Þjálfunaráætlun fyrir þyngd tap - tilvalin ekki einungis að vera

Hin fullkomna mynd, eflaust dreyma hvert stelpa. Við fyrstu sýn kann að virðast að þjálfun fyrir þyngd tap - frábær valkostur fyrir þá sem eru staðráðnir í að þykja vænt um markmið þeirra. En hvaða forrit á að velja, hvaða kröfur þarf að fylgja og hvernig allt það sama að ná niðurstöðu, það er nauðsynlegt að hugsa fyrirfram.

Jæja til að þróa forrit fyrir þjálfun getur aðeins verið faglegur hæfni þjálfari. En ekki hafa áhyggjur og skipuleggja ferðir í ræktina, vegna þess að flestir æfingu er hægt að gera á heimilinu, á sama tíma verður varið sama magn af orku.

Æfingaáætlun fyrir þyngd tap ætti að byrja ekki með hafraseyði þjálfun, og umfram allt með innri viðhorf til vinnu afl, sem og til að ná niðurstöðu. Og það þýðir ekki endilega að endurtaka sig, að allar tilraunir, að vísu stór, mun miða að því að þyngdartapi. Fæ ekki hengdur upp á þetta, það er best að sannfæra sjálfa mig um að það mun ekki aðeins missa þá auka killogramm, heldur einnig til að fá passa og í góðu skapi, eins og heilbrigður eins og líkamsþjálfun er mjög gagnleg til heilsu.

Tilvalið æfingaáætlun fyrir þyngd tap - það er a samsetning af nokkrum stigum erfiðleikum. Vegna þess, að byrja að þjálfa strax með byrðar, það er ekki nauðsynlegt. Líkaminn fljótt venst álag, og það mun ekki lengur að framleiða tilætluðum árangri. An framúrskarandi útfærsla mun forrita sem samanstendur af þremur stigum - lágmarks álag, meðaltal og hámark.

Þeir sem hafa aldrei gert neitt, það er nauðsynlegt að byrja með lágmarks program. Það mun endast í 30 mínútur og samanstanda af æfingum styrk fyrir alla vöðvahópa, versnun þegar það ætti að vera 1-3 kg, og fjöldi endurtekninga - um 15. Einnig ætti það að vera bætt 20 mínútur af þolfimi.

Þeir sem að minnsta kosti stundum leitt vöðvaspennu hans, ættir þú að halda að meðaltali hlaða stigi. Helstu Program - 50-60 mínútur styrktarþjálfun (versnun 2-5 kg) þegar fjöldi af endurtekningu um 15 sinnum. Á toppur af þessi - öll sömu þolfimi í 20 mínútur.

Þeir sem vita hvernig á að léttast á meðan að vinna úr, það er nauðsynlegt að huga að hámarks program. Heildar kraftur þjálfun mun taka um 45 mínútur, auk þörfin fyrir 10-15 mínútur til að vinna út vandamál svæði sem þú ákveður sjálfur. Seinni hluti af þjálfun - þetta þolfimi í 30 mínútur. Valfrjáls, að þolfimi gerðar strax eftir þjálfun styrk, er hægt að eyða því í morgun og fyrir morgunverð. Það er hægt að skipta í þolþjálfun í tvo hluta: annars litið fyrir morgunverð, annað eftir styrktarþjálfun.

Program fyrir þyngd tap líkamsþjálfun þrisvar til fjórum sinnum í viku, skal fara fram. Jæja, ef þú hefur löngun og styrk, þá 5-6 sinnum í viku. Það veltur allt á langanir þínar og líkamlega hæfni þína.

Auk þess að hreyfing þarf að borða rétt. Besta vörur verða grænmeti og ávöxtum, og mjólkurvörur, fisk og halla kjöt. Og ekki gleyma að verðlauna þig fyrir viðleitni þína. En þetta þýðir ekki að eftir æfingu geturðu borðað stór stykki af köku, eins og til dæmis einu sinni í viku, leyfa þér smá hvað dreymdi. Lítið stykki af köku, stykki af steiktum kartöflum með kjöti fitu eða banal súkkulaði bar - að vera eins og hvatning, en aðeins einu sinni.

Er það mögulegt að léttast án þess að íþróttum - auðvitað þú getur. En íþrótt er ekki aðeins að verða aðstoðarmaður í getting losa af umfram þyngd, en mun allt vöðvaspennu og hjálpa til að gera líkamanum sveigjanlegri. The aðalæð hlutur í að missa þyngd - er umfram magn af hitaeiningum varið á að fá. Og þetta er hægt að ná ekki aðeins Athletic æfingar, hver virkni "tekur" ákveðið magn af orku. Til dæmis, ef þú ert í kring er flott, líkaminn eyðir orku í hita, svo ekki þjóta ekki að vera pakkað upp gólfmotta.