Dûkan Mataræði: fjögur stig slimming

Greindur og impeccably trygg Frakkinn var fulltrúi vinna og auðvelt að viðhalda dûkan mataræði. Fjórum stigum kerfisbundinn framboð með alræmd franska vellíðan og fjölhæfni mun hjálpa missa fyrstu tveimur illgjarn þyngd, og í næstu tveimur - og að lokum eðlilegt horf ustakanilos niðurstöður.

hjarta

Nú erum við að líta á hvað er dûkan Mataræði, fjórum stigum lýsa því.

Byggt á einföldum og því hagstæðar fyrir skilvirka lögun völd mannslíkamans, Per Dyukan lagði grunninn kerfisins er prótein. Kjarni dûkan mataræði - lengri prófað meginreglum mat heimsins, en með gæði og franska hnitmiðaðar breytingum. Á melting og frásog prótein árangursríka einingu þarf að eyða töluvert meira orku en sambærileg eining af fitu eða kolvetni illgjarn fyrir slimming.

mataræði gallar

Lost breytast borða og áhrifamikill, þó stutt á mataræði prótein getur valdið mest eðlilegar afleiðingar. Og óraunhæft í Slavic ómeðhöndlaða notkun matvæla prótein í langan (fyrir mismunandi lífvera tímabilið frá 2 vikur til mánuð) tíma getur valdið truflunum í nýrum, lifur mercilessly högg og jafnvel heila. Þetta eru helstu mataræði og ógnvekjandi downsides Duc. Sem afleiðing af slíkum stórfelldum prótein hlutum geta orðið gallstone og ekki síður alvarlegt þvagfærasteinar. Eins og önnur mataræði eða fyrirbyggjandi ham máttur, kerfið er viðurkennt af milljónum Pierre aðferð krefst jafnvægi og metnaðarfullt samráði við treyst lækni.

Ráðleysi og fyrstu læti dreifir slimming rík og fjölbreytt matargerðarlist, sem býður dûkan Mataræði valmynd fyrir hvern dag sem við munum íhuga að neðan.

"Árás"

Uppruni og hámarks framleiðni stigi Ducane kerfi hét stutt og skörp eins og sverð ástríðufullur heiðursmaður orðinu "villa". Title ótrúlega nákvæmlega sýnir merkingu á fyrsta mataræði tímabilinu - fyrir tíu (með stórum hundraðshluta líkamsfitu) daga líkamann endurbyggja á töfrandi hönnun ham brennslu og outputting uppsöfnuðum fitu. Secret "umboðsmaður" í fyrsta áfanga er dýraprótín í samsettri meðferð með 2 lítrum af hreinu vatni og gönguferðir eða hreyfingu.

Nú þú þarft að lýsa eiginleikum fyrsta áfanga, til að skilja nánar hvað er dûkan Mataræði. Phase "Árás" getur tekið mismunandi tímum. Lengd hennar veltur á fjölda auka kíló:

• Pyaterochka auka kíló mun taka að minnsta kosti af "árás" - tvær ákjósanlegur upptekinn daga;
• 5-10 kíló aukakostnaður 3 - Yu ákafir dagar;
• 10-20 auka kíló mun hernema 10 fulla daga, "árás".

Yfir hámarksfjölda fyrsta áfanga er ekki nauðsynlegt, þar sem það mun hafa slæm áhrif á heilsu. Fyrir völdu tímabili líkamanum hendir mest af fitu í fullu samræmi við mataræði valmyndinni Duc. Phase "Árás" er ekki bara vinna við losun kíló, það er hannað til að "árás" á hrynjandi líkamans, til að fá sigur á offitu og missa þyngd til að hvetja til frekari samvinnu.

Gagnlegur vara á tímabilinu "árás"

Til árás átti sér stað á flestum afkastamikill og skaðlaus atburðarás, verður þú að hlíta "reglum leiksins" sem ræður Ducane mataræði. Heimil vörur árásarmaður stigi eru:

• halla og eldað án smjör kjöt (nautakjöt, hrossakjöt, nautakjöt og kanína);
• alifuglakjöti aðeins er heimilt með húð og ef það er framleitt án olíu (önd og gæs öllum dáði ekki í þessum lista vegna þess að fituinnihald);
• nautakjöt lifur, kálfakjöt og alifugla, ábending um tungu nautakjöti og kálfakjöti tungu;
• Fiskurinn er heimilt, en rauk án olíu (niðursoðinn eingöngu hægt að nota eldað í eigin safa hennar);
• á hverjum degi getur verið ekki meira en tvær meðalstór egg (nánar tiltekið - eggjarauða prótein geta ekki takmarkað á öllum);
• sjávarfang getur verið ánægð krabbadýr og lindýr,
• mjólkurvörur má aðeins nota lágmark-feitur (0% fita) - kotasæla, náttúruleg (gert betur heima) jógúrt og kefir; mjólkurduft ætti ekki að vera lengri en tvær (engin réttindi skyggnum) matskeiðar.

Svelti eða of takmörkun skammta ekki gera ráð fyrir allir nutritionist, hvorki dûkan mataræði. The víxl af viðurkenndum vörum mun ekki aðeins jafnvægi og fjölbreytni í mat. Einnig vegna þess að þetta er hægt að draga eigin meðvitundar um nauðsyn þess að fara með neinum takmörkunum. Hér er hugsun-Duc.

Attack: Products heimild

Í meðallagi magni Pierre leyfa til að nota eftirfarandi vörur:

• te (án sykurs, auðvitað), frekar veik kaffi og jurtate;
• edik lítið dropar (epli, balsamic og hvítt);
• laukur (ekki meira en helmingur af höfuð), steinselju og dilli, og geta einnig nota blöndu af jurtum, en án salt óhreinindi);
• sem viðbót eða jafnvel hlið fat er hægt að borða 2 (Medium) súrsuðum gúrkur (gherkins 4-6);
• sítróna ferskur safi í formi sýrustig í rétti (límonaði eða ávöxtum er stranglega bönnuð);
• náttúrulegt salt og sinnep í meðallagi magni (viðtakinn örvun er ekki innifalinn í skránni Ducane);
• sykur í staðinn (en glúkósi, frúktósi og sorbitól hlaðinn bannað).

Einnig, til að bæta starfsemi þörmum og eðlilegri öllu meltingarfærum skal neyta hafrar bran hverjum degi (þetta Litbrigði má slá eins casseroles, kex eða súpa). Þetta mikilvægt regla fyrir þá sem vilja dûkan mataræði.

"Árás": vörur sem eru ekki leyft að borða

Sama hversu erfitt er höfundur aðferðir til að gera sendan og blíður kerfi, en sum delicacy mataræði bannar. Meðal þeirra eru eftirfarandi vörur:

• svínakjöt á hvaða aldri og fitu (með hvítum æðum) kjöti;
• kjöt skyndibita (hálf-lokið);
• hrísgrjón og allt annað korn;
• sælgæti.

valmynd

Og hvað er dûkan Mataræði í viku? Hvað máltíðir eru innifaldar í daglegu valmyndinni? Nú íhuga staðlaða matargerðarlist við að missa þyngd, sem er ætlað að hámarka þyngd endurstilla.

1 dagur árásarmaður:

• Í morgunmat er hægt að borða egg og kjöt og drekka bragðbætt (náttúrulegt) kaffi;
• Hádegisverður er hægt að skreyta með súpu og brauði frá klíð;
• snarl - góður kostur er að baka ystingur (án þess að stór magn af sykri);
• kvöldmatur - bökuð (halla) kjöt og te.

2-dagur "árásir":

• stíl borinn Yankees - bran pönnukökur með kotasælu (lág-fitu) og te;
• Hádegisverður - súpa er gott soðið kjöt og soðið egg;
• snarl - náttúruleg (án litarefna og ávöxtum hluti) jógúrt;
• kvöldmatur - halla plokkfiskur (gufu) fisk.

Þriðja degi á árás:

• Breakfast -omlet, saltaður lax, kaffi;
• Hádegisverður - Kjúklingur (gufu) hamborgari, heimatilbúinn jógúrt;
• Milk Snack að fullu - ystingur (0%) og jógúrt;
• Kvöldverður í sjó myndefni - allt sjávarfang.

4-daga "árásir":

• Breakfast - bræddur ostur brauð með bran, kaffi;
• Hádegisverður - lág-fitu (grænmeti eða soðið kjöt) súpu;
• Ystingur pudding í hádeginu og te;
• kvöldmatur - steikt magurt kjöt og te.

5. dagur árás:

• borinn - soðið egg og tvær ljós jógúrt;
• hádegismatur - fiskur (gufu) patties, jógúrt (0%);
• Snarl heldur mjólkurvörur tilganginn - kotasæla og lágmark-feitur mjólk (ferskt);
• kalkúnn flök með unnum osti í kvöldmat og te.

6 daga "árásir":

• morgunmatur - kaffi (náttúrulegt) og hrærð egg;
• Hádegisverður - súpa með Kjötbollur af mögru kjöti (þeir verða að vera vel eldað);
• jógúrt og bran í síðdegis te;
• kvöldmatur - hvaða sjávarfang og heitt te.

7. árásarmaður Dagur:

• morgunmatur - kotasæla (bragðmiklar) Casserole og te;
• eyra með brauð af bran í hádeginu;
• snarl - ostur kökur (án hveiti) og jógúrt;
• kvöldmatur - hamborgari fyrir a par og jógúrt.

Þessi máltíð áætlun er áætluð, svo þú getur varamaður eða breyta mat stöðum. Ekki finnst vímuefna hungur - þetta er kjörorð þessarar raforkukerfi.

"Cruise"

Seinni áfanga gangi program hjálpar að styrkja niðurstöður, sem gaf dûkan mataræði. Víxl af fyllingar prótein ferli mikilvæga trefjum. Bókin kom út, og þá breytt af sumum löndum og mataræði, Pierre kynnt eins og margir eins 72 leyfilegt prótein vörur sem hægt er að nota hvaða modernized dûkan mataræði. Árásin, sem unnin vörur eru stranglega á síðum bókmenntum, fullkomlega bættu við mat "Cruise" - seinni áfanga kerfisins.

Þetta "á vöktum" máttur leyfir að stilla Væntanlegur árangur:

• tilbúnir að missa allt að 10 auka kilogrammchikov ætti varamaður 1/1;
• 10-15 verður óskað eftir örlítið stærri bili - 1/3;
• meira en 15 kíló dyukanovskoe víxl mun óska 1/4
• 20 kíló krefjast langvarandi alternations - 5/1.

leyft að nota

"Cruise" matur eftir "árás" er frábær bónus, sem hafði undirbúið hudeyuschego dûkan mataræði. Heimilt mat á "Cruise" máttur líta svona út:

• Grænmeti, sem ekki inniheldur Með "hemli" agnir, svo sem sterkju (avókadó, beets og kartöflur - þessar ómögulegt). Þeir geta verið eldað í ofni, og sjóða vel eða borða hrátt, en án majónesi. Til að fylla slík grænmeti getur gleði edik, sítrónusafa beint úr tini eða grænmeti (en ekki meira teskeið) af hreinsaðri olíu.
• 2 matskeiðar af góðri bran (virkni þeirra er það sama og í "árás");
• prótein áfram sú sama og í fyrsta áfanga.

Fyrirhuguð skemmtisigling frá Pierre matseðill

Til að skilja hvað er stigi sjálft dûkan Mataræði virði að íhuga á matseðlinum í viku.

1 dagur víxl:

• morgunmatur - kaffi, spæna egg með gæði brauð af bran;
• Hádegisverður - grænmetissúpa með ljós vel eldað myasko;
• snarl - kotasæla Casserole, eins og í "árás", og te;
• kvöldmatur - bakaðar kjöt og salat.

2. varamaður dag:

• Breakfast - lágmark-feitur kotasæla og jógúrt;
• hádegismatur - ferskur eyra;
• síðdegis te - samlokur með saltaðar, fínt hakkað reyktur lax, kaffi;
• kvöldmatur - kjöt (ekki feitur) rúlla, hár-gæði (heima) jógúrt.

3. dagur víxl:

• morgunmatur - kotasæla með lítilli fitu jógúrt, kaffi;
• hádegismatur - halla (stöðugt úr rekstri um lifur) solyanka;
• Snack - pönnukökur bran, lág-fitu jógúrt;
• kvöldmatur - kjúklingur (gufu eða bakaðar), hamborgari, salat.

4 annan hvern dag:

• Breakfast - spæna egg (ekki steikt kaka) með skinku, kaffi;
• Hádegisverður - súpa með Kjötbollur og bran; (2 msk.)
• snarl - ostur kökur án hveitis;
• kvöldmatur - bakaðar fiskur, jógúrt.

5. dagur víxl:

• morgunmatur - tveir soðin egg, saltað lax, kaffi;
• hádegismatur - a par af kalkúnn cutlets, salati;
• hádegismatur - Kefir blanda með bran;
• Kvöldverður - fiskur bakaðar með unnum osti með grænmeti og te.

6. dagur víxl:

• Breakfast - enginn sykur Kotasæla Casserole, te;
• hádegismatur - ferskt eyra með brauð af bran;
• síðdegis te - allt sjávarfang, te;
• kvöldmatur - brenndar halla kjöt.

7. dagur víxl:

• Breakfast - spæna egg, jógúrt og kaffi;
• hádegismatur - vel soðið kálfakjöt Kjötbollur, salat;
• snarl - ostur kökur, eins og í "árás", te;
• Kvöldverður - grænmeti plokkfiskur með unga kjúkling.

Dyukanovskim gullna reglan er 1,5-2 lítrar af hreinu vatni á dag göngu maraþonhlaup.

Dyukanovsky þriðja stigi - "ákveða"

Mikilvægasta skrefið eftir merkjanleg sbrosku. Fengin með alvarlegum lota sm eru nauðsynlegar til að laga líkamann og fá að vinna á ný, hár-kaloría matvæli. Fjarlægja úr mataræði veiktist líkamans þarf samt að smám saman draga úr besta franska.

Nýjar vörur í þriðja áfanga verður:

• heilkorn hlebushek - ein lítil sneið;
• solid, en hár-gæði ostur með fituinnihaldi sem er ekki meira en 40% - 40 g;
• ekki meira en 200 grömmum af lítilla sem inniheldur sykur ávöxtum - epli, berjum;
• Það getur nú verið ánægð með litlum skömmtum af sterkjurík matvæli (pasta og hráefni kartöflum), en ekki meira en 200 g í einu;
• Belgjurtir eru einnig undanþegin (einnig leyft).

Verið lögmæt 2 matskeiðar klíð og 2 lítra af hreinu vatni.

Hér erum við nánast að fullu lýst hvað dûkan Mataræði, fjórum stigum sem hugsað út í minnstu smáatriði, hefur haldist síðustu áfanga.

"Stöðugleiki"

Í fjórða stigi Ducane veldur því að líkaminn að koma á stöðugleika stöðu í mörg ár. The Nafn samsvarandi fasa virka.

Á öllum stigum, jafnvel utan stjórnað endurkomu fyrrverandi sm há. Því ófullnægjandi program eða ekki í samræmi við tilmæli Frakka getur ná núll.

Fara aftur á kunnuglega, en breytt af Dyukanu mataræði ætti að fara fram með franska alacrity, eins og í fyrri áfanga, mataræði. Helstu starfsfólk í þessum 2 lítra steinefni (jafnað, en ekki mjög saltur) vatn í takt við 3 matskeiðar (fer eftir skynjun maga getur undanþágur tvo) þegar uppáhalds skeiðar hafrar bran. Hreyfingu (ganga, hjólreiðar maraþon og kapp gangandi) munu einnig vera framúrskarandi venja fyrir framtíðina.

Dyukanovskim gullna reglan verður ákjósanlegur notkun salts. Mikilvægasta, í raun, og svo þáttur sem er í vörum, þannig að samfelld viðbót er ekki kostnaður-árangursríkur fyrir eðlilega starfsemi líkamans posledieticheskogo.

niðurstaða

Nú þú veist hvað er dûkan Mataræði, fjórum stigum á mat kerfi, sem við höfum málað. Ef þú heldur að þú sért með nokkrar auka kíló (5 eða fleiri), þú geta reyna slíkt aflgjafa kerfi.