Hversu fljótt róa sig niður: Hagnýtt Ráð

Reglulegar outbursts af tilfinningum gerst í lífi allra. Því miður, stjórna mjög fáir til að forðast átök í vinnunni eða heima, og bara aðstæður sem ójafnvægi. Því miður hafa hugtök eins og "kvíða", "kvíði" og "stress" verða órjúfanlegur hluti af lífi okkar. Í þessu tilfelli getum við upplifa margs konar tilfinningar - reiði, ertingu, ótti, sterkar tilfinningar, sem liggja á læti. Á slíkum augnablikum sem við getum aðeins að hugsa um hvernig á að fljótt róa sig niður. Og oft með góðum ásetningi, að takast á við eigin tilfinningar þeirra geta ekki.

Á sama tíma, there ert a tala af aðferðum eins fljótt kyrr, að sálfræðingar ráðleggja öllum að læra. Getu til að stjórna tilfinningar a verða í heiminum í dag. Að sjálfsögðu erum við ekki að tala um langvarandi streitu eða þunglyndi, en þessar aðgerðir eru mjög áhrifarík í að ræða skyndilega bylgja af tilfinningum.

Algengustu ráðleggingar sérfræðinga - er að skipta athygli frá áverka ástandinu eigin öndun hans. Til dæmis, taka djúpt andann og telja upp að tíu. Það er ráðlegt að læra aðferð "restful öndun." Í þessu tilfelli, þú þarft ekki að læra sérstaka tækni. Bara fylgjast með ferli öndun, getur andlega dæma: "Ég taka andann, loftið fer í gegnum nefið, fer barka, berkju, lungum." Og í öfugri, "anda frá sér í koltvísýring í gegnum berkjum, barka, nefi."

Hversu fljótt setjast á gagnrýninn aðstæður? Oft mönnum tilfinningaleg outbursts nær sterka æsingi, það kann að virðast skjálfandi höndum verða tíðari púls og öndun. Það er "hraður aðferð" til að takast á við streitu. Reyndu að eindregið ýta benda á svokölluðu "neyðartilvik", það er staðsett fyrir ofan efri vör, undir nefinu. Nægja að ýta henni í 3 sekúndur. Hjálpar og nudd í hringlaga hreyfingum gegn streitu punkt staðsett í miðju höku: 9 sinnum í réttsælis og sama - gegn. Það er líka hægt að teygja hvert fingur á hendi í 2-3 mínútur.

Það er áhrifarík leið til að fljótt róa niður, fyrir þá sem oft hefur tantrums. Í slíkum tilvikum, hjálpar það til að "jörð". Þegar þér finnst að gramur Grípa málmur handrið á ofn, ef þú ert í herberginu, í stað höndum undir vatn þota. Hægt er snerta tré skottinu, fá í grasið (en berfættur er betra). "Jarðtengingu" á þennan hátt þarf 30 sekúndur. Í þessu tilviki, að mikil andann og slétt hæga útöndun. Andlega ímynda sér hvernig pirruð fer í jörðu og leysist.

Ef aðstæður leyfa, að reyna á því augnabliki sem tauga spennu að sitja á stól, slaka á og ímynda vatnsflæði sem grenjandi á þig. Taktu djúpt andann og anda frá sér og sjón í smáatriðum hvernig vatn byrjar að ofan, blæs burt alla streitu þig. Gerum ráð fyrir að flæði niður í fætur. Æfing mun ekki taka meira en 2 mínútur, en spenna mun minnka verulega.

Ábendingar fyrir barnshafandi

Barnshafandi konur eru þekktir fyrir að vera sérlega viðkvæmt fyrir skapsveiflum. Oft er hægt að heyra frá verðandi móður: "Ég get ekki kyrr." Aðstæður sem fyrr var konan ekki að borga athygli á meðgöngu getur valdið stormi tilfinninga bókstaflega. Þó margir kenna sig við þvagleka, hefur áhyggjur af barni sem kann að vera hrædd mæður tilfinningar.

Margir vita ekki af eigin raun að stjórna sér á þessum erfiða tíma. Já, gera og sálfræðingar ráðleggja ekki verðandi mæður of zealous að takast á við eigin tilfinningar. Til neitt annað en bætt streitu, það verður ekki. Auknar tilfinningaseminni á meðgöngu - norm. Hins vegar, til að læra þá tækni, hjálpa til við að fljótt róa sig niður, þú þarft enn.

Hvernig á að slaka á meðgöngu? Fyrst af öllu, verðandi mæður ættu einnig að læra aðferðir sem lýst er hér að ofan. Þeir munu hjálpa til fljótt fjarlægja tilfinningalega streitu. Að auki, ráðleggja sérfræðingar að tala oftar við barnið, útskýra fyrir honum ástæður fyrir lélega móður skapi, mun það hjálpa til við að róa niður bæði. The aðalæð hlutur er að skilja að fullu vernda barn frá neikvæðum tilfinningum er ómögulegt, og tilfinningu um sekt fannst af þér, í raun, veldur honum ekki síður áhyggjuefni en tilfinningalega outbursts.

Jæja eins lítið og mögulegt er til að fá gramur yfir engu meiri göngutúr í fersku lofti, læra slökunartækni til að taka nokkrar mínútur á dag af hugleiðslu og sjálfvirkt farartæki-þjálfun eða reyna jóga fyrir barnshafandi konur.