Ivan Kuznetsov: æfingar fyrir háls og bak

Osteochondrosis veldur sársauka í vöðvum. Til að vinna bug á sjúkdómnum geta hjálpað tækni, þróað af Ivan Kuznetsov. Æfingar fyrir háls alveg hreint óþægindum. hrygg stirðleiki fer í burtu eftir fyrsta námskeiðið.

Taktu sársauka án fíkniefna

Að útrýma stífni efri hluta beinagrind flókið einföldum æfingum. Grunnur meðferð er lagður:

• hversu reglulega komið fram þegar meðferð;
• endurtekning þvaglátaþörf;
• Samsvarandi hlaða.

Einföld tækni þarf ekki læknishjálpar. Orthopedist sjúklingur Einnig er ekki krafist. The aðalæð hlutur - að endurtekningu æfingum, og niðurstaðan mun ekki bíða lengi. Svo segir Ivan Kuznetsov. Hann er þjálfari á líkamlega þjálfun líkama og heldur því fram að sársaukinn ætti að hverfa innan 3 daga. Á netinu eru margir hvernig líkamsþjálfun til að endurheimta líkama hreyfanleika. Höfundur er Ivan Kuznetsov. Þekking hans dró hann frá persónulegri reynslu. Í the fortíð, það var ballett dansari.

efri meðferð hrygg

Allar hreyfanlega hluta líkamans verður að vera hægt og varlega. Yfirspennu ekki að fara að gagnast líkamanum. Fylgja ráðlögðum þjálfun meðferð. Aðeins daglega álag minnkar hreyfanleika hrygg og verkjum. Ivan Kuznetsov mælir gera eftirfarandi tillögu:

1. Hallaðu höfðinu fram og til baka. Endurtaktu þessa æfingu að minnsta kosti hálfa mínútu.
2. Framkvæma höfuð hallar til vinstri og hægri. Crane háls er ekki nauðsynlegt, það er ýtt inn í öxlum. Þetta ástand er sambærilegt við skjaldbaka viðbragð, þegar hún felur í skel.
3. Snýr höfðinu til vinstri og hægri. Fyrri æfing, og gangi ekki lengur en 15 sekúndur.
4. Chin þrýsta að brjósti hans. Við byrjum að gera snýr höfuð.

Við vinnum með bakið

Ivan Kuznetsov mælir sett af æfingum fyrir verkjum í mjóhrygg:

• Frá standandi stöðu fer niður, án þess að beygja niður. Beygja til snertingu enni og hné. Svo þú þarft að hengja upp og algerlega slaka á.
• fara í sitjandi stöðu frá fyrri stöðu, hækka handleggina lárétt fyrir framan þig. Endurtaktu æfinguna fyrr þreytta fætur, en ekki meira en 10 sinnum. Í þessu tilviki, aftur ætti að vera beint. Man, eins og að reyna að sitja á ímyndaða stól.
• Frá fyrstu stöðu til að fara upp um þrep aftur, verða bréf G. hendur að halda á fætur, án þess að beita öllum þrýstingi á hnéskeljar. Svo hanga í 15 sekúndur, gættu stöðu forstöðumanns. Efri hluti líkamans er ekki boginn.

Velgengni er að bíða eftir þeim sem vilja gera æfingar á hverjum degi. Heildarlengd gjaldsins fari ekki yfir 10 mínútur. Þetta er stuttur tími, ef það kemur að heilbrigðu baki og hálsi.