Mataræði Kovalkova, Stage 1 (valmynd). Grundvallarreglur um þyngdartap aðferð lækna Kovalkova

tækni höfundar Kovalkova á að draga umfram þyngd er í dag talinn einn af the árangursríkur mataræði. The tækni felur ekki einungis í sér lækkun á umfram þyngd, en einnig endurheimta umbrot á eftir að flytja til fulls næringu og heilbrigðum lífsstíl. Þessi þyngdartap aðferð þróuð af Dr. nutritionist frá Rússlandi, sem heitir Aleksey Kovalkov. Fæði sem matseðill þoldu illa í árdaga, inn á topp tíu vinsælustu þyngd tap kerfi í heiminum.

nálgun

Samkvæmt nutritionist, að losna við auka kíló án púl er einfaldlega ómögulegt, svo allir sjúklingar mælt hæfni, skokk eða jafnvel ganga.

The undirstöðu-lögmál af þessari aðferð af þyngd tap - það er sérstakt mat er lágt í hitaeiningum.

Bad kolvetni hafa hátt blóðsykurs vísitölu, sem er hvers vegna það eru feitur innlán, svo segir Aleksey Kovalkov. Mataræði valmynd sem algjörlega í veg fyrir notkun á "slæma" kolvetni er ekki bara í erfiðleikum með þessum innlánum, en normalizes virkni innri líffæra heild.

Þessi aðferð hjartarskinn ekki þurfa allir alvarleg fjárhagsleg útgjöld, það er hægt að nota við fólk á öllum aldri, með þeirri undantekningu, að sjálfsögðu, börn. Kovalkova tækni er talinn einn af vinsælustu þyngd tap kerfi, ekki aðeins vegna þess að skilvirkni þess, en einnig vegna þess að affordability þess.

Það er ætlast til þremur stigum mataræði.

skilyrði

Draga úr umfram þyngd með hjálp þessarar þyngd tap kerfi er aðeins hægt með því skilyrði að sjúklingur muni fara með einhverjar og öll réttindi og takmarkanir sem geta í raun að kalla nægilega ströng. Svo, hvað bendir þetta mataræði?

1. Fyrst af öllu sjúklings þarf að vera heilbrigð. Í tilvist einhverrar þráláts eða bráðs sjúkdóma eftir þessari aðferð ætti að vera yfirgefin eða að minnsta kosti til að nota það undir ströngu eftirliti sérfræðings.
2. Undirbúa allar vörur sem þú þarft til að leiðrétta. Steiktu er alveg út. Leyft að borða aðeins soðin matvæli og rauk. Að auki, mataræði gerir Kovalkova bakaðar uppskriftir og stews án þess að bæta hvaða fitu. Með því að fita er átt ekki aðeins olíu, heldur einnig majónesi og aðrar vörur.
3. Synjun um einföld kolvetni. Þau eru ein af orsökum þyngdaraukningu og tilvik af húð innlánum fitu. Slík meltanlegur kolvetni sem finnast í sælgæti vörur, sem og sykur og vörur sem innihalda það. Aleksey Kovalkov nutritionist segir að verið of þung hægt er að sigrast aðeins með því að fara á mataræði lágt í hitaeiningum. Það er stundum leyft að nota lítið magn af dökku súkkulaði.
4. Stuðningur vatn jafnvægi í líkamanum. Á þyngdartap ætti sjúklingurinn að drekka á dag að minnsta kosti 2-2,5 lítra af hreinu vatni. Þar að auki, vatn getur ekki þvo niður mat, það ætti aðeins að nota á fastandi maga. Á sama tíma sem það ætti að vera takmörkuð salt inntaka. Slíkar hömlur til þess að bæta efnaskipti og byrja kerfi þrífa líkamann af eiturefnum, eiturefni og annarra skaðlegra efna, þar sem þyngd fer að fara hraðar.
5. Notkun náttúrulegum vörum. Mataræði Dr Kovalkova, matseðill bendir borða aðeins þær matvæli sem ekki hafa gengist undir iðnaðar þjálfun, algerlega bannar borða allir niðursoðinn mat. Að auki, ekki leyft að nota: áfengi, reykt vörur, semolina, sætabrauð og kaffibrauð vörur af hár-gráðu hveiti, fáður hrísgrjón, gos. Grænmeti eru leyfð (undantekning - kartöflur, beets, gulrætur), ávexti, nema banana, korn og fleira.
6. Tilvist í fæði á mjólkurvörum. Þetta er einnig forsenda. Daglegt mataræði ætti að innihalda drekka jógúrt, kefir og aðrar vörur.
7. Skipta um hvaða dýr á jurtafeiti.
8. Engin hungur. Þessi aðferð af þyngd tap felur í sér brotin mataræði, án þess að bann við að borða eftir 18.00, eina takmörkun er "slæmt" kolvetni. Það gerir allt að fimm máltíðir án snacking milli þeirra. Slík mataræði er tilvalið fyrir fólk sem er erfitt að draga hluta, og aðrar takmarkanir mataræði.
9. Sérstakur matur. Þar að auki, það vald ætti að vera brot, verður þú einnig að virða fyrir skilyrðum aðskilnað. Þessi tækni er mælt með að sameina matmálstími kolvetni með fitu eða prótein. E. Bannað að sameina egg og kjöt með sterkjurík matvæli á borð við kartöflur, brauð og smjör, og svo framvegis. D. Í þessu tilviki, svonefnd "góðar" kolvetni ásamt olíu er leyfð.
10. Daily æfa. Forsenda Kovalkova umsókn aðferðir eru regluleg hreyfing, þannig að húðin er hert, sem er yfirleitt slaki á þyngdartapi, flýtir brennslu umfram líkamsfitu, bæta heilsu og almenna heilsu. Ef sjúklingar finna það erfitt að taka þátt í hæfni eða ræktina, langa göngutúra eða skokka föt á frumstigi. Flokkar eru haldin á fastandi maga, rétt eftir mat inntaka þeirra er einnig nauðsynlegt að takmarka lágmarkstíma 2 klst.

þjálfun

Mataræði Kovalkova, dóma og niðurstöður sem hvetja, krefst undirbúnings. Því áður en lengra er haldið beint að þyngdartapi, skulu sjúklingar vera meðvitandi um fjölda þvingun þeir munu lenda í gegnum þrjú stig. Undirbúningsstigi mataræði Kovalkova spilar ekki síður mikilvægt en kerfið sjálft til að losna við umfram þyngd. Þökk sé honum, líkaminn sekkur ekki í stöðu áfall, og smám saman venst krafist mataræði, en þetta byrjar þrífa þörmum. Lengd þessa fasa er yfirleitt um 2-3 vikur.

Morning ætti að byrja með glasi af volgu vatni, það er hægt með því að bæta við sítrónu að líkamanum vakandi og unnið meltingarvegi.

Heimiluð vörur

Á þessu skrefi, Dr. Aleksey Kovalkov ráðleggur borða bran, byrjar með 2-3 matskeiðar. Þvoið niður má ósykrað te eða fersku vatni.

Að auki er heimilt að nota eftirfarandi vörum:

• jógúrt, jógúrt með ýmis konar aukefni og bragðefni enhancers er stranglega bannað að nota á hvaða stigi mataræði;
• Lögð mjólk og kotasælu;
• ostur með lágu fituinnihaldi;
• sveppir;
• sjávarfang;
• hnetur;
• egg - það er mælt með að borða aðeins prótein úr eggjarauða ætti að vera yfirgefin öllu leyti.

Þrátt fyrir þá staðreynd að þetta er bara þjálfun, en jafnvel á þessu tímabili, getur þú auðveldlega losna við 4 kíló af umfram þyngd.

Þyngd Tap Þættir

Þetta er vegna þess að eftirfarandi þáttum:

• örva efnaskiptum í líkamanum, sem stuðlar að tilvist vatns á mataræði mat, epli, greipaldin og öðrum vörum;
• höfnun fáður hrísgrjón, muffins, brauð, pasta og sælgæti vörur, kartöflu. Skipta þá með grænmeti, ávöxtum, korni, grænmeti og kornmeti sem hafa lágt blóðsykurs vísitölu;
• nota takmarkanir í matvælum úr prótein dýra;
• höfnun af kolvetnum.

stigi 1

Mataræði Kovalkova, Stage 1 matseðill er svolítið styttri en undirbúnings- og er um það bil 10 dagar (hægt að framlengja í allt að 14), það hjálpar að losna við 4-5 kg af umfram þyngd.

Sem undirbúningsstigi, er mælt með að nota bran, fjárhæð sem er nauðsynlegt til að smám saman auka til 100 grömm. Að auki, mataræði ætti að innihalda:

• prótín, ekki minna en 60 grömm á dag;
• fita, ekki meira en 30 g;
• vítamín samstæður;
• L-karnitín.

Mataræði Kovalkova, Stage 1: Valmynd

Svo förum við beint í valmyndina:

1. Morning ætti að byrja með skokka eða ganga, eftir fyrsta morgunmat. Eating eru: jógúrt eða kefir að upphæð 1 bolli, 1 matskeið af hnetum og matskeið af bran.
2. Eftir 2 klst, hægt að borða epli, það verður að teljast annað morgunmatur.
3. Í hádeginu, það er mælt með að borða ½ greipaldin eða epli aftur hrátt eða bakaðar formi.
4. Síðdegis te. Líkur á matinn, felur í sér notkun epli eða greipaldin.
5. Kvöldmatur. Á kvöldmat, hægt að borða salat með fersku grænmeti, kryddað með olíu grænmeti, betri ólífuolía, sem er heimilt að bæta við lágmark-feitur ostur og kryddi.
6. Rétt fyrir svefn er leyft að borða prótein tvö egg eða drekka glas af Lögð mjólk.

Kemur í veg fyrir fæði Kovalkova 1 þar sem skref matseðill og svo hefur nægilega fjölda takmarkana, hvaða snarl milli mála. Þessi takmörkun er vegna þess að líkaminn þarf tíma út til að naumlega og koma á eðlilegum efnaskiptum.

Megintilgangur þessarar orku - það er forvarnir og sigrast á óþægindum takmarkanir á notkun matvæla. Mataræði Kovalkova, dóma og niðurstöður sem eru umfram væntingar margra könnum, mjög einstakt.

Niðurstöður

Sem afleiðing af þessu þyngd tap kerfi er hægt að útrýma aðeins í fyrsta mánuðinum að 9 kg yfirvigt, veltur það allt á fyrstu massa líkamans og, að sjálfsögðu, að farið sé að öllum matvælum reglugerðir. Í lok fyrsta áfanga er hægt að bæta við kjöti lág-fitu og fiskur á matseðlinum.

Umsagnir

Vegna þess að mikið magn af endurgjöf, sem hægt er að finna auðveldlega á Netinu, bendir fjölda niðurstaðna:

• virka þyngdartap á sér stað aðeins í upphafi, eftir sem þyngd tap hægir;
• fá betri efnaskipti í líkamanum, þá er hann er virkur berjast við innlánum fitu undir húð;
• fyrstu daga og vikur eftir upphaf margra mataræði er mjög erfitt, skapsveiflur geta komið fram, að það er þreyta og pirringur.

Ábendingar

Berjast með öllum neikvæðum birtingarmyndum næringarfræðingur er ekki nauðsynlegt. Með tímanum, líkaminn er dregin, og slimming skapsveiflur til hins betra. Mataræði Kovalkova, einn áfanga sem matseðill hefur svo margar takmarkanir hjálpar til að losna við neikvæðar vana snacking á hlaupum, auk hald nein vandamál sem upp koma.