirkasta leiðin til að draga úr orkugildi daglegu mataræði. Ef þú ert ekki viss um hvort að telja hitaeiningar, athuga með lækni sem er nauðsynlegt. Kannski orð hans mun sannfæra þig.

Við teljum hitaeiningar og léttast: alla kosti ferlinu

Kenningin útreikning á orkugildi matvæla - það er eins konar mataræði (við skulum kalla það "telja hitaeiningar"), sem verður vart ekki einu sinni, og allt lífið. Það hefur sína kosti, verður þú að vera fær um að meta, um leið og það fast við helstu reglum þess.

1. Skilvirkni ferlisins að vera grannur, þú munt taka eftir á mánuði.
2. Ef þú ert dregist að mataræði "Við lítum á hitaeiningar" matseðill geta verið mjög mismunandi. Hér mega alveg alla rétti. Annar hlutur er að þú getur borðað þær í takmörkuðu magni.
3. Þyngd tæmd náttúrulega. Þú munt ekki gefast upp á ljúffengum og heilsusamlegum vörum. Þú ert ekki í vandræðum með meltinguna.
4. Niðurstaðan náð með slíkri aðferð verður haldið í langan tíma, ef ekki til frambúðar. Málið er að með tímanum munt þú skilja hvernig á að telja hitaeiningar í matvælum. Það mun hafa verið í vana. Þú án þvingun verður eina leiðin til að borða - telja hitaeiningar. Og þar af leiðandi, lífveran mun ekki þjást af overeating og þyngd verður norm.

The göllum af þyngd tap að nota þessa aðferð

Allir gallar mataræði "telja hitaeiningar og léttast" eingöngu huglægt. Þú getur hræða þáttur 2:

• The flókið útreikninga.
• Insatiable löngun til að fara yfir daglega gengi.

Annað skýr. Þetta gerist stundum hjá alla sem hefur alltaf farið í megrun. Það mun starfa sálfræðileg aðferðir sem geta hjálpað þér, til dæmis, til að hengja á ísskáp myndina mjótt kvikmyndastjarna sem þú vilt vera eins. Eða mynd af hvar þú ert falleg, grannur, auga-smitandi allra manna. Vissir þú aftur vil ekki verða svona? Án erfiðleika, eins og við vitum, ekkert gerist. Þess vegna er nauðsynlegt að safna viljastyrk í hnefa. Seinna, nokkrum mánuðum síðar, hugsi mat mun hafa venja. Og þú sjálfkrafa mun undirbúa án þess að hugsa um hvernig á að telja hitaeiningar til að missa þyngd.

Góð hvatning getur orðið stílhrein föt a par af stærðum minni. Löngun til að komast inn í þessa skemmtilegu litlu hluti eins fljótt og auðið er stundum virkar undur, og við ekki víkja ekki frá tilætluðum tilgangi - bara íhuga hitaeiningar og léttast. Og brátt draumur verður að veruleika.

Eins og fyrir erfiðleika á að telja hitaeiningar, þá fannst þeir í fyrstu vikurnar. Þá munt þú nú þegar vita af hjarta orkugildi vörunnar.

bita tölur

Svo höfum við ákveðið að héðan í frá telur hitaeiningar. Tafla vörur með orkugildi þeirra mun hjálpa þér með þetta. En áður en þú kveikir á henni, það er nauðsynlegt að vita daglegum þörfum mannslíkamans í hitaeiningum. Sjá hvað þeir segja um næringarfræðinga það.

female kynlíf

• Fyrir unglinga (14-17 ára) er nóg fyrir daginn 2760 kkal.
• Ólétt ung kona - 3200 kkal.
• Brjósti barn - 3500 kkal.
• Nemendur - 2800 kkal.

Starfsmenn stunda andlega vinnu og leiða kyrrsetu lífsstíl

• Konur (18-40 ára) - frá 2400 til 2600 kcal.
• Konur (40-60 ára) - frá 2200 til 2400 kcal.

Þjónustu starfsmanna (sölumaður, Postman, osfrv).

• Konur (18-40 ára) - frá 2500 til 2750 kcal.
• Konur (40-60 ára) - frá 2350 til 2550 kcal.

Starfsmenn þátt í miklum líkamlegum vinnuafl

• Konur (18-40 ára) - frá 2700 til 2900 kcal.
• Konur (40-60 ára) - frá 2500 til 2700 kcal.

Fólk á eftirlaunaaldri

• Konur (60-70 ára) - frá 2100 til 2200 kcal.
• Konur eldri en 70 ára - 2000 kcal.

Þessi gögn eru vísindalega kallaðir ákjósanlegur ganginn hitaeiningar. Þeir þurfa bara að líta inn ef þú ert dregist að mataræði "Við teljum hitaeiningar." Tafla hvetja leyfilegt fyrir þig að fjölda þeirra daglega. Ef orkugildi öllum máltíðum eru í daglegu valmyndinni, meira þá overeat. Í þessu tilfelli, er það ekki á óvart á hliðum þar var umfram fitu og hvers vegna þú getur ekki fá inn í gallabuxum á síðasta ári sætu.

Hvernig veistu grunngildi hitaeiningar á eigin spýtur?

Upplýsingar Næringarfræðingar eru auðvitað ómetanleg hjálp, en ekki sleppa ekki og einstaka eiginleika hvers einstaklings. Baráttan gegn yfirvigt veltur á mörgum þáttum. Þessi hæð og þyngd, sérstaklega umbrot, lífsstíl, hreyfingu. Eftir allt saman, eru þessar vísbendingar einstök. Það er sérstakt formúla sem hjálpar ákvarða ákveðna þörf þína í daglegu fjölda vara og orkugildi þeirra.

Það er einfalt:

• Fyrir konur, það lítur svona út: 650 + 9,6 x (W) + 1,8 x (hæð) - 4,7 x (aldur).
• Fyrir karla svolítið öðruvísi: 60 + 13,7 x (W) + 5 x (hæð) - 6,8 x (aldur).

Gögnin, sem fást skal margfalda með annar þáttur. Það veltur á nokkrum einstökum eiginleikum. Margfalda með:

1. 1,3, ef þú leiða kyrrsetu lífsstíl.
2. 1,4 Ef þú hreyfir 4 klst á viku.
3. 1,5 ef íþrótt eru að borga 6 tíma á viku, með fullt af hreyfingu.
4. 1,7 ef íþrótt fyrir þig - besti vinur í yfir 12 klukkustundir á viku.

Gögnin, sem fást og verða upphafsgildi þína. Ef þú vilt þyngjast, auka mynd í 20%. Viltu öfugt, léttast, draga Útkoman um 20%.

Hvernig á að venjast að telja hitaeiningar

Það er ekki að neita að sú fyrsta nálgun við undirbúning morgunmat, hádegismat og kvöldmat vilja ól þig. Það er alveg óvenjulegt. En á endanum þú venst því. Eftir allt saman, við erum að undirbúa fyrir heimili er nánast sama diskar sem breytast með einhverjum tíðni. Undantekningar eru frí. En það eru margir lág-kaloría uppskriftir fyrir sérstök tilefni. Lítið orkugildi þýðir ekki að þeir smakka gott. Allir meira ljúffengur! Og þú sérð það fyrir þér.

Svo, í dag við teljum hitaeiningar. Tafla borð, en mest af vinnu sem þú verður að hafa til sjálfur.

1. 
   Sérfræðingar ráðleggja að hefja mat dagbók í þessum tilgangi. Þar sem þú verður að skrifa niður allt sem þú borðar á daginn. Vertu viss um að fela í sér mat þyngd í grömmum og fjölda hitaeininga sem eru í þeim. Til dæmis, ef brauð af sneið svo elskaði þig, 100 g af vörunni inniheldur 264 hitaeiningar, og þú borðar morgunmat 200 grömm, þá verður þú að skrifa - 528 kkal.
2. Gera breytingar á blogginu ætti ekki að vera á hverjum degi, eftir hverja máltíð. Jafnvel ef þú bítur venjulega epli eða banana, vera viss um að skrifa niður kaloría og þyngd. Það er nauðsynlegt að leiðrétta kvöldmat. Ef þú hefur verið að drekka of mikið hár-kaloría matvæli í the síðdegi, kvöldmat þarf að gera eins auðvelt. Reikna út hversu margar hitaeiningar þú ert í varasjóði, og reyna að halda í þessari mynd.

Ef þú ert efins um þessa aðferð og telja að borða rétt, Næringarfræðingar benda til einfalt próf. Skrifaðu niður allt sem þú etið af degi, og þá reikna hvað orkugildi notkun á vörum. Fullt af áhugaverðum hlutum fyrir sig að læra. Einnig að sjá hvaða matvæli er hægt að útrýma úr mataræði fyrirvara.

Nokkrar gagnlegar reglur

Við tókum þá ákvörðun - Líttu hitaeiningar og léttast. Taflan er helsta aðstoðarmaður okkar í þessu tilfelli. En við ættum ekki að missa sjónar á eftirfarandi atriði til að hjálpa þér að skilja hvernig á að telja hitaeiningar til að missa þyngd.

1. Kaloría te og vatn er talin vera núll. En ef það er án viðbóta. Til dæmis aðeins telja hitaeiningar af sykri, mjólk, sultu og allt sem þú setur í teið.
2. Ef þú ert að elda flókinn fat, orkugildi sínu summan af orkugildi alla hluti. Því hver hluti verður að reikna.
3. Þegar gera út huga ekki aðeins caloric gildi unnum matvælum, en einnig olíur (fyrir roasting eyddi u.þ.b. 20%).

skipta á öllum vörum

A mataræði byggt á kaloría telja er gott vegna þess að það er ekki að þvinga okkur til að gefa upp uppáhalds mat þínum og matarvenjur komið. Ef þú vilt að borða súkkulaði, hvers vegna ekki njóta þess? Bara ekki allar flísar algjörlega, og lítið stykki. Ekki gleyma að pre-reikna út hversu margar hitaeiningar í því. Þetta ætti að vera aðeins fyrir í fyrsta skipti og taka niðurstöðuna. Í framtíðinni muni vita á orkugildi veldi súkkulaði.

En það besta í matreiðslu nota enn Meginreglan af vörum. Til dæmis:

• Þú ert með nammigrís. Án skemmtun þér finnst pirraður - og alltaf í vondu skapi. Það er leið út. Skipta nammi ávöxtum nammi eða sykurpúða. Eins og þeir hafa enga fitu, en þeir eru eins og sætur og bragðgóður.
• Í stað þess að ís eða rjóma er hægt að borða með þeyttum rjóma eða osti mousse.
• Elska hamborgara? Það er ekkert vandamál, undirbúa þá fyrir núna. Ljúffengur, nærandi, og síðast en ekki síst - að gagni.
• Verið varkár með kaffi. Ólíkt te kaffi - það er matur. Nokkuð hár-kaloría drekka. Að auki, langt frásogast í líkamanum. Ef þú vilt léttast, betra að fara síkóríurætur.
• Gos inniheldur einnig mikið af hitaeiningum. Skipta um það með vatni steinefni, og ef þú vilt sætur, gefa val á náttúrulegum safa.
• Betra að kaupa bakaríið vörur með viðbættum bran. Ekki bara gera þeir flýta efnaskiptum og afeitra líkamann, svo einnig eru flestir lág-kaloría matvæli.

Mataræði Dr Bormentalja: tel hitaeiningar

Einn af vinsælustu forrit mataræði í dag. Nafn hennar er frekar skilyrt, þar sem Dr. Bormental verið aðeins í Bulgakov er "Heart of a Dog." Eðli slíkra lækna yfirleitt ekki og aldrei hafa verið, og tækni af leiðandi sjúkraþjálfara og næringarfræðingar. Það er byggt á að telja hitaeiningar og sálfræðileg þætti hegðun okkar. Það er ekkert leyndarmál að margir af okkur að borða oft mat, jafnvel án þess að upplifa hungur. Einhver sammála njóta frábæra skemmtun fyrir félagið með vini. Einhver grípur uppáhalds kræsingar streitu og gremju, einhver leiðindi til þess fallin að kæli, opnar dyrnar og heldur út hönd sína til, án þess sem þú getur auðveldlega gert í augnablikinu. Einhver eyðir mat bara út af vana. Til dæmis, þegar að horfa á uppáhalds TV röð (það, vegna þess að ég geri alltaf).

Svo segir í einni rödd sérfræðingar að fyrst það er nauðsynlegt að koma málstað overeating og þá takast á við það. Hjálp í þessari einföldu meðmæli frá "Bormentalja". Og þeir eru:

1. Þú þarft að gleyma um vörur sem ekki veita mettunartilfinningu (sæt jógúrt, jógúrt).
2. Mat að taka betur heitt.
3. Takmarka notkun áfengis, krydd og heitt, eins og það örvar matarlyst.
4. Borða lítið en oft. Besti kosturinn - 7-8 sinnum á dag.
5. Milli mála ætti ekki að vera meiri en 5 klst.
6. Kvöldverður ætti að vera 4 klst fyrir svefn.

Rödd fólksins: umsagnir um slimming kerfi með að telja hitaeiningar

Hvað sem það var, en að hlusta á þá sem hafa lengi verið að byggja líf mitt á slíkt ferli, það er gagnlegt. Hvernig þeir takast á við fyrstu erfiðleika? Hversu hratt er náð tilætluðum árangri? Almennt er hægt að léttast með því að telja hitaeiningar. Umsagnir sannfæra okkur um að það er mögulegt. Dæma fyrir sjálfan þig.

• Sumir hafa umsjón yfir 100 daga að léttast 11 kg. Það er jafnvel hraðar en lofað fjölmargir reiknivélar á Netinu. Fyrsta vika yfirleitt mest ánægjulegur - allt að 1700 kkal á dag, annað - allt að 1500 kcal, 1200 kcal þriðjung. Í því skyni að ná fram skilvirkari árangri og fólk þarf að takmarka fitu í 40 grömm á dag.
• Fyrir aðra, það mikilvægasta í þessu mataræði - telja hlutfall af kolvetnum, fitu, próteinum. Og alls konar vítamín, gepatoprotektory, steinefni. Slíkt fólk leyfa sér að 1600-1700 kkal á dag. A mánuði varpa 7 kg - og þyngd kemur ekki aftur.
• "Roller Coaster" fyrir mörgum æskilegt mataræði. Á hverjum degi það er mælt með að nota mismunandi fjölda hitaeininga - frá 600 til 1300. Fyrir 50 dögum léttast allt að 9 kg. Og á meðan þyngd laufum daglega.

Að lokum, nokkur lítil ábendingar sem Gætt þeir sem misst tókst þyngd með því að fylgja þessari aðferð.

1. Kaloría vörur geta lært í töflunum. Þau eru því langt í fræðunum er hægt að finna í gnægð. En samkvæmt fólki sem leita til að missa þyngd með því að telja hitaeiningar, þessar töflur eru meðalgildi. Þess vegna er það stundum nauðsynlegt að skoða umbúðir vöru. Það hefur einnig upplýsingar um caloric efni hennar.
2. Til að einfalda útreikninga þína, getur þú notað töflureikninum Excel töflu. Það er þægilegt í þessu skyni. Villa, auðvitað, það eru. En í grundvallaratriðum, það gerist þegar þú reikna kaloríu flókið í matreiðslu. Ef þú vilt maloobrabotannuyu og einfalt mat, þá Exel veitir nákvæmar niðurstöður. Við the vegur, í sömu töflu er hægt að fara út og matur dagbók.

Eins og þú geta sjá, kaloríu telja kerfið virkar í reynd. Svo kannski er kominn tími til að læra það og gæta eigin heilsu og um mynd?